2月22日，?？谑杏裆硨嶒瀸W(xué)校學(xué)生迎來新學(xué)期。海南日報記者 張茂 攝

惠君老師：

您好!我是一個初二學(xué)生的家長。經(jīng)過一個寒假，孩子在學(xué)校養(yǎng)成的規(guī)律生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣被打亂了節(jié)奏。新學(xué)期開學(xué)了，看到孩子手忙腳亂的樣子，我們也跟著著急。俗話說，好的開始是成功的一半。請問如何引導(dǎo)孩子用積極有序的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來?請支招，謝謝!

——一個盼望獲得幫助的家長

盼望獲得幫助的家長：

您好!又是春季開學(xué)時，中小學(xué)生在寒假中相對閑散的身心要切換到緊張的學(xué)習(xí)模式，有些人會出現(xiàn)身心的不適應(yīng)，引發(fā)壓力感和無助感。新學(xué)期開啟后，許多學(xué)生將迎來考試季，可能加劇他們的學(xué)習(xí)壓力和焦慮程度。

壓力=不可預(yù)見性+沒有控制權(quán)。我們身處充滿不確定性的環(huán)境中，不可預(yù)見性是永恒不變的客觀存在。要想減少新學(xué)期帶來的焦慮和不適應(yīng)感，我們可以引導(dǎo)孩子通過立flag(目標(biāo))的方式，增加預(yù)見性和控制感，以降低壓力帶來的困擾。

根據(jù)自身實際設(shè)立學(xué)期目標(biāo)，可以給新學(xué)期一個儀式感，提高對未來的預(yù)見性、做事的計劃性和增加對生活的掌控感。為了更好地開啟新學(xué)期，不妨指導(dǎo)孩子給新學(xué)期設(shè)立以下四個目標(biāo)：

立一個學(xué)業(yè)目標(biāo)。家長可以指導(dǎo)孩子設(shè)立一個力所能及的學(xué)業(yè)目標(biāo)，并根據(jù)自身實際擬訂達成目標(biāo)的具體行動清單。所謂力所能及，包括學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)精力和學(xué)習(xí)資源上的力所能及。家長要指導(dǎo)孩子做好時間管理，引導(dǎo)孩子把精力專注到夠得著的目標(biāo)上，鼓勵孩子做自己勝任的事。例如，初二學(xué)生在本學(xué)期要面臨會考的挑戰(zhàn)，順利通過會考并盡量爭取獲得好成績是初二學(xué)生新學(xué)期重要的學(xué)業(yè)目標(biāo)。考生可以針對這個目標(biāo)列出自己可為之事、可用資源、時間安排等，給新學(xué)期的學(xué)業(yè)規(guī)劃制定一份“作戰(zhàn)地圖”，做到心中有數(shù)、有章可循。

立一個休閑目標(biāo)。學(xué)會用自己喜歡的事安撫身心。休閑的主要功能是休息、放松和補充能量，積極的休閑生活能滋養(yǎng)身心、補給能量，是提高學(xué)習(xí)效率和生活品質(zhì)的補給站。開學(xué)后，學(xué)生們忙于學(xué)業(yè)任務(wù)，休閑時間少之又少，提高忙里偷閑的生活品質(zhì)就顯得尤其重要。建議家長與孩子一起建立休閑的規(guī)律與儀式感。擬訂每天、每周、每月的休閑時間與項目，給休閑賦予積極的意義。開學(xué)后所選擇的休閑項目，應(yīng)盡可能與學(xué)業(yè)任務(wù)有關(guān)或互補，比如，閱讀、做手工、做家務(wù)、看電影等。周末和節(jié)假日有較長時間休閑，可鼓勵孩子與朋友結(jié)伴共度休閑時光，滿足他們與同伴交往的需要。定期、高品質(zhì)的休閑，既能有效放松疲憊的身心、緩解壓力，又能補充心理能量，可謂一舉多得。

立一個運動目標(biāo)。堅持運動打卡保持活力。運動是保持體能和身心活力的最佳途徑，也是抵御心理困擾的良藥。有一句話說得好，“有一種出色，叫天天堅持，而不是天生如此?！背藢W(xué)習(xí)和閱讀，人最應(yīng)該做的一件事就是運動。生命在于運動，運動有愉悅身心、增強體質(zhì)、增加活力和調(diào)節(jié)情緒等多重功能。在繁重的學(xué)習(xí)壓力下，運動可以增加抗壓力，讓自己遠(yuǎn)離身心疾病的困擾。建議每天安排相對固定的時間做運動，每天早起認(rèn)真做早操、跑步或進行伸展運動、瑜伽運動。不論時間長短、強度大小，只要堅持打卡運動，就能獲得穩(wěn)定情緒和增強體質(zhì)的效果。

立一個家庭目標(biāo)。互相配合營造抱持性環(huán)境(即提供一種“情感支持”的環(huán)境，減少外界環(huán)境對孩子的負(fù)面影響)。孩子開學(xué)后，家庭的生活節(jié)奏會發(fā)生相應(yīng)變化，此時就需要家庭設(shè)立一個開學(xué)期間的目標(biāo)，營造一個彼此支持、互相滋養(yǎng)的環(huán)境，明晰各人的責(zé)任，打好“配合牌”。

心理學(xué)家溫尼科特的親子理論認(rèn)為，最好的養(yǎng)育環(huán)境是抱持性的，具備兩個特征：孩子發(fā)展好的時候，認(rèn)可他;孩子受挫的時候，支持他。心理學(xué)家曾奇峰曾說過，在抱持性環(huán)境中，父母會給孩子一種感覺：無論別人覺得你是好還是壞，我都相信你;在你最慘的時候，我也愿意幫助你。這是每個未成年孩子都需要的良好環(huán)境。有中考、會考、高考生的家庭，父母更要在后勤保障、情感支持等方面給予孩子充分的支持和承諾，讓孩子在樹立目標(biāo)的過程中沒有后顧之憂，可以心無旁騖地逐夢前行。

祝您的孩子和同伴們新學(xué)期開局美好，驚喜不斷!

惠君 (作者系海南省心理健康教育特級教師)