原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)公認(rèn)的健身運(yùn)動(dòng)，無論是想要強(qiáng)身健體還是減肥瘦身，都可以從跑步開始鍛煉。跑步是一項(xiàng)入門檻比較低的運(yùn)動(dòng)，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑起來了。

鍛煉的人，每天堅(jiān)持40-60分鐘的跑步訓(xùn)練，一周堅(jiān)持3次以上的跑步訓(xùn)練，長期堅(jiān)持下來，你至少可以收獲這幾個(gè)好處：

1、身材瘦下來。跑步訓(xùn)練可以提高活動(dòng)消耗，1小時(shí)跑步訓(xùn)練可以消耗600大卡的熱量，一個(gè)月跑步20天，你就可以多消耗12000大卡的熱量。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡，相當(dāng)于消耗掉了3斤脂肪的熱量，你的體重也會(huì)下降3-4斤左右。

2、心肺功能提升。長期跑步訓(xùn)練的人，比起長期不運(yùn)動(dòng)的人，心肺功能跟體能耐力還是有很大的區(qū)別的。

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑步堅(jiān)持不了10分鐘就需要停下來休息，而堅(jiān)持跑步2個(gè)月后你已經(jīng)可以連續(xù)跑步半小時(shí)以上了，肺活量跟體能獲得了明顯的提升。

3、免疫力提高了。跑步鍛煉可以讓你提升免疫力，抵抗疾病的入侵，冬天跑步可以強(qiáng)化氣血，提高御寒能力，減少感冒發(fā)燒的出現(xiàn)。

長期跑步訓(xùn)練，可以讓你遠(yuǎn)離三高疾病、心腦血管跟亞健康疾病的出現(xiàn)，讓你擁有一個(gè)更加強(qiáng)健的體格。

4、跑步訓(xùn)練可以提高大腦跟四肢的配合度，激活腦力，提升記憶力，預(yù)防老年癡呆的出現(xiàn)。

5、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)，預(yù)防腿部肌群流失，保持靈活的雙腿，逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，抵抗衰老的來襲。

6、跑步訓(xùn)練可以釋放生活的壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，保持一副好心情，趕走抑郁、浮躁的情緒，抗壓力得到了明顯的i提升，有助于保持一副好心情。

這就是跑步訓(xùn)練會(huì)帶來的好處。

新手剛開始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，要注意幾點(diǎn)：

1、正確的跑姿，保持昂首挺胸的姿勢，目視前方，雙腿不要抬太高，減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

2、跑前先熱身，充分活動(dòng)肌群，可以降低扭傷幾率。跑步后要進(jìn)行拉伸放松，避免肌肉充血。

3、跑步的時(shí)候，不要追求速度，應(yīng)該以慢跑為主。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，比起快跑來說更容易堅(jiān)持下去，不容易感到力竭。

新手跑步的時(shí)候，不要定太高的跑步目標(biāo)，這樣是不容易完成的，我們可以從定制3公里的跑步目的開始。

一段時(shí)間后，再循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)時(shí)長、跑步公里數(shù)，這樣能夠逐漸強(qiáng)化體能素質(zhì)，讓你跑出一副苗條的身材、保持年輕的身體狀態(tài)，遇見一個(gè)最好的自己。