產(chǎn)后42天檢查時醫(yī)生建議做盆底肌修復(fù)，但是由于各種原因沒做上，之后由于沒有出現(xiàn)任何影響就沒有重視。直到寶寶14個月的時候帶她去蹦床……然后就是艱難的修復(fù)之路……說艱難不是因為做這些修復(fù)有多難，難在需要堅持，日復(fù)一日……之前自己查過這種盆底肌

產(chǎn)后42天檢查時醫(yī)生建議做盆底肌修復(fù)，但是由于各種原因沒做上，之后由于沒有出現(xiàn)任何影響就沒有重視。直到寶寶14個月的時候帶她去蹦床……

然后就是艱難的修復(fù)之路……

說艱難不是因為做這些修復(fù)有多難，難在需要堅持，日復(fù)一日……

之前自己查過這種盆底肌修復(fù)器，但是不知道如何使用，這次去醫(yī)院醫(yī)生說的很詳細，分享給有需要的小仙女們?♀?。

盆底康復(fù)家庭化鍛煉使用方法：

1??選一個適合自己型號（重量）的啞鈴。（我估計一般都得從最輕的開始練）。

2??使用前要用沐浴露將手和啞鈴清洗干凈。（啞鈴清潔很重要，在下一篇??）

3??啞鈴?fù)馔繉Ｓ脻櫥嗷蛘咔逑春蟛徊粮?，取仰臥位或蹲位，將啞鈴放入一個指節(jié)深度，尾部膠繩留在外以便取出。

4??收縮盆底肌并站立，兩腿同肩寬，啞鈴不滑出來就可以開始訓(xùn)練。

5??模擬以下方式逐級訓(xùn)練：站立，走路，上下樓梯，跳躍，半蹲，全蹲等。

6??每天訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練20分鐘，并且同時配合做凱格爾運動（盆底肌收縮訓(xùn)練，1s收1s放松，2s收2s放松……以此類推到五秒，循環(huán)往復(fù)20分鐘哈[派對R]）在啞鈴不滑落的情況下，一種方式練習(xí)三天就可以進行下一種方式了。完成全部六種方式就可以換下個重量繼續(xù)訓(xùn)練。如果進行中間環(huán)節(jié)會掉出來，那就繼續(xù)重復(fù)三天上一個環(huán)節(jié)，最輕重量站立也掉出來的話，就躺著做三天。

7??采取仰臥或下蹲位，取出啞鈴，清洗擦干后備用。

注意：如果做醫(yī)院儀器那種電療當(dāng)天和姨媽期間不要練習(xí)啞鈴。

恢復(fù)訓(xùn)練別想著一蹴而就，貴在持之以恒，所以姐妹們。一定要堅持??要堅持??要堅持住??????

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