很多胖友，在咨詢豆豆?fàn)I養(yǎng)師時(shí)說(shuō)：

我每天都吃的非常少但還是這么胖

難道我要胖一輩子嗎？

親們別急，你真的吃的很少嗎？

你知道100大卡的食物有多少？

但要消耗100大卡的能量，我們要慢跑15-20分鐘，跳操20分鐘，俯臥撐20-25分鐘，爬樓梯10-15分鐘，干家務(wù)40分鐘等等，看完你知道自己胖的原因沒(méi)有？還不知道可以問(wèn)問(wèn)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

當(dāng)然日常生活中，你可能吃了看似“健康的食品”，但實(shí)際讓你發(fā)胖的食物，可能你還不知道，藍(lán)豆豆老師有個(gè)減肥的學(xué)員，有幾天體重一直不掉了，后來(lái)一問(wèn)說(shuō)早餐吃的是白米粥+一個(gè)雞蛋+一個(gè)肉包，問(wèn)題就出現(xiàn)在這里。。。

最讓我們發(fā)胖的是“葡萄糖”，而葡萄糖必須在糖類與蛋白質(zhì)同時(shí)存在才能產(chǎn)生，所以你要阻斷糖類和蛋白質(zhì)合成，就是我們平時(shí)所說(shuō)的碳水與肉的結(jié)合。那么上面那個(gè)學(xué)員的早餐就是一個(gè)完美的發(fā)胖早餐。下面這5種“健康的食物”也是非常令人長(zhǎng)肉的，但從今天起你一定要知道??！

1.蔬果干

很多妹子怕長(zhǎng)肉，不吃主食，但又怕餓，于是備些蔬菜水果干來(lái)減肥，這是增肥的節(jié)奏，蔬果干經(jīng)過(guò)真空低溫油炸后，含油量會(huì)高于10%，但里面的膳食纖維和維生素卻損失了很多，糖分也增加了很多，再加上各種食品添加劑調(diào)味劑，使得100g蔬果干的熱量超越300大卡了。

2.八寶粥

八寶粥100克是85大卡的熱量，自己煮的八寶粥是由粗糧雜糧豆類堅(jiān)果、水果干熬制成，其熱量低，能夠增加胃腸蠕動(dòng)，有助于人體的消化吸收，促進(jìn)人體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的作用。

但不要吃超市里賣的罐裝八寶粥，因?yàn)槔锩婕恿朔栏瘎┖桶咨疤?，如果你認(rèn)真看下你會(huì)發(fā)現(xiàn)糖的含量排名第二，屬于高GI的食物，吃后身體會(huì)分泌大量的胰島素，造成脂肪堆積。

3.無(wú)糖食物

有胖友經(jīng)常問(wèn)是不是“無(wú)糖”食物減肥期間就可以吃？無(wú)糖說(shuō)食品中每100克低于0.5克含蔗糖、葡萄糖等食用糖。但是用糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜等人工合成的甜味劑替代，但他們含較多的淀粉水解物，同樣會(huì)導(dǎo)致血糖升高，讓你發(fā)胖。

4.酸奶

很多姐妹們?cè)跍p肥期間都喝酸奶，覺(jué)得酸奶含益生菌能促進(jìn)腸道健康，能促進(jìn)脂肪的代謝，但市面的很多酸奶，為了保質(zhì)日期和口味，都會(huì)添加很多糖分和添加劑，據(jù)統(tǒng)計(jì)180克酸奶的平均含糖量就有22.5克。每天吃一瓶酸奶，就可能超出了每日攝糖量的限值。所以減肥期間盡量選擇原味，選擇脂肪碳水能量低的酸奶。

所以在減肥期間的寶寶們，優(yōu)先選擇原味酸奶，避免“風(fēng)味”“復(fù)原乳”等字樣。避免選擇帶有各種添加劑的酸奶。選擇能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白質(zhì)高的酸奶。

5.口香糖

有人說(shuō)：嚼口香糖不僅瘦臉還能瘦身，嚼口香糖每個(gè)小時(shí)消耗60卡路里的熱量，能避免了高熱量的食物，減少饑餓感，能減肥還能瘦臉。

但實(shí)際有妹子體驗(yàn)過(guò)一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)原本尖尖的下巴竟變成了方臉，口香糖雖然熱量低，但咀嚼過(guò)程中，會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致大量的胃酸分泌，讓你有饑餓感，想吃更多的東西，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：減肥期間少吃精米白面，少吃高油高糖高脂肪能量高添加的東西，要均衡飲食，食物的搭配注意營(yíng)養(yǎng)均衡。超市里買食物食品時(shí)多留意配方表，選擇健康低脂低糖低碳水的食物。

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