無(wú)論是小區(qū)還是公園門口，大家都能看到單杠的身影。一些有腰椎間盤突出癥的患者，在了解到吊單杠有利于治療腰間盤突出癥后就來(lái)咨詢我這樣的問題：“每天堅(jiān)持吊單杠，能不能治療腰突”？以及“腰突通過(guò)吊單杠，是不是就能不藥而愈，那在吊單杠時(shí)自己要注意什么

無(wú)論是小區(qū)還是公園門口，大家都能看到單杠的身影。一些有腰椎間盤突出癥的患者，在了解到吊單杠有利于治療腰間盤突出癥后就來(lái)咨詢我這樣的問題：“每天堅(jiān)持吊單杠，能不能治療腰突”？以及“腰突通過(guò)吊單杠，是不是就能不藥而愈，那在吊單杠時(shí)自己要注意什么”？

對(duì)于這兩個(gè)問題，接下來(lái)就讓李醫(yī)生帶著大家來(lái)了解一下吊單杠和腰間盤突出之間的關(guān)系，以便于更好地去預(yù)防和治療腰突癥。

（一）腰椎間盤和吊單杠之間有什么關(guān)系？

在了解吊單杠對(duì)于腰椎間盤突出癥之間的關(guān)系之前，讓我們先來(lái)了解下腰椎間盤突出癥的發(fā)病機(jī)制。

腰椎間盤突出癥是常見于中青年人群的骨科疾病 ，其發(fā)病原因多與腰部的長(zhǎng)久勞損以及腰部的扭傷有關(guān)。大多數(shù)患者的突出的部位，位于下腰部的腰4-5或腰5骶1椎體之間，是因腰椎退變，纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致髓核組織突出擠壓腰部神經(jīng)，加之腰椎部的一系列炎癥及反應(yīng)刺激，所表現(xiàn)的一種綜合征。

一分鐘教你自測(cè)腰椎好不好：

①腰部疼痛，可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)，且疼痛可放射至下肢和足部，伴有麻痹感，咳嗽或用力時(shí)加重。

②腰椎修復(fù)能力差，在急性腰扭傷后，出現(xiàn)走路不穩(wěn)的現(xiàn)象。

③在平躺時(shí)，腰背部疼痛不能伸直。側(cè)身睡覺時(shí)，疼痛有所緩解，但需要用手或枕頭支撐才不那么疼。

④在腰下部左右兩邊1橫指的某個(gè)點(diǎn)，按下去有明顯疼痛。

如果您有以上4個(gè)癥狀中任意一個(gè)，建議去醫(yī)院通過(guò)CT進(jìn)行檢查，進(jìn)而更好的顯示腰椎狹窄以及突出狀況，及時(shí)的應(yīng)對(duì)和預(yù)防。那吊單杠和腰椎間盤到底有何關(guān)系呢？

吊單杠，對(duì)腰間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于一種牽引治療。

牽引對(duì)于腰椎間盤突出癥，是一種有效的治療方法。通過(guò)吊單杠這一牽引治療，可以使椎間隙增大，有機(jī)會(huì)使突出的椎間盤還納，緩解對(duì)神經(jīng)根的壓迫，從而減輕甚至消除相關(guān)的癥狀。

而“吊單杠”的原理，簡(jiǎn)而言之就是利用腰部以下肢體的重量，在重力的影響下形成對(duì)腰椎的一個(gè)拉力，起到一個(gè)簡(jiǎn)易的腰椎牽引治療，進(jìn)而在一定程度上起到對(duì)腰突的治療作用。同時(shí)還能讓腰椎得到很好地休息，幫助椎間吸收、消退充血水腫的狀態(tài)，同時(shí)還能緩解腰椎肌肉的痙攣，進(jìn)而減輕腰椎的壓力。

因此，采用“吊單杠”的方式進(jìn)行鍛煉，能夠起到一定的牽引作用，緩解腰間盤突出的不適。那通過(guò)吊單杠能夠治療腰間盤突出呢？

（二）吊單杠對(duì)腰椎間盤突出癥是否有效？

吊單杠是否有效呢？你說(shuō)沒效果吧，確實(shí)有人每天通過(guò)吊單杠緩解了病情。你說(shuō)有效果吧，但是確實(shí)有一部分人吊了沒效果。針對(duì)吊單杠是否能治愈腰突癥，還要具體問題具體分析，理性看待。

關(guān)于吊單杠是否有效，首先我們要對(duì)吊單杠的2點(diǎn)不足有所了解。

1.吊單杠的力度和方向難以量化到適合每一個(gè)人。

吊單杠其實(shí)更多是屬于一種自重牽引，因?yàn)殡y以量化，所以不一定每一個(gè)人都能達(dá)到治療效果。通俗的來(lái)說(shuō)，相較于醫(yī)院的機(jī)械牽引治療，自重牽引難以把握度。但吊單杠也有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是更加實(shí)惠易操作，在病情的允許下以及鍛煉方法正確的情況下，完全可以作為一種日常輔助牽引手段。

