隨著高考的時間越來越近

不少考生出現(xiàn)了失眠癥狀

家長們也擔(dān)心

因此影響孩子沖刺

對此

中醫(yī)專家給出了

緩解失眠癥狀的幾個建議

↓ ↓ ↓

01

考前清補(bǔ)利睡眠

現(xiàn)今天氣炎熱，已進(jìn)入典型的夏季，此時飲食調(diào)養(yǎng)，“清補(bǔ)”是最佳的選擇。

所謂“清補(bǔ)”就是選用具有一定祛暑生津功效的食物來補(bǔ)充人體的消耗。這個時候最應(yīng)該吃些祛暑益氣、生津止渴的食物，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其酸味能斂汗、止瀉、祛濕，適度進(jìn)補(bǔ)，還能預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。

高考考生要“清補(bǔ)”，不宜吃滋補(bǔ)厚膩之品。高考幾天適逢芒種時節(jié)，芒種時節(jié)吃大魚大肉、山珍海味容易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜，易造成腸胃疲勞，吃得過飽，腸胃消化需要大量氣血，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷，因此孩子考前飲食應(yīng)以清淡為主。

02

“耳穴”輕按能助眠

根據(jù)考生具體情況辨證選穴，一般可以選貼耳穴的神門、皮質(zhì)下、失眠穴，配以肝、膽、脾、胃等耳穴點。

如果不方便去醫(yī)院貼，考生可以每天用5~10分鐘把耳朵從上到下揉紅揉熱，揉的過程中發(fā)現(xiàn)疼痛部位可以重點按揉一下，最后可以再用兩拇指揉壓雙側(cè)太陽穴，這樣做后會有一種輕松清新之感，可以緩解壓力，提神醒腦。

03

經(jīng)常梳頭防失眠

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。

梳頭助眠從古時候就有了，相傳詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

人的頭皮上分布著豐富的血管、神經(jīng)，梳頭時不僅能刺激神經(jīng)末梢，通過大腦皮層來調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)，讓頭部神經(jīng)得到舒展，緊張的狀態(tài)得到放松，有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán)，改善頭皮及腦細(xì)胞的供血，消除大腦疲勞。晚上睡前梳頭能助眠，清晨醒來梳頭能提神醒腦。經(jīng)常梳還有助護(hù)發(fā)，并使人的面色紅潤，精神煥發(fā)。

04

聽對音樂好安眠

美妙動聽的音樂，可以讓人身心舒暢，忘卻煩惱。自古以來，聽音樂便是養(yǎng)生助眠良方。需要提醒的是，用音樂來治病防病，一定要“量身定制”，找到適合自己的“音樂處方”。

“傷心的人別聽慢歌”這句話是有一定道理的。輕柔、秀麗、婉約、細(xì)膩，旋律流暢，樂曲悠長，音色柔和，節(jié)奏舒緩的音樂適合脾氣比較暴躁，容易沖動，煩躁不安或心情緊張、愛失眠的人聆聽，但是血壓偏低，情緒低落，容易憂郁、傷感的人應(yīng)該選擇豪放、雄壯、剛健、嘹亮，氣勢磅礴、節(jié)奏有力、速度明快的音樂。

對于經(jīng)常用腦的學(xué)生來說，優(yōu)質(zhì)蛋白、葡萄糖和磷脂是必不可少的營養(yǎng)成分，但不是越多越好，過多的蛋白質(zhì)反而會帶來額外消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，人更容易出現(xiàn)感冒、胃腸炎、失眠等癥狀。一般考生按照每天補(bǔ)充80g左右的優(yōu)質(zhì)蛋白，約等于1杯250ml牛奶、100g瘦肉、雞肉或150g的魚肉、1個普通大小的雞蛋、100g大豆就足夠了。

以下推薦幾款

“養(yǎng)心健脾”的食療方

針對學(xué)生常出現(xiàn)的

失眠、煩躁、疲勞等癥狀

進(jìn)行調(diào)理供

家長們選用

安

神

補(bǔ)

