作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）如何證明你瘦了？一般有兩種視角，一個(gè)是別人的視角，比如你在馬路上聽(tīng)到了某某的夸獎(jiǎng)：“哎呀，你瘦啦！”另一個(gè)則是自己的視角，你站在一個(gè)體重秤上，盡量不失體面地減少身上包裹的一切附加重量，然后親眼見(jiàn)證稱

作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）

如何證明你瘦了？

一般有兩種視角，一個(gè)是別人的視角，比如你在馬路上聽(tīng)到了某某的夸獎(jiǎng)：“哎呀，你瘦啦！”另一個(gè)則是自己的視角，你站在一個(gè)體重秤上，盡量不失體面地減少身上包裹的一切附加重量，然后親眼見(jiàn)證稱上的數(shù)字……

第一種視角在商業(yè)上目前很難盈利，第二種則走的很遠(yuǎn)，現(xiàn)在的體重秤除了可以測(cè)量體重，還能測(cè)量體脂率、肌肉量等等數(shù)據(jù)，甚至和手機(jī)APP結(jié)合起來(lái)還能進(jìn)行監(jiān)管，那么問(wèn)題來(lái)了，這些數(shù)據(jù)靠譜嗎？買(mǎi)個(gè)這樣的稱有用嗎？

體重秤是怎么知道你脂肪含量的？

原理很簡(jiǎn)單，就是用電，專業(yè)名詞稱——生物電阻分析法。

如果你去過(guò)健身房，肯定見(jiàn)過(guò)體測(cè)機(jī)，其實(shí)它和體重秤并無(wú)本質(zhì)的原理區(qū)別，不管是大的手持腳踩的體測(cè)機(jī)，還是小的只能手持或只能腳踩的，它們都是利用的生物電阻分析法，說(shuō)白了就是電你，但不用擔(dān)心——這與治療網(wǎng)癮的電擊根本不是一個(gè)量級(jí)，你根本感覺(jué)不到電流的存在。

人體內(nèi)一大部分都是水，同時(shí)水又是很好的導(dǎo)體，同時(shí)脂肪中幾乎沒(méi)有水，肌肉也是很好的導(dǎo)體，電流通過(guò)肌肉和脂肪時(shí)導(dǎo)電性肯定是不一樣的，所以這類機(jī)器就可以據(jù)此推斷你的很多數(shù)據(jù)，更智能的一些電子秤甚至能獲得你身體的脂肪分布情況與肌肉分布情況的數(shù)據(jù)。

當(dāng)然同時(shí)也要加入一些算法，你也必須輸入自己的年齡、體重、性別，這些算法以及數(shù)據(jù)的采集都是為了減少誤差值。

那么……這些數(shù)據(jù)準(zhǔn)確嗎？

這些數(shù)據(jù)只能當(dāng)做參考值，并無(wú)法百分百準(zhǔn)確的反饋你的真實(shí)情況，當(dāng)然這些產(chǎn)品也會(huì)有一些免責(zé)聲明，比如——不具備醫(yī)學(xué)參考價(jià)值。目前市面上任何可穿戴設(shè)備，包括監(jiān)控心率、睡眠的可穿戴設(shè)備，甭管多少錢(qián)賣(mài)的，也都不敢打包票告訴你可以用于醫(yī)學(xué)參考，因?yàn)檫@類設(shè)備還是有技術(shù)瓶頸的。

說(shuō)回體重秤，我們剛才聊到它是利用了生物電阻來(lái)分析，導(dǎo)體自然是水，這就會(huì)引起一些不確定因素，因?yàn)樗慕Y(jié)果很大程度上取決于人體的水合狀態(tài)，說(shuō)得直白一些就是，你多喝點(diǎn)水或者少喝點(diǎn)水，或者前后測(cè)量水含量不同，結(jié)果都會(huì)有偏差。

另外，由于知識(shí)產(chǎn)權(quán)、技術(shù)開(kāi)發(fā)保密協(xié)議等壁壘，導(dǎo)致很多品牌用的數(shù)據(jù)源和算法并不相同。比如我的某個(gè)朋友就反映，自己在同一時(shí)間對(duì)比了三款能測(cè)量的體脂率的產(chǎn)品，得到了3個(gè)不同的結(jié)果。

如何看待體重秤上的皮脂率、體脂率等數(shù)據(jù)呢？

當(dāng)做參考值即可，這些數(shù)據(jù)本來(lái)就是基于一些算法和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，再結(jié)合體重秤上生物電阻得到的綜合結(jié)果，比如你手動(dòng)改一下體重、年齡等數(shù)據(jù)，即便還是你自己，得到的脂肪率也會(huì)不同。

而專業(yè)機(jī)構(gòu)用的比這個(gè)復(fù)雜的多，比如水下稱重、以及DEXA測(cè)試法（一強(qiáng)一弱兩束X光線穿過(guò)受試者身體，組織密度不同，收到射線吸收率也有差別）等等，但這些無(wú)論是復(fù)雜程度以及價(jià)格上都遠(yuǎn)高于智能體重秤，所以綜合便攜以及功能上來(lái)說(shuō)，智能體重秤還是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。至于結(jié)果，除了體重之外，其它的當(dāng)做一個(gè)客觀數(shù)據(jù)即可，這就好像高考模擬考試與真正高考的區(qū)別。

