最近在康康身邊朋友和男票之間經(jīng)常發(fā)生這樣一些對話↓↓↓“臉上又長痘了，不開心……”“吃點維B試試?！薄按笠虌尪亲犹郏　薄跋麓未笠虌寔碇坝浀贸跃SB?！薄白彀屠镉袀€潰瘍唉……”“吃點維B。”“最近熬夜準備考試，壓力好大……”“吃點維B?！薄拔?/p>

最近在康康身邊朋友和男票之間經(jīng)常發(fā)生這樣一些對話↓↓↓

“臉上又長痘了，不開心……”

“吃點維B試試。”

“大姨媽肚子疼！”

“下次大姨媽來之前記得吃維B?！?/p>

“嘴巴里有個潰瘍唉……”

“吃點維B?！?/p>

“最近熬夜準備考試，壓力好大……”

“吃點維B。”

“我去健身啦~”

“記得吃維B。”

“最近在減肥耶！”

“別忘了吃維B?！?/p>

沒錯，當你們的男票還只停留在“多喝熱水”的段位時，別人家男票已經(jīng)學會了讓女票“吃點維B”，并且這個答案出現(xiàn)頻率之高讓我隱隱覺得它大有發(fā)展成下一個萬能回復之勢呀。

而至于維生素B是不是真的像“熱水”一樣神通廣大，我對此表示質(zhì)疑。懷著探究的精神，我決定對一些重要的B族維生素進行系統(tǒng)的整理，順便搞清楚到底是不是在拿維生素B當“熱水”敷衍女孩的。

熱水我已經(jīng)喝夠了！

硬知識你必須知道

啥是維生素B？

B族維生素是一類水溶性維生素，是人體能量代謝、生物合成等必不可少的輔助因子。它們在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，且人體自身無法合成，必須不斷地從外界補充。

B族維生素包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸、維生素PP）、維生素B5（泛酸、煙堿酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（氰鈷素）等。

維生素B1

生理功能：維生素B1也稱硫胺素，是脫羧輔酶的主要成分，是糖代謝過程中關鍵性的物質(zhì)，對維持神經(jīng)、肌肉的正常供能有重要作用。

缺乏癥狀：維生素B1缺乏初期有疲乏、煩躁、淡漠、抑郁的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和食欲差、惡心、便秘的消化系統(tǒng)癥狀以及心電圖異常。后期嚴重時則形成腳氣病。

食物來源：富含維生素B1的食物有谷物、豆類、干酵母、堅果。此外，動物內(nèi)臟、蛋類、瘦豬肉也含有一定量的維生素B1。

維生素B2

生理功能：維生素B2又稱核黃素，是人體許多重要輔酶的組成成分，能促進發(fā)育和細胞的再生，促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長，還能幫助預防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥。

缺乏癥狀：維生素B2缺乏可出現(xiàn)口角炎、眼瞼緣炎、陰囊（陰唇）皮炎、鼻翼兩側脂溢性皮炎。由于維生素B2缺乏可同時引起口腔和陰囊炎癥，故稱此現(xiàn)象為“口腔生殖系統(tǒng)綜合征”。長期缺乏還可導致兒童生長遲緩，輕中度缺鐵性貧血，妊娠期缺乏可導致胎兒骨骼畸形。

食物來源：富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋黃、乳類。植物性食品中以綠色蔬菜、豆類含量較高，而谷類含量較少。

維生素B3

生理功能：維生素B3又稱為煙酸，是B族維生素中人體需要量最多者。維生素B3抑制皮膚黑色素形成，防止皮膚粗糙，有利于受損細胞修復，同時也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。促進消化系統(tǒng)的健康，減輕胃腸障礙；預防和緩解嚴重的偏頭痛；促進血液循環(huán)，使血壓下降。

缺乏癥狀：維生素B3缺乏可產(chǎn)生糙皮病，表現(xiàn)為皮炎、舌炎、口炎、腹瀉及煩躁、失眠、感覺異常等癥狀。

食物來源：煙酸廣泛存在于動植物食物中，良好的來源為動物肝、腎、瘦肉、全谷、豆類等，乳類、綠葉蔬菜也有相當含量。

維生素B6

生理功能：又稱吡哆素，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在。它有抑制嘔吐、促進發(fā)育等功能，臨床上應用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。

