相信很多男同胞都幻想過自己練出碩大的腱子肉后在一眾路人甲中鶴立雞群的樣子但其實(shí)只要你掌握了男性荷爾蒙的奧秘任何人都有機(jī)會(huì)擁有男人味沒錯(cuò)，就是它提升男性荷爾蒙的關(guān)鍵物質(zhì)▼睪酮大家好我是睪酮作為人體雄激素的重要組成部分我對(duì)各位而言非常重要甚至?xí)?/p>

相信很多男同胞都幻想過自己

練出碩大的腱子肉后

在一眾路人甲中

鶴立雞群的樣子

但其實(shí)

只要你掌握了男性荷爾蒙的奧秘

任何人都有機(jī)會(huì)擁有男人味

沒錯(cuò)，就是它

提升男性荷爾蒙的關(guān)鍵物質(zhì)

▼

睪酮

大家好

我是睪酮

作為人體雄激素的重要組成部分

我對(duì)各位而言非常重要

甚至?xí)霈F(xiàn)下面這些狀況

而如果數(shù)量過多

則會(huì)引發(fā)

腎上腺皮質(zhì)增生

腎上腺皮質(zhì)腫瘤

甚至是睪丸腫瘤

不過

這些情況還是很少見的

大家也無(wú)需盲目驚慌

一旦發(fā)現(xiàn)身體有這些異常

可到醫(yī)院掛泌尿外科

通過抽血的方式

檢測(cè)自己的睪酮水平

相信現(xiàn)在大家對(duì)睪酮

都有了更多的認(rèn)識(shí)

不少男同胞也都開始摩拳擦掌

方法一：吃得好

1：攝入充足的優(yōu)質(zhì)脂肪

• 多吃：

多元不飽和脂肪酸

Omega-6

• 少吃：

飽和脂肪

反式脂肪

2：補(bǔ)充微量元素

鋅和鎂

對(duì)維護(hù)男性生殖系統(tǒng)很重要

建議大家多吃

3：多吃富含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)除了能幫助肌肉增長(zhǎng)

還有助于提升睪酮激素水平

建議每天

吃夠3到4個(gè)手掌心大小的肉

方法二：練得對(duì)

已有大量研究證實(shí)

負(fù)重訓(xùn)練會(huì)帶動(dòng)肌肉參與多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

從而提升睪酮水平

下面這些動(dòng)作

大家可以多練習(xí)

01 深蹲

02 硬拉

03 臥推

方法三：睡得足

睡眠醫(yī)學(xué)期刊SLEEP

曾發(fā)表一篇文章

結(jié)果顯示

建議大家

每天睡夠7-9小時(shí)

一周至少

有1到2天睡到自然醒

方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿

因?yàn)樗芰峡觳秃?、礦泉水瓶

里面都含有BPA的成分

它對(duì)睪酮的分泌也會(huì)產(chǎn)生影響

使用玻璃或者陶瓷器皿

就能有效避免BPA

總的來(lái)說

只要大家的日常飲食稍作調(diào)整

保證睡眠質(zhì)量

在座的各位

都有希望實(shí)現(xiàn)男友力MAX

-完-

#39健康超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#

參考資料：

[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD，LLC.2007-04-02

[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar，MD.2019-09-09

[3]趙健，桂士良，崔騰騰，劉琛，王寶田.睪酮的生理作用及臨床應(yīng)用進(jìn)展.中國(guó)性科學(xué)，2020，29(1)：20-24.

[4]Gary Wittert.【特刊綜述】男性睡眠障礙和睪酮的關(guān)系.亞洲男性學(xué)雜志：英文版，2014(2)：262-265.

[5]高冰，張志超.男性睪酮缺乏的多因素分析.中國(guó)性科學(xué)，2013(9)：3-5.

[6]相洪琴.睪酮可降低心肌缺血發(fā)生率.國(guó)外醫(yī)學(xué)情報(bào)，1999(11)：36-36.