咱們常說減肥是“三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食”，如何吃，就成了女生減肥中最關(guān)鍵的話題。節(jié)食當(dāng)然是不可取的，所以很多人選擇了更容易執(zhí)行的間歇性斷食法作為入門款，典型的比如168斷食法，楊丞琳就是該方法的親身實(shí)踐者，并且貫徹了多年。她曾經(jīng)在采訪中，分

咱們常說減肥是“三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食”，如何吃，就成了女生減肥中最關(guān)鍵的話題。節(jié)食當(dāng)然是不可取的，所以很多人選擇了更容易執(zhí)行的間歇性斷食法作為入門款，典型的比如168斷食法，楊丞琳就是該方法的親身實(shí)踐者，并且貫徹了多年。

她曾經(jīng)在采訪中，分享過自己實(shí)行168斷食法的心得，也就是一天之中16小時(shí)不吃東西，并將食物集中在8小時(shí)內(nèi)吃完。好處就是不用強(qiáng)逼自己節(jié)食，吃東西總量不一定要改變，而只是濃縮了進(jìn)食時(shí)間。透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時(shí)后，有機(jī)會(huì)進(jìn)一步分解脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。加上一周至少三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，她用兩個(gè)月的時(shí)間，瘦了6kg。

加上一周至少三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，她用兩個(gè)月的時(shí)間，瘦了6kg。楊丞琳還建議大家要心肺和肌力運(yùn)動(dòng)并用，效果會(huì)更加好。

侯佩岑也是168斷食法的追隨者，她給自己設(shè)定是從早上10點(diǎn)開始吃東西，到了晚上6點(diǎn)以后便不進(jìn)食了，只是喝水，如果真的感到非常饑餓的話，就吃一點(diǎn)低糖的水果。飲食方面也是以清淡為主。她曾在訪談中透露：“如果幾天后有工作、或是覺得衣服特別緊的時(shí)候，用168斷食便非常有效！”。她表示，自己用這個(gè)方法，一個(gè)月就瘦了5kg。

不過，168斷食法聽起來容易，執(zhí)行起來也需要毅力。很多人因?yàn)槟筒蛔○囸I，或是沒有經(jīng)過挑選，依然持續(xù)吃高糖分、高脂肪的食物，而導(dǎo)致堅(jiān)持不下去。宋祖兒就嘗試過3天的輕斷食，到了第3天的時(shí)候，她實(shí)在餓得有些扛不住了，跟媽媽抱怨說，“我活在這個(gè)世界上的理由是什么”，看來女明星也不是人人都能堅(jiān)持這種減肥方式。

不過如今有了一個(gè)更加溫和的斷食方法，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師Jeannette Hyde推出的“1410斷食法”，比起168斷食法來說更容易執(zhí)行，通過這種可持續(xù)的方式，讓你輕松就有能瘦下來，完全不需要節(jié)食，有人實(shí)測(cè)之后，一個(gè)月輕松瘦了5kg。

先跟大家介紹一下“1410斷食法”，這是一種用時(shí)間去限制飲食的間歇性斷食法。每天連續(xù)10小時(shí)進(jìn)食，剩余14小時(shí)不吃任何食物。在沒有攝取熱量的期間，身體會(huì)開啟新陳代謝，進(jìn)行修復(fù)工作，進(jìn)而燃燒脂肪產(chǎn)生能量，不僅能減輕體重，還能控制血壓與膽固醇、穩(wěn)定血糖、預(yù)防心臟疾病、提升睡眠質(zhì)量等。如果之前的減肥方法還沒有讓你取得成效，不妨試試簡(jiǎn)單又實(shí)用的“1410斷食法”，找回身體的規(guī)律。

如果你的消化系統(tǒng)一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，身體沒有得到充分休息，不但無法消耗攝取的熱量，也會(huì)越吃越餓。雖然“1410斷食法”與“168斷食法”只差2小時(shí)，卻因?yàn)閿嗍称陂g大部分都在睡覺，不會(huì)感到饑餓而胡亂吃東西，更容易堅(jiān)持，起到事半功倍的效果。

執(zhí)行“1410斷食法”時(shí)，不用大幅度改變飲食習(xí)慣、也可以繼續(xù)吃喜愛的食物，只要掌控好用餐時(shí)間，然后不斷微調(diào)你的進(jìn)食時(shí)段，找出最適合自己的模式，就能得到不錯(cuò)的瘦身成效。

1、需要大量喝水

營(yíng)養(yǎng)師Jeannette Hyde還表示，進(jìn)行“1410斷食法”期間，身體同樣需要補(bǔ)充大量水分，如果真的忍不住嘴的話，可以喝氣泡水、黑咖啡和茶，但要避免過多糖分的攝取，還要注意加入甜味劑的零卡飲品，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)讓你感到更餓。

2、選擇高GI值水果降低饑餓感

有許多高GI值的水果如香蕉、芒果、鳳梨等，因?yàn)楦缓龠M(jìn)腸道益菌、及增加飽足感的纖維，直接吃要比喝果汁來得好些，因?yàn)楣认碌闹皇：堑乃?，?duì)身體沒有什么幫助，反而還容易變胖。另外，在晚餐時(shí)建議攝取20g以上的蛋白質(zhì)，也能夠避免睡前感到饑餓而難以入眠。

3、進(jìn)食期間避免過度加工的食品

斷食14小時(shí)后，身體耗盡肝糖儲(chǔ)存的糖分，這個(gè)時(shí)候胰島素下降，不容易儲(chǔ)存脂肪，而10小時(shí)的進(jìn)食，正是補(bǔ)充能量的最佳時(shí)段。在這10小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，不僅消化系統(tǒng)經(jīng)過適當(dāng)休息能更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)，免疫系統(tǒng)的運(yùn)作也更加順暢且有效發(fā)揮，但要避免吃下過度加工的食品，才能幫助消化道細(xì)菌健康的繁殖。

4、通過運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒

在斷食的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，可以加速脂肪燃燒，減輕更多體重，但要記得補(bǔ)充水分，神經(jīng)系統(tǒng)才能正常運(yùn)作，而運(yùn)動(dòng)前后立即攝取蛋白質(zhì)，對(duì)于建構(gòu)肌肉及促進(jìn)肌耐力并沒有影響，所以只要在一天之中的任何時(shí)候，吃下適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)量即可。

5、睡眠充足很重要

當(dāng)睡眠不足時(shí)，反而會(huì)因?yàn)殚g歇性斷食法給身體帶來壓力，成為負(fù)擔(dān)，因此只有適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)是不夠的，也要有充足的睡眠，才能開啟身體的自然機(jī)制，重置生理時(shí)鐘，并透過斷食來達(dá)到健康。

有些人會(huì)逼迫自己在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，然而長(zhǎng)期維持短時(shí)間進(jìn)食，容易導(dǎo)致身體精疲力盡，最后不但沒有減輕體重，反而造成消化系統(tǒng)出了問題。因此，選擇自己適合的方法，才更容易遵守進(jìn)食規(guī)定。

想要減輕體重的朋友，建議試試這種溫和的輕斷食方法，說不定能給自己驚喜哦~