今天是“全國(guó)愛(ài)足日”

提及身體健康

默默無(wú)聞的雙腳

大概是最容易被忽視的部位之一

事實(shí)上雙腳不僅是“第二心臟”

還是全身健康的“放大鏡”

腰背疼痛竟跟腳有關(guān)？

雙腳出現(xiàn)哪些變化

可能是身體敲響的警鐘呢？

小圈這就帶你去了解一下！

張明珠

首都醫(yī)科大學(xué)

附屬北京同仁醫(yī)院

足踝外科中心 主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

足弓塌陷

腰背疼痛找上門

足弓塌陷使腳部的足弓失去了支撐作用，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、腰椎不穩(wěn)定，引起膝關(guān)節(jié)與腰椎疼痛。

自測(cè)足弓是否塌陷?

1.把腳底沾濕踩A4白紙上：足印的中間部位應(yīng)該沾水比較少，如果中間部分和腳后跟一樣寬，說(shuō)明足弓已經(jīng)塌到地面了。

2.把手指從足弓插進(jìn)去：如果連一個(gè)食指都插不進(jìn)去的話，就說(shuō)明你的足弓已經(jīng)塌陷了。

3.觀察足跟及鞋跟磨損：站在這個(gè)地板上，從后面觀察足跟，足跟如果往外側(cè)翻轉(zhuǎn)，并且鞋跟內(nèi)側(cè)有磨損，說(shuō)明后足外翻比較嚴(yán)重，基本上已經(jīng)是扁平足的表現(xiàn)了。

三個(gè)動(dòng)作治療扁平足和防止足弓塌陷?

1.抓毛巾訓(xùn)練；

2.提踵訓(xùn)練：腳尖踩地，腳后跟站起來(lái)，維持一段時(shí)間；

3.做弓箭步拉伸：靠墻輔助穩(wěn)定，拉伸側(cè)（右腳為例）后伸一步，保持后跟踩實(shí)地面膝蓋伸直，重心前移靠近墻壁，感受后側(cè)小腿拉伸。

劃重點(diǎn)

雙腳出現(xiàn)這9個(gè)癥狀

可能是疾病信號(hào)

1.腳干

腳干當(dāng)心血液循環(huán)障礙。

腳部皮膚干燥的罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是腳癬或過(guò)敏，很可能是血液循環(huán)不暢所致，使腳部無(wú)法接收足夠的供血。

2.腳總是感覺(jué)冰涼

可能是甲狀腺功能減退。

甲狀腺素是調(diào)節(jié)新陳代謝的主力干將，其分泌不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常，身體產(chǎn)生熱量的能力大受影響，致使手腳冰涼。還有可能是血液循環(huán)不好，動(dòng)脈閉塞、糖尿病都可能引起腳部冰涼。

3.麻木

麻木多與神經(jīng)病變有關(guān)，如果你的腳時(shí)常出現(xiàn)麻木感，這可能是由于足部、腳踝或腰椎的神經(jīng)受壓或神經(jīng)炎所引起的。

需要注意的是，短暫發(fā)麻可能是鞋子太緊造成的，不必?fù)?dān)心。

4.跟痛癥

警惕足底筋膜炎、跟骨高壓癥。

起床或從椅子上站起來(lái)時(shí)，腳后跟的底部出現(xiàn)劇烈疼痛。行走數(shù)步稍緩解，隨后疼痛又加重。運(yùn)動(dòng)增加、穿太緊或太舊的鞋、穿人字拖等都會(huì)加重癥狀。

5.大腳趾增大

關(guān)節(jié)上突然發(fā)作的紅腫熱痛需及時(shí)就醫(yī)，這可能是痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、感染和外傷所致。

6.腳趾甲發(fā)黃發(fā)白

真菌感染容易導(dǎo)致腳趾甲變黃增厚。

此外，患有呼吸道疾病、淋巴水腫和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也會(huì)導(dǎo)致腳趾甲發(fā)黃。

7.腳踝腫脹

腳踝腫脹當(dāng)心腎病。

腎臟有篩選營(yíng)養(yǎng)素的作用，一旦工作失常，體液就難以及時(shí)排出體外，導(dǎo)致浮腫，腳部腫脹最為明顯。還有可能是踝關(guān)節(jié)炎，曾經(jīng)崴腳留下的后遺癥，引起滑膜炎、軟骨損傷和韌帶損傷所致。

8.腳部有黑痣

黑色素瘤可能出現(xiàn)在身體任何部位，包括腳趾，所以檢查皮膚時(shí)不要漏過(guò)雙腳，一旦有不明原因的黑痣出現(xiàn)，可能是皮膚癌的征兆。

9.腳趾又圓又扁

小心肺癌或心臟病。

肺纖維化和肺癌等肺病會(huì)導(dǎo)致血液流向腳趾甲小血管，引起組織膨脹，從而導(dǎo)致腳趾更圓更扁（臨床上叫杵狀趾）。心臟病、肝病和消化系統(tǒng)疾病，以及某些感染，也會(huì)導(dǎo)致腳趾變形。

注意：腳部出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。

劃重點(diǎn)

日常足部保健牢記這2點(diǎn)

1.常泡腳

俗話說(shuō)：“天天泡腳，勝吃補(bǔ)藥?！睙崴菽_可加快血液循環(huán)，有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。建議養(yǎng)成每晚睡前熱水泡腳的好習(xí)慣，用約40℃的熱水，泡10分鐘即可，糖尿病患者注意水溫和時(shí)間，防止?fàn)C傷足部。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持小腿和足部運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳等都可以。

平時(shí)注意腳部衛(wèi)生，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。

健康小貼士

1.腰背疼痛可能是足弓塌陷引起的。

2.雙腳出現(xiàn)這9個(gè)癥狀可能是疾病信號(hào)：腳干、腳總是感覺(jué)冰涼、麻木、大腳趾增大、跟痛癥、腳部有黑痣、腳趾甲發(fā)黃發(fā)白、腳踝腫脹、腳趾又圓又扁。

3.日常足部保健牢記這2點(diǎn)：常泡腳、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源： CCTV生活圈