歡迎來(lái)到今天的健身食課，我是小編阿冰?！尽敖∩硎痴n”第212篇文章】很多時(shí)候，會(huì)看到網(wǎng)絡(luò)以及很多社交平臺(tái)會(huì)發(fā)，骨盆彎掉的對(duì)比圖，像什么骨盆前傾，后傾，身體姿勢(shì)不夠正確，頸椎側(cè)彎，長(zhǎng)短腳這些問(wèn)題。尤其是私教給你做完體測(cè)之后，會(huì)說(shuō)你身體哪哪都不

歡迎來(lái)到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第212篇文章】

很多時(shí)候，會(huì)看到網(wǎng)絡(luò)以及很多社交平臺(tái)會(huì)發(fā)，骨盆彎掉的對(duì)比圖，像什么骨盆前傾，后傾，身體姿勢(shì)不夠正確，頸椎側(cè)彎，長(zhǎng)短腳這些問(wèn)題。尤其是私教給你做完體測(cè)之后，會(huì)說(shuō)你身體哪哪都不太正常，所以要矯正！

又或者經(jīng)常腰酸背痛到底是什么原因？

經(jīng)常腰酸背痛是因?yàn)楣桥柰岬?？穿高跟鞋變翹臀別得意！

今天就要分享這樣的主題——骨盆真的會(huì)歪掉嗎？骨盆彎掉會(huì)不會(huì)腰酸背痛，要怎么辦？通過(guò)矯正真的有用嗎？

骨盆是什么？

其實(shí)我們的骨盆是由三塊骨頭組合而成的，就像一個(gè)面朝上的臉盆會(huì)有點(diǎn)接近， 把我們的內(nèi)臟器官保護(hù)在里面。

骨盆的上沿部分就是我們平時(shí)手叉腰的地方，摸起來(lái)會(huì)有點(diǎn)硬硬的骨頭。

很多網(wǎng)絡(luò)上會(huì)教你如何檢測(cè)自己骨盆是否正常的方法，看看骨盆的幾個(gè)凸出來(lái)的部分，高度是不是抑制，有沒(méi)有存在不正常彎掉的地方。假如你發(fā)現(xiàn)自己的骨盆一邊高一邊低，那么你就有可能骨盆會(huì)彎掉。

骨盆真的會(huì)歪斜？

事實(shí)上如果我們的骨盆一直保持著端正，我們的走路就會(huì)像機(jī)器人一樣很僵硬。而且重心會(huì)一直出現(xiàn)高低起伏，不再是之前骨盆出現(xiàn)偏移所帶來(lái)的平衡，走路也就變得非常費(fèi)力，對(duì)于我們的人體非常地不經(jīng)濟(jì)。

所有骨盆在走路時(shí)傾斜，不僅僅是正常而且其實(shí)是必要的。骨盆不僅僅會(huì)因?yàn)樽呗窌r(shí)候，一起變化，骨盆里面的三塊骨頭在受到外力的時(shí)候，也會(huì)互相產(chǎn)生位移。

2009年的這篇研究表明骨盆位移的一些信息：

研究中找來(lái)了一群健康的人，實(shí)驗(yàn)的項(xiàng)目包括做單腳跳以及訓(xùn)練腹斜肌的卷腹動(dòng)作，以及一些單邊的下肢訓(xùn)練，做完之后再來(lái)發(fā)現(xiàn)兩邊的骨頭是否對(duì)稱？

結(jié)果就會(huì)令人感到驚訝，這些動(dòng)作就會(huì)引發(fā)我們的人體里面骨盆的傾斜。但是雖然這些動(dòng)作會(huì)讓骨盆有些許的位移，但是他們并不會(huì)因此而感到酸痛，只要稍微做一些拉伸的動(dòng)作，骨盆歪斜這些情況很快就會(huì)恢復(fù)了。

骨盆歪掉，會(huì)引發(fā)腰酸背痛？

實(shí)際上，這個(gè)問(wèn)題在科學(xué)上的研究并還沒(méi)有給出準(zhǔn)確地答案，因?yàn)樯眢w歪斜跟是否疼痛之間的關(guān)系還是有很多問(wèn)題的，到底是因?yàn)橥嵝辈艜?huì)疼痛，還是因?yàn)樘弁床磐嵝薄?/p>

目前科學(xué)上的研究得出結(jié)論很多都會(huì)相互沖突， 比如上面1999年的研究跟下面這篇2002年的研究報(bào)告就明顯存在沖突，相互矛盾的存在。不過(guò)這兩篇研究都表明了一個(gè)一致的觀點(diǎn)，就是骨盆歪不歪跟疼不疼痛沒(méi)有直接的聯(lián)系。