腦

響螺片百合燉雞殼

【材料】：響螺肉干30g，百合10g，蓮子10g，雞殼500g。

【做法】：響螺肉干用清水浸發(fā)2小時左右備用，雞殼去皮洗凈，加水500ml，一同放入百合、蓮子及響螺肉干，隔水蒸燉2小時后下鹽調(diào)味即可飲用。

【功效】：益氣養(yǎng)陰，安神補(bǔ)腦。響螺肉滋陰，配伍雞肉不僅味道清甜可口，而且富含多種氨基酸和微量元素和易為人體所吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，百合清心安神，助睡眠，和滋陰潛陽的響螺肉配伍，安神又清解虛熱，可以緩解因為勞心過度后出現(xiàn)的口干、心悸、心煩失眠等癥狀，所以這款湯水十分適合作為腦力勞動者、考生進(jìn)補(bǔ)用。

養(yǎng)

血

明

目

女貞子枸杞子淮山煲鯽魚

【材料】：女貞子10g，枸杞子10g，干淮山30g，白鯽魚1條約500g，生姜3片。

【做法】：白鯽魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈后先用鹽腌制片刻，燒鍋下油，先用生姜起鍋，小火煎魚至兩面金黃色后加水2000ml，煮開后放入女貞子、枸杞子及淮山，同煮1.5小時后下鹽調(diào)味即可飲用。

【功效】：益氣健脾，養(yǎng)血明目，高考期間不僅耗神，常會伴隨用眼過度。中醫(yī)認(rèn)為，“肝得血而能視”，因此養(yǎng)好肝血有助于保護(hù)視力。在眾多的護(hù)眼藥材之中，女貞子、枸杞子就是最常用而且藥性最為平和的搭配。

為免近視加深，備考期間除了食療外，一定要注意用眼衛(wèi)生，一般每復(fù)習(xí)1小時必須要休息10分鐘左右，可以遠(yuǎn)眺、用力眨眼、順逆時針轉(zhuǎn)眼，或者做眼保健操等，都有助于改善睫狀肌疲勞，保護(hù)視力。

健

脾

養(yǎng)

胃

猴頭菇五指毛桃鷹嘴豆煲排骨

【材料】：猴頭菇20g，五指毛桃30g，鷹嘴豆30g，排骨500g，生姜3片。

【做法】：猴頭菇用清水浸發(fā)約4小時，排骨洗凈，切成小塊，加水2500ml，煮開后猴頭菇、五指毛桃和鷹嘴豆，文火煮1小時后下鹽調(diào)味即可飲用。

【功效】：健脾益氣，化濕提神。

備考之中要休息好，除了要適當(dāng)調(diào)補(bǔ)之外，同樣要注意胃腸道的健康。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，所以養(yǎng)胃健脾也是備考之中的調(diào)補(bǔ)原則之一，猴頭菇之中所含的多糖成分對于調(diào)理植物神經(jīng)功能紊亂以及胃炎有很顯著輔助治療功效，因此很適合腦力勞動者食用。

在健脾的食材之中，較為推薦的是鷹嘴豆和荷包豆，因為豆類富含卵磷脂，有助于增強(qiáng)大腦活力，提高學(xué)習(xí)效率，而且這兩種豆類所含的油脂相對較少，進(jìn)食后帶來的飽脹感較低，較少引起上火等不適。再配伍氣味芳香，溫而不燥的五指毛桃，有利于促進(jìn)胃腸蠕動，驅(qū)除濕氣，恢復(fù)精力。

提

神

醒

腦

黨參枸杞檸檬茶

【材料】：黨參5g，枸杞子5g，新鮮檸檬皮1塊。

【做法】：上述藥材洗凈，注入沸水500ml焗泡15分鐘后即可飲用。

【功效】：益氣生津，提神醒腦。黨參益氣生津，配伍滋腎潤肺的枸杞，甘潤解渴而抗疲勞，可謂老少咸宜。新鮮檸檬皮氣味芳香，不僅能提神，更能穩(wěn)定情緒，這款茶水十分適合在備考時飲用。

來源：廣東中醫(yī)藥