過(guò)年回家，80多歲的奶奶跟我抱怨說(shuō)，現(xiàn)在渾身上下就沒(méi)有不疼的地方了，胳膊腿的一動(dòng)就疼得不行，真怕自己哪天就癱床上起不來(lái)了?？墒?，奶奶還是個(gè)要強(qiáng)的人，不想麻煩子女，所以就想盡辦法來(lái)治好自己的腿。記得上一次回家的時(shí)候，奶奶還拿出一瓶藥問(wèn)我，說(shuō)她

過(guò)年回家，80多歲的奶奶跟我抱怨說(shuō)，現(xiàn)在渾身上下就沒(méi)有不疼的地方了，胳膊腿的一動(dòng)就疼得不行，真怕自己哪天就癱床上起不來(lái)了?？墒牵棠踢€是個(gè)要強(qiáng)的人，不想麻煩子女，所以就想盡辦法來(lái)治好自己的腿。

記得上一次回家的時(shí)候，奶奶還拿出一瓶藥問(wèn)我，說(shuō)她這是幾經(jīng)周折托人買(mǎi)的，一小瓶200多塊錢(qián)，這要擱以前，奶奶肯定是舍不得花這個(gè)錢(qián)的，可現(xiàn)在她每天都在擔(dān)心自己起不來(lái)了，所以只要能治好她的腿，花再多的錢(qián)都愿意。原來(lái)，奶奶聽(tīng)同村里的一位老人說(shuō)，她之前腿疼就是吃這個(gè)藥吃好的，這才動(dòng)了心思，找了好幾個(gè)人才買(mǎi)得到。為此，前幾天奶奶腹瀉的時(shí)候，大娘還跟奶奶鬧過(guò)，說(shuō)她亂吃藥，把肚子都給吃壞了。

可我一看這藥，其實(shí)就是進(jìn)口的一款氨糖而已，說(shuō)白了就是市面上常見(jiàn)的保健品，一抓一大把，只不過(guò)奶奶找人買(mǎi)的是進(jìn)口的，所以看起來(lái)高大上一些。說(shuō)實(shí)話，我是不相信吃這藥能有多大的好處，不過(guò)也不敢直說(shuō)，只是告訴奶奶，吃了沒(méi)壞處，腹瀉也不是吃這藥導(dǎo)致的。

我更不敢告訴奶奶，她的病其實(shí)是治不好的。

奶奶得的是骨質(zhì)疏松癥，大概在十年前還換過(guò)股骨頭，右腿一直都沒(méi)好利索，骨頭也脆的不行。年前的時(shí)候，就因?yàn)橛酶觳矒瘟艘幌碌孛婢凸钦哿?，之前有一次不小心摔倒，腰部骨頭咯了一下，在床上躺了幾個(gè)月才下床。

從10年前換過(guò)股骨頭之后，奶奶就一直在吃鈣片，可醫(yī)生都說(shuō)了，現(xiàn)在補(bǔ)鈣已經(jīng)晚了，身體吸收不了，效果有限。說(shuō)到底，奶奶就是因?yàn)槟贻p的時(shí)候不注意，那會(huì)兒也沒(méi)條件補(bǔ)鈣，有什么吃什么，再加上勞累過(guò)度，老了之后就成了這樣。

上了年紀(jì)，這些表現(xiàn)都提示身體缺鈣了！

其實(shí)，人體的骨密度從30歲之后就已經(jīng)開(kāi)始下降了，加之女性絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素分泌下降有關(guān)，很容易患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松不僅會(huì)導(dǎo)致腿疼胳膊疼、腰酸背痛等，還會(huì)造成骨折，而老年人骨折的危害是很大的，一旦合并有感染、血栓等疾病，可能會(huì)有致命的危險(xiǎn)。所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松需趁早，其中關(guān)鍵措施之一就是補(bǔ)鈣。

很多人一提到缺鈣，就想到抽筋，但其實(shí)缺鈣不只這一個(gè)表現(xiàn)，很多癥狀都在提示你，你可能缺鈣了。

1. 肌肉異常：抽筋是肌肉收縮的表現(xiàn)，是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致肌肉神經(jīng)過(guò)于敏感而引起，除此之外還會(huì)有肌肉麻木、刺痛、痙攣等，而且常會(huì)反復(fù)發(fā)作。

2. 骨骼脆弱：血鈣下降會(huì)消耗骨頭里的鈣，導(dǎo)致骨密度下降，骨頭變脆弱，進(jìn)而出現(xiàn)腰酸背痛、腿疼、胳膊疼、容易骨折等表現(xiàn)，另外牙齒、指甲、頭發(fā)等也會(huì)變脆弱，容易出現(xiàn)各種牙病、指甲斷裂、頭發(fā)干枯、脫發(fā)等問(wèn)題。

3. 皮膚暗淡：鈣質(zhì)也是保持皮膚健康的營(yíng)養(yǎng)成分，缺鈣會(huì)使得皮膚變差，暗淡無(wú)光澤，還會(huì)出現(xiàn)瘙癢、干燥等不適。

4. 容易疲勞：無(wú)論是抽筋還是磨牙，都會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天出現(xiàn)乏力、疲憊、提不起精神等，甚至還會(huì)有頭暈、意識(shí)模糊等。

5. 其他表現(xiàn)：缺鈣還會(huì)影響心臟，導(dǎo)致心律失常；影響情緒，導(dǎo)致抑郁、焦慮、煩躁不安等；誘發(fā)或加重女性經(jīng)期綜合征，導(dǎo)致經(jīng)前出現(xiàn)頭痛、煩躁等不適。

補(bǔ)鈣要趁早，這些食物多吃有好處！

中老年人一定要趁早補(bǔ)鈣，現(xiàn)在很多老人都在吃鈣片，但其實(shí)最好的補(bǔ)鈣方法還是食補(bǔ)，當(dāng)然食補(bǔ)滿(mǎn)足不了需求的話，也可以用鈣片，除此之外也要注意多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)等。提醒中老年人群，以下食物可以多吃，能幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。

1. 奶蛋類(lèi)：包括牛奶、酸奶等，老年人可以根據(jù)個(gè)人口味來(lái)選擇，最好選擇低糖低脂的牛奶，一天一杯約200ml足以。雞蛋選擇水煮蛋，一天一個(gè)，高血脂患者可以隔一天吃一個(gè)，注意不要吃煎蛋、炸雞蛋等。

2. 豆制品：包括豆?jié){、豆腐、豆干等，既能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，老年人可以多吃點(diǎn)。

3. 堅(jiān)果類(lèi)：包括核桃、開(kāi)心果等，既能補(bǔ)鈣，還有利于心血管健康，但是注意不能多吃，每天一小把，差不多10-15g就夠了，以防油脂攝入超標(biāo)。

4. 蔬菜類(lèi)：蔬菜是最健康的食物之一，其中也含有一定的鈣，老年人應(yīng)該多吃點(diǎn)蔬菜，尤其是深色的蔬菜，如油菜、菠菜、韭菜、芹菜、白菜等綠葉蔬菜，還有菌菇類(lèi)蔬菜，如蘑菇、香菇、海帶、木耳、海藻等，都富含鈣質(zhì)，適合老年人食用。