訂閱號(hào)后臺(tái)時(shí)常會(huì)收到關(guān)于體態(tài)的問題，什么圓肩駝背、XO型腿、蝴蝶谷、假性髖……我們?cè)谕诘奈恼吕锒歼M(jìn)行了一定程度的科普。最近我們又收到了一個(gè)新問題，某妹子在后臺(tái)向我們?cè)儐栃狈郊√l(fā)達(dá)該怎么處理，并附上自己的照片。觀察其照片中頸肩部肌肉的線條

訂閱號(hào)后臺(tái)時(shí)常會(huì)收到關(guān)于體態(tài)的問題，什么圓肩駝背、XO型腿、蝴蝶谷、假性髖……我們?cè)谕诘奈恼吕锒歼M(jìn)行了一定程度的科普。最近我們又收到了一個(gè)新問題，某妹子在后臺(tái)向我們?cè)儐栃狈郊√l(fā)達(dá)該怎么處理，并附上自己的照片。

觀察其照片中頸肩部肌肉的線條，初步推測(cè)是個(gè)不大運(yùn)動(dòng)沒有健身習(xí)慣的女生。在后來的詢問中確實(shí)也證實(shí)了這一點(diǎn)。

在康復(fù)師的認(rèn)知中，“太發(fā)達(dá)”往往只有兩種可能，第一種是經(jīng)常練到，像金剛芭比一樣真的很發(fā)達(dá)；第二種是相對(duì)于周邊肌肉而言較強(qiáng)，打破了平衡，能造成運(yùn)動(dòng)模式異常或潛在損傷的。例如有些人股四頭肌外側(cè)頭“太發(fā)達(dá)”，而內(nèi)側(cè)頭太弱，易于導(dǎo)致髕骨軟化。

第一種是絕對(duì)意義上的發(fā)達(dá)，第二種是相對(duì)意義上的。這個(gè)妹子似乎兩者均未達(dá)到，為什么會(huì)覺得自己斜方肌太發(fā)達(dá)呢？

后來才知道， 不知道從什么時(shí)候起在一些營(yíng)銷號(hào)的文章里，肩不好看，斜方肌居然要莫名背鍋？？！張子楓，劉詩詩等明星莫名躺槍。

更有甚者，醫(yī)美機(jī)構(gòu)居然推出了痩肩針。和瘦臉針一樣把肉毒素打到斜方肌上束，通過讓斜方肌上束萎縮，達(dá)到使肩部線條流暢的作用。今天，小編還就聊聊為了美，這斜方肌是不是非要挨這一針。

在有些訂閱號(hào)上，找出明星某些角度的圖，刻意夸大斜方肌，引導(dǎo)大家覺得斜方肌會(huì)讓軟妹子變“魁梧”變丑。

事實(shí)上，斜方肌是肩帶肌群中非常重要的肌肉，其上束起于枕外隆突、項(xiàng)韌帶，止于鎖骨外三分之一、肩峰和肩胛岡。由其解剖的起止點(diǎn)，可以得知它在生活中的作用，參與肩胛骨的運(yùn)動(dòng)，確保肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。通俗意義上，肩關(guān)節(jié)的整個(gè)活動(dòng)不僅有盂肱關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還要算上肩胛骨的活動(dòng)。肩胛骨活動(dòng)受限的話，手就沒有辦法舉到貼耳的地方了。

雖然， 能帶動(dòng)肩胛骨運(yùn)動(dòng)的肌肉不止有斜方肌上束，還有菱形肌，肩胛提肌，胸鎖乳突機(jī)，前鋸肌在功能上協(xié)同斜方肌上束完成運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著輕易取締斜方肌。就像本來兩三個(gè)人抬水，本來就沒幾個(gè)人，突然一個(gè)人折了，接下來其他人可不得累死？尤其是肩帶這種活動(dòng)頻繁的外置，其他肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)大幅度增加！

此外，說到“斜方肌發(fā)達(dá)”的原因。顯然并不是因?yàn)榘l(fā)達(dá)才展現(xiàn)那種形態(tài)，恰恰是周圍的肌肉太弱維度太小才顯得一個(gè)緊張的斜方肌很肥厚。在此前已經(jīng)多次講過上交叉綜合征了，傳說中圓肩駝背的終極原因。

在生活狀態(tài)導(dǎo)致大部分人都有上交叉綜合征的情況下，多數(shù)人的斜方肌上束不是太發(fā)達(dá)，而是太弱。弱到不能良好的維持形態(tài)，被前伸的頭部生硬的拉長(zhǎng)，造成肌肉的緊張，看起來相當(dāng)巨大。從功能上看，追求的一個(gè)健康好看的體態(tài)，第一需要緩解斜方肌的緊張，第二還得加強(qiáng)斜方肌的力量。

通過使斜方肌上束的萎縮來達(dá)到使體態(tài)更美的狀態(tài)，從長(zhǎng)期上來講是很不科學(xué)的。說是可以大小適中，不影響功能，但有多少醫(yī)生就這么了解運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，可以做到這個(gè)剛好呢？

在這段時(shí)間里，即便打完可以一定程度緩解肌肉緊張，但過后它只會(huì)因?yàn)樘撊醵泳o張，加重可能原有的頸椎病癥狀，甚至讓你的圓肩駝背更加嚴(yán)重。從功能的意義上講，瘦肩針并不是和瘦臉針一樣“安全”。

康復(fù)建議

如果你想要硬硬的斜方肌上束消失，那么最好的做法無疑是讓它變成柔軟而富有彈性的斜方肌。具體做法的可以進(jìn)行牽拉，使其松懈下來。然后輔以上交叉綜合征的加強(qiáng)薄弱肌肉訓(xùn)練，減少斜方肌的負(fù)擔(dān)，可以使其不要老是突兀的被腦袋的重量扯的支棱著。

在最開始的訓(xùn)練中，為了防止斜方肌上束進(jìn)一步緊張，開始會(huì)著重松懈，而不是練習(xí)。等其他肌肉練好以后，才會(huì)慢慢訓(xùn)練斜方肌上束。

斜方肌牽拉

• 薄弱肌肉加強(qiáng)：

頸后肌群訓(xùn)練

菱形肌訓(xùn)練

肩部肌肉外旋訓(xùn)練

斜方肌中下部訓(xùn)練

最后，一切美麗都應(yīng)基于健康的標(biāo)準(zhǔn)。不知道這些夸大斜方肌恐怖的營(yíng)銷號(hào)拿了醫(yī)美行業(yè)多少錢？又有多少小姑娘們?yōu)榱嗣?，在不知情的情況下付出了健康的代價(jià)。

小編在此只想說，姑娘們應(yīng)該更有自信一點(diǎn)，更悅納自己一些，不要聽風(fēng)就是雨，被一些營(yíng)銷號(hào)帶節(jié)奏。如果世界上美有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，那健康才應(yīng)該是那個(gè)唯一的標(biāo)準(zhǔn)。

“發(fā)達(dá)”的斜方肌是不美，那是因?yàn)樗A(yù)示的我們不好的體態(tài)問題，而不是因?yàn)樗旧怼?/p>