缺乏癥狀：食物中含有豐富的維生素B6，且腸道細菌也能合成，所以人類很少發(fā)生維生素B6缺乏癥。當一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、體重減輕、嘔吐等癥狀。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節(jié)炎、頭痛、掉發(fā)、易發(fā)炎、學習障礙、衰弱等癥狀。

食物來源：維生素B6的食物來源很廣泛，動物性、植物性食物中均含有。通常肉類、全谷類產(chǎn)品(特別是小麥)、蔬菜和堅果類中含量較高。動物性來源的食物中維生素B6的生物利用率優(yōu)于植物性來源的食物。

葉酸（維生素B9）

生理功能：它與DNA、RNA及蛋白質(zhì)的合成有關。而DNA、RNA的合成又是細胞增殖、組織生長和機體發(fā)育的物質(zhì)基礎。葉酸還是骨髓紅細胞、白細胞的形成和成熟所必需的。

缺乏癥狀：人體缺乏葉酸，可發(fā)生巨幼紅細胞貧血、舌炎及胃腸道紊亂。近年來研究發(fā)現(xiàn)葉酸缺乏與新生兒的神經(jīng)管畸形（包括無腦兒與脊柱裂）有關。許多研究表明，孕早期體內(nèi)缺乏葉酸是神經(jīng)管畸形發(fā)生的主要原因。婦女在孕前至孕早期及時補充葉酸，可有效地預防神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

食物來源及推薦攝入量：葉酸廣泛存在于動植物食品中，含量豐富的食物有肝、腎、蛋、魚、綠葉蔬菜、堅果類、大豆類等。但應注意食物葉酸在一般貯存和烹調(diào)中損失很大。

維生素B12

生理功能：參與制造骨髓紅細胞，防止惡性貧血；維護神經(jīng)髓鞘的代謝與功能；提高葉酸利用率，參與許多重要化合物的甲基化過程。維生素B12的吸收須先與胃幽門部分泌的內(nèi)因子相結合。

缺乏癥狀：維生素B12缺乏多因吸收不良引起，膳食維生素B12缺乏較少見。膳食缺乏見于素食者，由于不吃肉食而發(fā)生維生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸過少可引起維生素B12的吸收不良。缺乏維生素B12會導致惡性貧血。

食物來源：其來源主要為動物性食品，其中動物內(nèi)臟、肉類、蛋類是維生素B12的豐富來源。豆制品經(jīng)發(fā)酵會產(chǎn)生一部分維生素B12。

好了，看到這里，你是不是也跟康康一樣開始覺得，文章開頭的那些“吃點維B”好像很有道理呢，維B缺乏會導致皮膚粗糙、口腔炎癥，可以表現(xiàn)為痤瘡、口腔潰瘍等癥狀。同時，B族維生素是能量代謝的重要輔酶，在健身和減肥的過程中的確有幫助。經(jīng)常熬夜、壓力大的情況下，維B也是有幫助的。至于痛經(jīng)為啥也要吃維B，現(xiàn)在也已經(jīng)有研究能從離子機制的角度進行解釋。

好像確實是這樣子的。

……

可是康康覺得這也算是套路一種呀！

咳咳，最后！敲黑板！

重點來了！

一、維生素B族具有融合作用，需要三種或者三種以上同時補充才能同時發(fā)揮作用，比單一維生素B更好吸收。

二、維生素B獲取補充途徑除了可以從食物中獲取，日?？梢酝ㄟ^維生素B族片進行補充，可以長期補充，預防維生素B流失。

三、以下人群可以通過補充維生素B預防疾病的發(fā)生：

1、皮膚疾病人群：如銀屑病、白癜風、皮炎濕疹、皰疹、痤瘡等。

2、神經(jīng)疾病人群：如癲癇、抑郁、帕金森、癡呆、睡眠障礙等。

3、消化疾病人群：如消化不良、胃炎等。

4、其他人群：如總坐在電腦前、神經(jīng)高度緊張、頻繁坐飛機的人；有抽煙、喝酒、熬夜等易上火人群等。