后臺(tái)有朋友問能不能吃159代餐粉減肥，宣傳說是159種食材加工而來，非常營(yíng)養(yǎng)，飽腹感強(qiáng)還不反彈。雖然我之前也研究過代餐粉，還寫了文章科普，延伸閱讀：代餐粉如何代餐減肥才健康？90%的人代餐粉都吃錯(cuò)了，5種吃法讓你有效減肥不反彈不過出于嚴(yán)謹(jǐn)，

后臺(tái)有朋友問能不能吃159代餐粉減肥，宣傳說是159種食材加工而來，非常營(yíng)養(yǎng)，飽腹感強(qiáng)還不反彈。

雖然我之前也研究過代餐粉，還寫了文章科普，延伸閱讀：

代餐粉如何代餐減肥才健康？

90%的人代餐粉都吃錯(cuò)了，5種吃法讓你有效減肥不反彈

不過出于嚴(yán)謹(jǐn)，我還是打算先去調(diào)查一番，回來給大家再科普，看過7個(gè)品牌的店鋪網(wǎng)頁，并跟他們的客服一對(duì)一交流得到的信息如下。

7個(gè)品牌的159代餐粉全都是35克1包，1包能量從132千卡到157千卡不等，減肥的建議吃法都差不多，如圖。

一、159代餐粉減肥營(yíng)養(yǎng)嗎？

宣傳頁上寫的是想快速擁有健康的人建議7天全代餐。誰不想快速擁有健康??？

這樣就得每天不吃飯，只吃3～5包代餐粉，這能滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求嗎？

看一下蛋白質(zhì)和各種微量營(yíng)養(yǎng)素吧。

因?yàn)樗衅放频臓I(yíng)養(yǎng)都差不多，所以我們就以其中一個(gè)品牌的營(yíng)養(yǎng)成分表來計(jì)算吧。

蛋白質(zhì)：中國(guó)居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者男性和女性每天分別攝入65克、55克蛋白，其中1/2來自于肉蛋奶豆的優(yōu)質(zhì)蛋白，而每天吃5包只能獲得31克蛋白，而且大多還都是吸收利用率低的非優(yōu)質(zhì)蛋白。

這么低的蛋白量根本滿足不了組織更新，通俗的講就是：會(huì)流失肌肉。

可是減肥最怕流失肌肉，因?yàn)榱魇Ъ∪鈺?huì)降低基礎(chǔ)代謝，回頭容易吃的少還胖。

微量營(yíng)養(yǎng)素：除了錳和生物素，每天吃5包根本滿足不了人體對(duì)微量營(yíng)養(yǎng)素的需求，其中NRV%≤26%的12種營(yíng)養(yǎng)素連1天需求量的1/2都滿足不了。賣家還都說是營(yíng)養(yǎng)代餐，嗚嗚。

如果代兩餐呢？

早晚各1包代餐粉加上中午吃3兩瘦肉也不過攝入43克蛋白，還是不能滿足人體需求，何況很多人吃不了3兩肉。

微量營(yíng)養(yǎng)素就不說了，因?yàn)槟憧赡軙?huì)說，這個(gè)不充足我可以服用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素，只要減肥效果好就行了唄。真的好嗎？接著往下看。

二、159代餐粉減肥不反彈嗎？

咨詢了客服，都說減到理想體重后只要不暴飲暴食就不會(huì)反彈，真的？

全天代餐，一共吃5包代餐粉，可以提供的能量是660～785千卡，這個(gè)能量約是成年正常男性和女性能量需要的1/3，屬于極低能量減肥法。

如果你采用這個(gè)方法那就等著快速反彈吧，這是已經(jīng)被研究證實(shí)過的。

另外還容易引起乏力、頭暈、虛弱、畏寒、頭痛、貧血、胃腸不適、便秘、月經(jīng)延遲甚至閉經(jīng)、皮膚干燥等問題，還會(huì)增加膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。就算你瘦了又怎樣呢？不美麗也不健康肯定不是你想要的吧。

那替代早晚餐行不行？早晚餐各1包，午餐別說你吃7分飽就算你吃10分飽，每天能量攝入也可能連你的基礎(chǔ)代謝都滿足不了，不信我們一起來算算。

中國(guó)居民膳食指南建議：成年輕體力勞動(dòng)者男性和女性每天能量分別為2250千卡、1800千卡，午餐占40%。

那男性和女性午餐攝入的能量分別是：900千卡、720千卡，加上2包代餐粉的能量264千卡～314千卡，每天攝入的能量也就是1164千卡～1214千卡（男）、984千卡～1034千卡（女）。

這都滿足不了正常男性女性的基礎(chǔ)代謝，身體還是會(huì)降低原本的基礎(chǔ)代謝來「保命」，回頭還是容易吃點(diǎn)就胖了，所以代2餐也不靠譜。

要減一個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)、不挨餓、不易反彈的肥，建議是每天能量攝入比平時(shí)少個(gè)200～300千卡就夠了。

也就是說，女生最好吃到1500千卡， 男生最好吃到1950千卡，然后每天再通過運(yùn)動(dòng)消耗200千卡，就能差不多能保證1周減1斤，這跟原來飲食結(jié)構(gòu)相比，并不需要做太多改變，也就飲食結(jié)構(gòu)、烹調(diào)方式稍作調(diào)整，每頓飯少吃一點(diǎn)的事兒。

所以對(duì)減肥而言代餐粉并不是必選項(xiàng)，花最少的錢好好吃飯健康瘦吧。如果你非要買產(chǎn)品，像這種五谷雜糧的粉，可以用1～2包替代一餐主食，蔬菜和蛋白按照谷老師給大家建議的量吃就好了，這樣不還省點(diǎn)錢嘛。

蔬菜蛋白吃多少，飲食上還有哪些建議，看我寫的歷史文章吧，邊看邊做筆記，把自己需要調(diào)整的一一列出來，一點(diǎn)一點(diǎn)開始改進(jìn)，這就是你的健康減重方案啦。有任何變瘦變美變健康的問題移步討論區(qū)留言吧，谷老師都會(huì)一一回復(fù)的，覺得對(duì)親友有幫助就轉(zhuǎn)起來哦，么么噠。