#夏方養(yǎng)生指南#說到維生素，相信大家并不陌生，維生素也是身體所必需的，營養(yǎng)物質(zhì)可以有效地為人體提供營養(yǎng)和能量，促進(jìn)機體各項器官組織的正常運轉(zhuǎn)。比如維生素B12，也是迄今為止B族維生素當(dāng)中發(fā)現(xiàn)最晚的一種，又叫鈷胺素，也是唯一含有金屬元素的維生

#夏方養(yǎng)生指南#

說到維生素，相信大家并不陌生，維生素也是身體所必需的，營養(yǎng)物質(zhì)可以有效地為人體提供營養(yǎng)和能量，促進(jìn)機體各項器官組織的正常運轉(zhuǎn)。

比如維生素B12，也是迄今為止B族維生素當(dāng)中發(fā)現(xiàn)最晚的一種，又叫鈷胺素，也是唯一含有金屬元素的維生素。自然界當(dāng)中的維生素B12是由微生物合成，高等動植物不能夠制造維生素B12，所以他也是唯一一種需要腸道分泌物內(nèi)源因子幫助才能夠吸收的維生素。

維生素B12在體內(nèi)多以輔酶的形式，發(fā)揮其生理作用，來促進(jìn)紅細(xì)胞的生長發(fā)育成熟，預(yù)防惡性貧血，來維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

還可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)脂肪蛋白質(zhì)以及碳水化合物的代謝，促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育，增強記憶力和思維能力，消除煩躁焦慮不安的不良情緒，對于人體健康來說也是非常重要的一種維生素。

當(dāng)人體缺乏維生素B12會怎樣？

1、當(dāng)身體缺乏維生素B2，就會造成神經(jīng)系統(tǒng)異常引起頭暈，頭痛，記憶力減退，神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量下降，失眠多夢，情緒煩躁不安，注意力不集中，精神抑郁等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

2、當(dāng)身體缺乏維生素B12，也會造成消化系統(tǒng)出現(xiàn)異常，出現(xiàn)惡心嘔吐，食欲不振，消化不良，腹痛腹瀉，大便不成形等情況，尤其是惡心，食欲不振，體重明顯減輕，更為明顯。

3、當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素B12。也會出現(xiàn)舌苔發(fā)白的情況，很多人認(rèn)為是身體出現(xiàn)炎癥，其實也處于上火的情況，是缺少維生素B12的一種表現(xiàn)，需要及時補充。

4、當(dāng)體內(nèi)大量的缺乏維生素B12，也會導(dǎo)致眼部出現(xiàn)異常，誘發(fā)眼部球結(jié)膜發(fā)黃，眼部紅腫疼痛的情況。

5、對于女性朋友來說，如果體內(nèi)長時間缺乏維生素B12，也會引起月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)的情況嚴(yán)重的還會造成惡性貧血。

幾塊錢一瓶的維生素B12，合理使用，或可擺平這6個麻煩，早看早知

【1】調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

維生素B12參與體內(nèi)葉酸的代謝以及脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物的一系列代謝工作，而其中葉酸，對于人體神經(jīng)系統(tǒng)有著非常重要的作用。

所以如果缺乏維生素B12，就會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)受到影響，如果能夠通過合理的補充，可以緩解葉酸缺乏等神經(jīng)性炎癥問題，較常見的末梢神經(jīng)炎，脊髓病變都可以進(jìn)行緩解。

【2】改善月經(jīng)不調(diào)

上面我們說到女性朋友，長時間缺乏維生素B12，會造成內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)的情況，就會影響到子宮和身體的健康。

所以也可以通過調(diào)整飲食，生活習(xí)慣，注意作息，合理的搭配維生素B12的補充也能夠緩解月經(jīng)不調(diào)的情況，更好的保護子宮的健康。

【3】治療口腔潰瘍

相信大家在生活當(dāng)中都會出現(xiàn)口腔潰瘍的問題，一旦口腔潰瘍出現(xiàn)，就會造成紅腫，潰爛，疼痛，影響日常的工作和生活。

經(jīng)過研究，發(fā)現(xiàn)這種情況的出現(xiàn)與缺乏微量元素與維生素B12有關(guān)，如果是營養(yǎng)不良造成的，要做好B族維生素的及時補充，其中包括維生素B12的成分，在一定程度上可以改善病情。

【4】緩解牙齦出血

生活當(dāng)中也有很多不明原因的原因，出現(xiàn)牙齦出血問題，并伴隨著舌苔泛白，牙齦發(fā)白等情況。

針對這種情況，也可以適當(dāng)?shù)难a充一些維生素B12，緩解各種口腔炎癥以及牙齦出血的問題，也可以針對于口腔黏膜發(fā)炎，消化道粘膜發(fā)炎癥狀，能夠起到不錯的改善效果。

【5】治療巨幼細(xì)胞貧血

維生素B12是一種水溶性維生素，對于身體各項生理活動都起著，非常重要的調(diào)節(jié)作用，可以參與體內(nèi)的葉酸代謝。

如果缺乏維生素B12，就會影響DNA的合成，對于導(dǎo)學(xué)系統(tǒng)也會受到影響，出現(xiàn)巨幼細(xì)胞貧血等一系列貧血問題，所以在生活當(dāng)中合理的使用維生素B12，可以緩解貧血情況。

【6】緩解食欲不振

維生素B12?？梢院芎玫鼐徑馊梭w食欲不振的情況，尤其是夏季炎熱，經(jīng)常脾氣暴躁，焦慮難以入食，還會出現(xiàn)積食消化不良的情況。

針對這種問題?？梢赃m當(dāng)?shù)难a充維生素B12。來緩解腸胃的蠕動，提高消化能力，減少積食，緩解食欲不振的情況，同時也可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)代謝。

維生素12的時候，也需要注意以下幾點：

1、服藥要用溫白開水

在服用維生素B2的時候，除了特殊說明服藥介質(zhì)的藥物之外，建議大家都用溫白開水服藥，像茶葉，牛奶，果汁，酒類都是不適合用來服藥的，避免給身體造成負(fù)擔(dān)。

2、用藥時間

在服用期間的時間也需要大家特別注意，一般分為餐前餐中餐后睡前等等，餐前服藥是指在飯前30~60分鐘服藥，凡是要求藥物充分快速吸收。而無刺激的藥物均在餐前口服。

3、服藥后不要立即仰臥

提醒大家在日常生活當(dāng)中，服用藥物質(zhì)量比較少的時候，會導(dǎo)致藥物粘在食管上，不容易進(jìn)入胃中，有些藥物在食道溶解后，會腐蝕道黏膜引起食道潰瘍，嚴(yán)重的還會傷及血管造成出血等風(fēng)險。

閱讀延伸---富含維生素B12的食物：

---動物內(nèi)臟。

比如常見的豬肝，雞肝，羊肝，豬腎，羊腎，這些動物內(nèi)臟當(dāng)中都含有非常豐富的維生素，B12可以適當(dāng)食用，但也由于其中膽固醇含量比較高，一定要控制好用量。

----奶類和奶制品。

其中包括牛奶、羊奶、奶酪。這些奶類和奶制品當(dāng)中，含有豐富的維生素B12，在生活當(dāng)中可以堅持使用。

----蛋類的食物。

其中包括雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，這些蛋類食物當(dāng)中含有豐富的維生素B12，在生活當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)姆谩?/p>

關(guān)于維生素B12的補充，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在下方評論區(qū)留言分享。