作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）最近幾十年我們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的改變，尤其是工作和出行方式。以前我們父輩沒有手機(jī)，每天走路、騎車上下班，看紙質(zhì)書，沒有豐富的夜生活，工作、睡眠規(guī)律，肌肉張弛、放松、休息搭配的很合理。但現(xiàn)在，

作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）

最近幾十年我們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的改變，尤其是工作和出行方式。

以前我們父輩沒有手機(jī)，每天走路、騎車上下班，看紙質(zhì)書，沒有豐富的夜生活，工作、睡眠規(guī)律，肌肉張弛、放松、休息搭配的很合理。

但現(xiàn)在，除了家長(zhǎng)和老師依舊會(huì)叮囑孩子如何看書、寫字外，成年人早已拋棄了伏案寫作的習(xí)慣，辦公室一族幾乎都是“頭前伸”輔以“弓著背”面對(duì)著電腦，再加上人們把一天中多余的時(shí)間留給了手機(jī)，頸部過度前伸的低頭族也隨處可見。

科技改變著我們生活方式的同時(shí)，也改變著我們使用身體的方式，這也是“不良體態(tài)”人數(shù)會(huì)增加的重要原因。甚至可以不夸張的說，現(xiàn)代人在生活中多少都會(huì)有一些不良體態(tài)的時(shí)刻，當(dāng)然伴隨著供需關(guān)系的市場(chǎng)原則，相應(yīng)的矯正治療也逐漸興起。

一、不良體態(tài)是如何形成的？

脊柱側(cè)彎、O型腿、X型腿等等都算是不良體態(tài)，通俗來講：與大部分人形體的樣子有區(qū)別的，都可以說是“不良體態(tài)”。

如果用簡(jiǎn)單的方式聊一個(gè)形體、體態(tài)的形成，那么大致分為兩種，一種是先天因素，一種是后天因素。

有些關(guān)節(jié)畸形屬于先天性的，有些則是后天因素，前者治療難度略大，可能需要多方問診才能對(duì)癥治療。

后天形成的“不良體態(tài)”在治療上則簡(jiǎn)單的多，有些嚴(yán)重的情況可能需要手術(shù)治療，有些則需要醫(yī)生或者專業(yè)機(jī)構(gòu)的形體康復(fù)師的介入矯正治療；問題單一且程度較輕的，跟著網(wǎng)上的教程做就可以改善并治療了，例如：圓肩、駝背。

二、怎么判斷我需不需要“體態(tài)矯正”？

這個(gè)問題要從兩個(gè)方面考慮。

1、是否出現(xiàn)病痛，影響到生活？

如果你并沒有出現(xiàn)病痛，也沒有影響到你生活，那么我個(gè)人認(rèn)為沒有任何必要去做“體態(tài)糾正”。而且有些人的體態(tài)“糾正”實(shí)際上很簡(jiǎn)單，比如一個(gè)人面對(duì)電腦時(shí)駝背，這本身是個(gè)“不良體態(tài)”，但他本人只是沒有意識(shí)到而已，這時(shí)如果提醒他一句：“你把背直起來！”他立刻就可以回歸一個(gè)正常體態(tài)。

我們大部分人都屬于這種情況，這并非真正意義上對(duì)某個(gè)姿勢(shì)“定格”了，只是沒有意識(shí)到，這種情況下，我們需要的只是一面鏡子和不斷的自我提示。

2、你需要糾正的是體態(tài)還是儀態(tài)？

有些人的“體態(tài)糾正”實(shí)際上是從美學(xué)上考慮，他們和上一種情況類似，這方面也會(huì)叫做“體態(tài)糾正”，但是他們服務(wù)的方向?qū)嶋H上是“儀態(tài)”。

上述這兩種情況都屬于程度不嚴(yán)重的，跟著網(wǎng)上一些糾正視頻做做簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以得到改善，請(qǐng)記住，程度不深且問題單一的，幾乎都可以用簡(jiǎn)單動(dòng)作解決。

三、運(yùn)動(dòng)能否改善不良體態(tài)？

相較于上述兩種情況，運(yùn)動(dòng)介入的矯正則更復(fù)雜一些。

首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)教練的專業(yè)水平要求十分高

這里有個(gè)必須注意的問題，那就是如果你本身已經(jīng)有不良體態(tài)了，那么最好是矯正以后再運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然一些水平高的教練也可以通過運(yùn)動(dòng)幫助你糾正，但在國(guó)內(nèi)這樣的教練不占大多數(shù)。

因?yàn)樾误w糾正首先要十分詳細(xì)地了解并學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、肌肉功能解剖學(xué)，這些教程在專業(yè)院校都需要一兩個(gè)學(xué)期的系統(tǒng)學(xué)習(xí)才能掌握，而且面臨體態(tài)糾正時(shí)還需要大量的實(shí)踐實(shí)操。我并不是說教練都無法掌握，實(shí)際上在培訓(xùn)一些教練的時(shí)候也會(huì)大篇幅的講到如何做一些形體、體態(tài)上的糾正，但都是十分簡(jiǎn)單、普遍的案例，換句話說培訓(xùn)出來的教練能力范圍是有限的。

如果一個(gè)教練給你進(jìn)行一些體態(tài)方面的介入時(shí)，拋去他的話術(shù)營(yíng)銷，你個(gè)人主觀上感覺不到有任何作用，那么最好的方式就是選擇更專業(yè)的人。

另外，進(jìn)行體態(tài)糾正，往往不能兼顧疼痛緩解、形體美與肌肉功能。

體態(tài)矯正（糾正）這幾年在商業(yè)利益的驅(qū)動(dòng)下被吹捧的太過夸張，有些康復(fù)師把它當(dāng)成了“萬能”來宣傳，利用少數(shù)個(gè)案無限放大矯正的成果。

實(shí)際上，體態(tài)矯正本身不是一門學(xué)科，嚴(yán)格來說它屬于物理治療技術(shù)的一種，它的初衷為治療疼痛，通過調(diào)整骨關(guān)節(jié)的相對(duì)位置，減少原來聚集在某一點(diǎn)的異常應(yīng)力（軟組織的張力）。

當(dāng)然現(xiàn)在體態(tài)糾正在網(wǎng)上更多是“形體美塑造”，很多人在自我矯正前也沒有疼痛的癥狀產(chǎn)生，但在一些特定情況處理時(shí)，往往“形體美”和疼痛以及肌肉功能都需要權(quán)衡。

舉個(gè)例子，很多辦公室人群都有右邊肩胛岡處酸痛。

面對(duì)這樣的情況往往康復(fù)師（治療師）直觀的感覺就是放松肩胛提肌，然而效果并不明顯甚至沒有改善。這是因?yàn)橛疫叺募珉喂恰跋鲁痢睂?dǎo)致肩胛提肌拉扯在一個(gè)（離心）緊張的位置，治療角度如果改為調(diào)整肩胛骨和胸痹的相對(duì)位置則有可能緩解甚至祛除病痛，一般來說經(jīng)過這樣的調(diào)整，人的形體也會(huì)趨于對(duì)稱。

但“體態(tài)矯正”本身并不首先從美學(xué)出發(fā)，比如我們團(tuán)隊(duì)中一些老師在為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員做康復(fù)治療時(shí)就遇見過形體改善之后影響了競(jìng)技水平，也就是說疼痛和形體美以及肌肉功能之間都有可能產(chǎn)生矛盾，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)介入也可能“好心辦壞事”，比如你不運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有疼痛問題，但卻有姿勢(shì)上的“美學(xué)問題”，這說明你目前找到了正確的代償模式（喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以了解一下Zink代償模式），這時(shí)假如你執(zhí)意糾正它，則有可能產(chǎn)生疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，當(dāng)面對(duì)“不良體態(tài)”的問題時(shí)，本質(zhì)上你是在形體美、功能、疼痛三者時(shí)間做一個(gè)權(quán)衡的問題。

這就像寫字一樣，認(rèn)真仔細(xì)的寫字會(huì)漂亮，但是效率不高，效率上去了也許字就不好看了，注意力過多的幾種在字和效率上的話，也許內(nèi)容會(huì)空洞。

四、如果有體態(tài)問題，我該怎么做？

由于有的體態(tài)問題并不是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，而可能是一些疾病引起，比如炎癥、骨關(guān)節(jié)慢性病或水腫等。那么如果你有體態(tài)、形體方面的問題，我個(gè)人建議問診流程如下。

• 首先：找一家靠譜的醫(yī)院，掛骨科，詳細(xì)做一下篩查，排除一些病癥的影響，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者形體康復(fù)中，大部分治療為物理治療，一個(gè)康復(fù)師是無法百分百排除病癥影響的，即便是后期需要糾正、康復(fù)治療，專業(yè)的康復(fù)師也需要參考一些影像學(xué)資料。

• 其次：醫(yī)生如果建議可以通過物理治療，那么再去找康復(fù)師，或者專業(yè)人士運(yùn)動(dòng)介入。

• 第三：如果程度不深的話，某某康復(fù)師認(rèn)為可以運(yùn)動(dòng)介入或者物理治療，那么可以試著嘗試一下，治療一段時(shí)間以后，個(gè)人建議要去醫(yī)院做一下復(fù)查，排除話術(shù)引導(dǎo)，切實(shí)的看一下是否有改善。

• 最后：有時(shí)候我們不一定首先找到骨科醫(yī)生，也可以是康復(fù)師。

這樣的矯正流程也是可以的，因?yàn)檎?guī)的康復(fù)師會(huì)首先篩查這個(gè)體態(tài)問題是結(jié)構(gòu)性的還是功能性的，（如果是結(jié)構(gòu)性的，那么他應(yīng)該推薦你先去尋求骨科醫(yī)生的幫助），同樣如果一個(gè)康復(fù)師還沒有做這樣的篩查就斷定他可以解決你的問題，那他是值得懷疑的。

五、網(wǎng)上一些糾正體態(tài)的產(chǎn)品值得買嗎？

很多人羞于矯正治療，或者覺得治療過程太麻煩，他們往往會(huì)選擇網(wǎng)購(gòu)一些牽引、物理治療的支具、模具，用于自我矯正。

我個(gè)人是不建議這樣做的，除非你跟真正的專業(yè)人士面對(duì)面咨詢過，對(duì)方認(rèn)為你的情況可以用這樣的支具矯正。

但往往這樣的情況是很少見的。

首先，因?yàn)橹Ь叩某霈F(xiàn)并不是作為物理治療的完全替代品，而是在特定情境下配合使用的輔助器具。

其次，人是立體的，很多體態(tài)問題是三個(gè)方面骨關(guān)節(jié)的偏移導(dǎo)致，而簡(jiǎn)單的支具只能解決一個(gè)面的問題，比如綁腿解決不了女性功能性的、髖內(nèi)旋的O型腿中膝超伸和髖內(nèi)旋的問題，而且即便是用物理的方式從美學(xué)上“牽引”回來，但你如何評(píng)估這樣的改變對(duì)功能、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是否有影響？

圖片來源：123RF圖庫(kù)

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請(qǐng)聯(lián)系reading@chunyu.me