2.腰間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，不能單單依靠牽引。

腰間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，不僅包括牽引治療，還包括通過(guò)腰椎的伸展來(lái)促進(jìn)腰椎的靈活度，通過(guò)肌肉鍛煉來(lái)增加腰椎穩(wěn)定性，以及通過(guò)神經(jīng)的拉伸來(lái)降低神經(jīng)敏感度。只有通過(guò)全方位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能更好地緩解病情、預(yù)防疾病的發(fā)生。

同時(shí)，對(duì)于腰間盤突出癥的治療，不同時(shí)期的治療重點(diǎn)也不同。對(duì)于急性階段的腰突癥，主要以消除炎癥、緩解疼痛以及水腫為主，建議此階段要通過(guò)臥床休息，服用消炎止痛的藥物來(lái)治療。到了腰突癥狀有所緩解的階段、以及康復(fù)階段，日常合理的鍛煉則成為重中之重。

總之，每一項(xiàng)治療或者鍛煉都有其適應(yīng)的群體，吊單杠是否有效，要結(jié)合病情分析。過(guò)了腰間盤突出的急性階段后，確實(shí)可以在日常通過(guò)吊單杠來(lái)鍛煉。但需要注意的是，不管哪一個(gè)階段，腰間盤突出癥都不能僅僅通過(guò)吊單抗來(lái)治愈，吊單杠并不能解決所有腰椎問題，其他治療方式也不可忽視。

但是對(duì)于病情嚴(yán)重的患者，以及腰椎不穩(wěn)的患者，是不建議進(jìn)行吊單杠的。對(duì)于癥狀較輕的患者，也要通過(guò)正確的“吊單杠”方式來(lái)緩解癥狀。

（三）吊單杠這樣吊才有效？

吊單杠也不是隨意上去吊兩下，就能夠得到有效鍛煉。吊單杠也要注意運(yùn)動(dòng)的安全性，以及有效性。

首先，上述也提到了，腰突癥急性期的患者是不宜吊單杠的，急性期癥狀嚴(yán)重，起身活動(dòng)都很困難，吊單杠運(yùn)動(dòng)只能有心無(wú)力。因此，臥床休息是首要的治療手段。

隨著炎癥疼痛等癥狀的減退，病情緩解?；颊呔涂梢蚤_始康復(fù)鍛煉，這時(shí)候就可以適時(shí)地選擇吊單杠了。

其次，安全、有效的吊單杠，需要了解以下幾點(diǎn)：

• 了解病情——腰突癥患者在吊單杠之前，需要了解自己的具體病情，規(guī)范診治。建議患者可以詢問下自己的主治醫(yī)生，分析一下自己的病情有無(wú)吊單杠的必要，以及吊單杠是否存在風(fēng)險(xiǎn)。

• 注意方法——有些人在吊單杠時(shí)，一吊就吊很久，實(shí)際上久吊對(duì)健康是不利的。長(zhǎng)時(shí)間吊單杠，使得腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度拉伸狀態(tài)，極易因過(guò)度拉伸，造成肌肉的勞損，以及韌帶彈性的下降，不利于腰椎的穩(wěn)定。

關(guān)于吊單杠方法：建議雙手拉住單杠，全身放松順著身體的重量自然下垂，懸吊20秒左右。然后放手休息，反復(fù)10~20次，可以在晨練和晚練時(shí)完成。

• 輔助鍛煉——吊單杠鍛煉具有一定的局限性，吊單杠主要是通過(guò)脊柱的拉伸，使椎間隙增大，進(jìn)而達(dá)到牽引的作用。但吊單杠對(duì)于肌肉的訓(xùn)練是有限的，患者在吊單杠的同時(shí)，還必須對(duì)腰背部肌肉有一定輔助鍛煉，才能更有效保證拉伸后腰椎的穩(wěn)定性。

常見的腰腹部的運(yùn)動(dòng)方式還可以選擇剪刀腿。剪刀腿的運(yùn)動(dòng)方法比較簡(jiǎn)單。選擇躺在床上或者瑜伽墊上，將雙腿分開一上一下交替運(yùn)動(dòng)，每做一次保持30秒。右左腿每天各做20個(gè)為一組，一天做5組。不僅有利于瘦肚子瘦腰，還能增加腰部肌肉力量。

• 注意安全——在吊單杠時(shí)，要注意自身的安全。特別是在下單杠時(shí)，患者不能選擇直接跳下，以免落地不穩(wěn)引起跌倒損傷到腰椎。所以，對(duì)于腰椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，在吊單杠時(shí)，一定要注意。在上杠和下杠的過(guò)程中，最好有人幫扶，以免跌倒受傷，得不償失。

寫在最后

看到這里，想必你對(duì)于吊單杠一定有了自己的認(rèn)知。吊單杠確實(shí)對(duì)于一些腰間盤突出癥患者有一定作用，但吊單杠不一定適合所有人，如果在吊單杠時(shí)，背部出現(xiàn)不舒服時(shí)，要及時(shí)停止動(dòng)作。如果吊單杠效果還不錯(cuò)，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持，但注意吊單杠的量要適度，同時(shí)要結(jié)合其他治療手段，這樣才能更好地預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥。