春季是孩子成長的“黃金期”，于家長而言，沒有什么比“孩子長得又高又壯又聰明”更讓人高興的事了。俗話說：事在人為！家長作為孩子成長的“助力器”，選對時(shí)機(jī)很重要，選對食物更重要！建議家長：生活不要太節(jié)儉！“4菜2果”多給孩子吃，千萬別心疼花錢，

春季是孩子成長的“黃金期”，于家長而言，沒有什么比“孩子長得又高又壯又聰明”更讓人高興的事了。

俗話說：事在人為！家長作為孩子成長的“助力器”，選對時(shí)機(jī)很重要，選對食物更重要！建議家長：生活不要太節(jié)儉！“4菜2果”多給孩子吃，千萬別心疼花錢，成長不可逆，一刻值千金！

四菜

一、魚

以前上學(xué)的時(shí)候，每個(gè)星期回家老媽都是給我做條魚吃，說是“現(xiàn)在正是用腦的時(shí)候，一定要多吃魚才更聰明”，那個(gè)時(shí)候總覺得她“迷信”，現(xiàn)在自己有了孩子才發(fā)現(xiàn)，魚肉不光蛋白質(zhì)豐富，尤其海魚中富含的DHA更是被稱為“腦黃金”，對提高孩子記憶力、思考力都有非常重要的作用。如果擔(dān)心淡水魚是“催熟”的，那就選純天然的帶魚吧。

推薦做法：【干炸帶魚】

1.帶魚因?yàn)槭巧詈ｔ~，市面上只有冷凍的，但是絲毫不影響它純天然的價(jià)值。把帶魚清洗一下，去除魚鰭、魚頭、內(nèi)臟以及魚尾，然后在魚身上每隔一厘米劃上一刀，刀口不要太深主要是方便入味 ，兩面都劃好以后把帶魚切成7厘米左右的段，用清水洗干凈，帶魚的銀磷屬于卵磷脂，對大腦比較好，可以放心食用。

2.下面，我們把帶魚腌一下：生姜拍扁切成小塊，大蔥拍碎切成段和帶魚放在一起，加入食鹽1克，胡椒粉1克 ，料酒5克去腥，顛盆拌勻腌制10分鐘給帶魚碼底味。

3.10分鐘以后準(zhǔn)備適量的玉面淀粉，把腌制好的帶魚挑出來，逐個(gè)裹滿淀粉放入盤中，裹淀粉能夠鎖住帶魚內(nèi)部的水分，炸出來更加酥脆。

4.鍋內(nèi)燒油，油溫5成熱，油面輕微冒煙時(shí)把帶魚一塊一塊放入鍋中，這樣能防止粘連，然后開小火炸制，輕輕的晃動(dòng)炒鍋并用勺子推動(dòng)旁邊的油，讓帶魚均勻受熱，大約炸2分鐘帶魚炸熟、定型以后撈出來。

5.然后把油溫升高至6成熱、轉(zhuǎn)為小火，倒入帶魚復(fù)炸一遍，把帶魚炸至金黃鮮亮、小刺酥脆撈出來控油，復(fù)炸的時(shí)間不要超過30秒鐘以免炸老?？剡^油以后擺放在盤中，撒上適量孜然粉、椒鹽吃著更美味。

二、蝦

蝦除去它鈣、鉀、鋅、硒、維生素含量特別高以外，最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是肉質(zhì)軟嫩、好吸收，食材只有轉(zhuǎn)化率高，才能真正幫助孩子長得壯。

推薦做法：【蝦仁雞蛋羹】

1.碗中打入四個(gè)雞蛋，放入少許食鹽入底味，倒入適量的溫開水，溫開水與蛋液的比例是1：1，這樣蒸出來更加嫩滑，快速把雞蛋打散靜置10分鐘，讓蛋液中的氣泡溢出散開。

2.準(zhǔn)備適量的鮮蝦仁，用牙簽挑出蝦線，放入清水中洗干凈。

3.鍋里燒水，水開后，把雞蛋上鍋先蒸8分鐘，8分鐘后把半凝固的蛋羹取出來，放入洗干凈的蝦仁，繼續(xù)上鍋蒸5分鐘，蝦仁不能蒸太久，容易老。

4.5分鐘以后把蒸好的蝦仁雞蛋羹取出來，均勻淋上生抽、芝麻香油美味即成。

三、蛋

無論是雞蛋、鴨蛋、鵝蛋還是鵪鶉蛋，自古都被視為營養(yǎng)補(bǔ)給的最佳來源，不過就是有一點(diǎn)，直接水煮出來，蛋黃吃著噎人，不少孩子都排斥，不過做成茶葉蛋，就好吃多了。

推薦做法：【五香茶葉蛋】

1.首先，我們準(zhǔn)備一下所用到的大料：拿一個(gè)小盆，放入良姜3個(gè)，小茴香3克，桂皮2片，八角3克，香葉2克，麻椒2克，干辣椒2克，還有一小包茶葉。

2.鍋內(nèi)燒水，涼水放入洗凈的雞蛋，大火燒開以后轉(zhuǎn)小火再煮五分鐘，不要用大火煮雞蛋容易煮爛，五分鐘以后把雞蛋撈出來，這個(gè)時(shí)候雞蛋基本已經(jīng)是熟的了，稍微有一點(diǎn)溏心。