那么……智能體重秤算白買(mǎi)了嗎？

不至于……體重秤最起碼還可以客觀的反應(yīng)體重。

另外，盡管這類電子秤測(cè)量數(shù)據(jù)有偏差，但依舊可以把誤差值降到最低。至于如何把誤差值降到最低，我有以下建議：

1. 便宜沒(méi)好貨，還是建議買(mǎi)一些大品牌的商品，因?yàn)樗麄冊(cè)跀?shù)據(jù)采集和算法上相對(duì)來(lái)說(shuō)更靠譜。

2. 盡量保證每次測(cè)量數(shù)據(jù)時(shí)身體基礎(chǔ)情況是一樣的，比如每次都在早上起來(lái)時(shí)空腹測(cè)量，每次都保證一樣的休息量，有些細(xì)微的行為都會(huì)影響兩次測(cè)量結(jié)果，比如測(cè)量前一天運(yùn)動(dòng)了，但是測(cè)量后一天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么即便都在空腹的條件下，也不排除誤差會(huì)增加，所以盡量保證每次測(cè)量時(shí)身體都保持一樣的基礎(chǔ)情況。

3. 保證良好的水合狀態(tài)。你可能不知道自己什么時(shí)候水合狀態(tài)是好的，其實(shí)只要在每次小便的時(shí)候看一下尿液的顏色就行，尿液顏色較淺的話則說(shuō)明水合狀態(tài)不錯(cuò)。不過(guò)這里需要注意的一點(diǎn)是，如果你口服維生素的話，尿液顏色本身就會(huì)偏黃（因?yàn)榫S生素大部分為水溶性維生素），攝入一些食物后也會(huì)影響尿液顏色。

智能電子秤的“記錄”功能更重要

當(dāng)你使用傳統(tǒng)的體重秤時(shí)，你只能根據(jù)自己的記憶對(duì)比昨天、前天的數(shù)據(jù)，除非你勤于記錄，否則無(wú)法橫向?qū)Ρ纫恢堋⒁辉?、甚至一個(gè)季度的變化。但智能體重秤有個(gè)很好的功能就是“記錄”，單從這點(diǎn)上看，它們絕對(duì)不是棄之可惜的雞肋。

有一個(gè)完整的統(tǒng)計(jì)，對(duì)于健身和減肥有什么好處呢？

1. 雖然一口吃不成胖子，但很多人減肥時(shí)候面對(duì)體重秤的時(shí)候卻不這樣——三天內(nèi)數(shù)據(jù)無(wú)波動(dòng)就開(kāi)始擔(dān)心，這樣“短淺”的認(rèn)知往往容易忽視了一整月、一周的努力——這個(gè)時(shí)候體重秤對(duì)你沒(méi)有任何幫助，只是打擊積極性的附屬品。一些健康管理機(jī)構(gòu)往往會(huì)要求顧客每天采集2次體重?cái)?shù)據(jù)，早上空腹一次，晚上睡前一次，當(dāng)顧客出現(xiàn)一兩次體重波動(dòng)的時(shí)候，往往不會(huì)過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)樗麄儠?huì)觀察整個(gè)月份的體重下降情況，整體下降才是下降，現(xiàn)在很多“智能體重秤”都具備這樣的功能，讓你真正意義上不用擔(dān)心自己一口就吃成個(gè)胖子。

2. 很多“智能體重秤”還會(huì)有一些配套的運(yùn)動(dòng)建議，以及運(yùn)動(dòng)提醒，比如當(dāng)你體重出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，他們會(huì)提醒你應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)了，一些產(chǎn)品的客戶端也會(huì)搭配一些運(yùn)動(dòng)視頻以及健康飲食建議，這就無(wú)形當(dāng)中讓你和體重秤形成了良好的圈子，這樣的互動(dòng)更適合自控能力強(qiáng)又有體重管理需求的女性群體。

所以，我是不是必須有個(gè)智能體重秤了？

就我個(gè)人而言，我很少關(guān)心自己的體重，除非什么時(shí)候我參加某種對(duì)體重有要求的比賽。

因?yàn)轶w重?zé)o法反饋你自己的真實(shí)情況，咱們?cè)谡f(shuō)回文章開(kāi)頭的例子，試想一下這樣的情景，早上你稱完體重以后發(fā)現(xiàn)比昨天降了1斤，你內(nèi)心肯定是高興的，結(jié)果出門(mén)遇到了好友，他看了看你說(shuō)：“你胖了?！?/p>

這個(gè)時(shí)候，體重上的一切結(jié)果都顯得那么沒(méi)有意義，難道你還跟他說(shuō)你的體重秤告訴你你輕了1斤嗎？

我們現(xiàn)在大部分人追求的減肥是從審美角度上，當(dāng)你以美為出發(fā)點(diǎn)的時(shí)候，體重只是別人贊美你時(shí)，你拿出來(lái)增色的資本，別在意體重，更多的關(guān)心一下自己形體體態(tài)上的變化，看著瘦了，比看著稱瘦了，更有用。

圖片來(lái)源：123RF圖庫(kù)

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