雖然有一些研究也表明說(shuō)，下背痛的人，他們的骨盆會(huì)比較歪，但是究竟哪個(gè)是因，哪個(gè)是果，目前還不清楚。究竟是因?yàn)楣桥柰岬粢鹛弁?，還是他們因?yàn)樘弁此宰尮桥柰岬魜?lái)刻意避開(kāi)疼痛的地方。

這里打個(gè)比方，比如我們?nèi)ゴ蚧@球，不小心扭到了。隔天看起來(lái)有點(diǎn)一瘸一拐的，究竟是疼痛讓我一瘸一拐還是一瘸一拐才讓我們疼痛的呢？

所以這個(gè)點(diǎn)反應(yīng)了，下背痛的人姿勢(shì)不夠正確，或許是他們下意識(shí)讓身體避開(kāi)會(huì)疼痛的角度，因此才導(dǎo)致他們的姿勢(shì)看起來(lái)歪歪的。

人體其實(shí)是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，有些人可能會(huì)長(zhǎng)短腳，脊椎側(cè)彎，甚至有人很不幸截肢了需要用到拐杖來(lái)走路，這些人可能姿勢(shì)都不會(huì)很正常，但是卻不會(huì)有什么疼痛的問(wèn)題。然而反過(guò)來(lái)，在醫(yī)院看疼痛的人，身體外面實(shí)際上看不出任何問(wèn)題，甚至姿勢(shì)都十分正確，卻常常會(huì)伴隨疼痛這些問(wèn)題。

因此，目前科學(xué)得出的普遍認(rèn)同的結(jié)論：身體姿勢(shì)歪跟疼痛沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系！

如何解決這個(gè)問(wèn)題：主動(dòng)恢復(fù)！

很多人會(huì)去看醫(yī)生，或者看理療師去解決腰疼的問(wèn)題，或者去做矯正。

• 方法一：主動(dòng)活動(dòng)去恢復(fù)

如果有腰酸背痛的問(wèn)題，其實(shí)最根本的恢復(fù)方法，而且非常方便、經(jīng)濟(jì)：主動(dòng)恢復(fù)！

可以通過(guò)健身，不管是做重訓(xùn)（深蹲、硬拉）在注意前提的情況下，或者是做有氧運(yùn)動(dòng)，或者瑜伽，以及以核心訓(xùn)練為目的物理治療，矯正運(yùn)動(dòng)，都是會(huì)有不錯(cuò)的效果。

個(gè)人觀點(diǎn)認(rèn)為：這些主動(dòng)活動(dòng)的價(jià)值，遠(yuǎn)遠(yuǎn)去讓矯正姿勢(shì)的被動(dòng)恢復(fù)要來(lái)得好很多。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先會(huì)強(qiáng)健我們的身體，身體的組織會(huì)有更強(qiáng)的抗壓性，同時(shí)也會(huì)優(yōu)化我們對(duì)疼痛的感知度。

在我們健身的過(guò)程中，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)做臥推或者深蹲的過(guò)程中，有時(shí)候兩邊的發(fā)力是不平衡的?？赡苣阍谧鰟?dòng)作的過(guò)程，你自己不會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。然而你可以拍下自己的動(dòng)作視頻，就很容易發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很容易解決，只要你加入單邊的平衡訓(xùn)練。比如你在做臥推的時(shí)候，平時(shí)采用杠鈴臥推，你現(xiàn)在可以嘗試啞鈴臥推，雖然重量會(huì)下降但卻能讓你的兩邊肌肉的發(fā)展更加均衡。

而下肢部分，可以加入單腿深蹲，單腿硬拉這些動(dòng)作來(lái)解決。

總結(jié)

今天的文章給大家分享遇到骨盆歪斜與疼痛的問(wèn)題，骨盆確實(shí)會(huì)歪斜，但是卻是我們?nèi)梭w進(jìn)化這么久以來(lái)非常健康的一種生理機(jī)制。并不以一定跟腰酸背痛有關(guān)。

就算你請(qǐng)外力幫你矯正，但是由于人體的保護(hù)機(jī)制，在你做單邊的活動(dòng)時(shí)候，很容易就會(huì)歪掉了。所以如果再有別人告訴你，姿勢(shì)不正確需要矯正，這時(shí)候你可以清楚知道要如何解決這個(gè)問(wèn)題。希望每個(gè)人都有健康的體魄，和正確的姿勢(shì)。

假如你遇到這個(gè)問(wèn)題，或者別人遇到這個(gè)問(wèn)題，你可以分享給他看看到底有沒(méi)有效果！

小編阿冰是個(gè)科學(xué)實(shí)踐派的健身愛(ài)好者，可能不是練得最好，但是愿意分享更科學(xué)的健身觀念和生活理念給大家。

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