3.鍋里面放入茶葉和準(zhǔn)備好的大料，倒入生抽10克，老抽4克，食鹽6克，開小火煮10分鐘，煮出大料的香味，然后把雞蛋輕輕地磕碎外殼放入鍋中，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，注意鹵水一定要漫過雞蛋，避免上層的雞蛋出現(xiàn)顏色不一的現(xiàn)象。

4.30分鐘以后關(guān)火，浸泡2個(gè)小時(shí)再食用，連蛋黃都透著咸香味。

四、牛肉

相比較豬肉、羊肉，牛肉的脂肪含量少、蛋白質(zhì)含量高，而且氨基酸組成和人體更為相似，常吃能強(qiáng)健骨骼、增進(jìn)體質(zhì)，這也是很多運(yùn)動(dòng)員、體育健兒“青睞牛肉”的原因。

推薦做法：【甜椒牛肉絲】

1.首先，我們準(zhǔn)備牛里脊，切成筷子粗細(xì)的牛肉絲；青椒、黃椒、紅椒各一片，也都切成絲用來搭配顏色；大蒜切成蒜片，生姜切成姜片，大蔥切成蔥花，全部放在一起備用。

2.下面，我們把牛肉絲腌一下，放入料酒5克、食鹽2克、雞粉2克、白糖少許提鮮，用筷子攪拌均勻給肉絲碼底味；放入少量的清水拌勻，牛肉吸收水分后口感更加滑嫩；打入一個(gè)雞蛋清繼續(xù)攪拌，讓蛋清和牛肉均勻融合；放入玉米淀粉5克，淀粉能在牛肉絲表面形成保護(hù)層防止水分流失；再放入植物油10克順著一個(gè)方向攪勻腌制十分鐘，植物油能起到潤滑的作用，防止肉絲下鍋后粘連。

3.鍋內(nèi)燒油，油溫四成熱時(shí)下入腌好的牛肉絲，開中火快速滑油20秒鐘，牛肉絲變白以后倒出來控油。

4.鍋內(nèi)留底油，放入蔥姜蒜爆香，加入料酒5克、食鹽2克、雞粉2克、胡椒粉1克、雞汁2克提鮮，再淋入少許清水?dāng)嚢杌_調(diào)料，勾入一點(diǎn)水淀粉把料汁收濃，然后放入牛肉絲和彩椒絲快速翻炒幾下，淋入一點(diǎn)芝麻香油，翻勻后美味即成。

兩果

一、核桃

“經(jīng)常用腦，常喝6個(gè)核桃”，雖然是一句廣告語，但也足見核桃的益智作用，不然也不會(huì)把核桃叫做“益智果”，尤其是處于發(fā)育高峰的學(xué)齡期兒童，更應(yīng)該每天吃點(diǎn)核桃。不過原味的核桃很多孩子不喜歡，今兒咱們就換個(gè)吃法。

推薦做法：【桃仁拌苦菊】

1.準(zhǔn)備苦菊兩顆，除去根部放入清水中多淘洗幾遍，把上面的灰塵和雜質(zhì)洗干凈；準(zhǔn)備幾個(gè)核桃，剝皮取出核桃仁；紅椒半片，切成碎粒；大蒜拍扁切成蒜末，放入小盆里備用。

2.起鍋燒油，油燒至四成熱時(shí)倒入剝好的核桃仁，保持中火炸出里面的水分和油脂，這個(gè)過程在1分鐘左右，核桃仁焦酥以后倒出控油。

3.把切好的紅椒、大蒜倒入大盆中，加入食鹽2克，白糖2克，味精1克，生抽10克，幾滴老抽用來上色，加入色拉油5克，菜品會(huì)顯得油潤。.然后放入瀝干水的苦菊，加入核桃仁顛盆拌勻，使調(diào)料充分融合就可以裝盤上桌了。

二、蘋果

蘋果又叫“智慧果”，它含有大量的鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以有效地促進(jìn)大腦發(fā)育，提高孩子的智力水平，常言道“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，可見其保健作用多么強(qiáng)大。

推薦做法：【蘋果煎餅】

1.首先，我們準(zhǔn)備兩個(gè)蘋果，把外皮削干凈，其中一個(gè)切成小粒用清水洗干凈，省的氧化變色，洗好以后放入盆中，加入適量的白糖增加甜味，放入面粉100克，揉成一塊柔軟的蘋果面。

2.另一個(gè)蘋果也切成小粒用來做餡心，切好之后直接倒入熱鍋中煸炒一下，蘋果變軟以后淋入少許水淀粉增加粘性，然后盛出來，取出適量的蘋果面團(tuán)摁扁，放入一勺蘋果餡，在虎口處邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊收緊開口。

3.餡料包嚴(yán)以后放入芝麻盒中，讓其表面均勻裹上白芝麻，然后放在手心處壓扁，蘋果餅的生坯就做好了。

4.起鍋開小火，均勻刷上植物油，油溫5成熱時(shí)把餅坯依次放入鍋中，蓋上鍋蓋烙3分鐘，餅周圍變色以后在上面淋一層植物油，鎖住餅內(nèi)部的水分防止烙糊。

5.然后我們把餅翻一下面，來回多翻幾次，餅兩面都呈金黃色時(shí)即可享用。

孩子的成長離不開家長的時(shí)刻關(guān)注，尤其是飲食容不得半點(diǎn)馬虎，抓住成長黃金期，該補(bǔ)補(bǔ)、該吃吃，寧愿自己省，也不能虧著孩子。

（第一美食編輯：小雅）