很多中老年人都有高血壓、糖尿病等慢性病，除了服用藥物，日常護(hù)理也必不可少，運(yùn)動(dòng)就是比較重要的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，控制體重，輔助調(diào)節(jié)這些指標(biāo)。59歲的周阿姨得糖尿病有將近十年了，為了降血糖，她每天都和老伴走路鍛煉，一天最少走一萬(wàn)步，手機(jī)上

很多中老年人都有高血壓、糖尿病等慢性病，除了服用藥物，日常護(hù)理也必不可少，運(yùn)動(dòng)就是比較重要的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，控制體重，輔助調(diào)節(jié)這些指標(biāo)。59歲的周阿姨得糖尿病有將近十年了，為了降血糖，她每天都和老伴走路鍛煉，一天最少走一萬(wàn)步，手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)步數(shù)排行榜，他倆經(jīng)常是第一第二。

原以為堅(jiān)持下去，帶來(lái)的是好處，但是她和老伴先后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，一開始沒(méi)在意，直到疼得已經(jīng)不能再繼續(xù)走了才去看醫(yī)生，沒(méi)想到，兩個(gè)人都需要置換膝蓋。但她很不解，自己平時(shí)也沒(méi)有做什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只是散散步而已，難道走路不護(hù)膝，反而傷膝?

走路本身沒(méi)錯(cuò)，但夫妻倆錯(cuò)在每天走太多了

不知從何時(shí)起，日行萬(wàn)步成為了很多人的養(yǎng)生理念，覺(jué)得每天至少要走到一萬(wàn)步才行，但其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)概念在一定程度上可以說(shuō)是一種“營(yíng)銷手段”，是日本一家公司推出的用來(lái)記錄你走沒(méi)走到一萬(wàn)步的產(chǎn)品，這一萬(wàn)步并非由科學(xué)實(shí)驗(yàn)得來(lái)的。

可能有的朋友會(huì)說(shuō)，不管這個(gè)說(shuō)法是怎么來(lái)的，反正每天走一萬(wàn)步并不難，確實(shí)，如果是把一天中所有走的步數(shù)加起來(lái)，達(dá)到一萬(wàn)步是不難，但這并不是有效的，像上廁所、去菜場(chǎng)走的這些步數(shù)是不算在內(nèi)的。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，額外地每天再走一萬(wàn)步，甚至更多，其實(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損是比較大的。

本身隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)就在退化，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率在上升，像周阿姨和她老伴這樣每天走萬(wàn)步，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，膝蓋軟骨磨損得更快。再加上膝蓋疼的時(shí)候，夫妻倆也沒(méi)重視，最后拖久了才把問(wèn)題拖大了。

那這是不是意味著，走路會(huì)傷膝蓋?

不能一概而論，也有的人堅(jiān)持走路，身體越來(lái)越健康，比如胡大一教授就堅(jiān)持走路十多年，膝蓋好，心臟也好。走路是傷膝還是護(hù)膝，關(guān)鍵要看你是怎么走的，若能注意以下幾點(diǎn)，正確走路鍛煉，身體是受益的：

注意每天走路的步數(shù)——對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，不必盲目追求日行萬(wàn)步，指南中建議每天走六千步其實(shí)就可以了，達(dá)到了鍛煉的目的，膝蓋也不會(huì)受到太大的影響。如果體質(zhì)比較好，沒(méi)有患病，可以酌情適當(dāng)增加步數(shù)，而若是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，則就要減少步數(shù)，要靈活進(jìn)行調(diào)整。

注意熱身——走路前也要做熱身準(zhǔn)備，這可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，而不是一上來(lái)就開始走，那些每天走萬(wàn)步甚至更多的人，膝蓋沒(méi)有出問(wèn)題，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一般都會(huì)做準(zhǔn)備。

注意地點(diǎn)——若是頻繁上下樓梯，或者在硬地面上走，膝蓋承受的壓力會(huì)更大，走多了，也就更容易出現(xiàn)問(wèn)題。

所以，走路到底是護(hù)膝還是傷膝，取決于你的走路方法正不正確，那走路跟跑步相比呢?哪種運(yùn)動(dòng)方式更容易傷膝?

可能很多人都是認(rèn)為跑步更傷膝才選擇走路的，如果從膝蓋受到的沖擊力這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，人在跑步時(shí)它受到的沖擊力確實(shí)比走路更大一些。但是，同樣的距離，跑步花的時(shí)間要比走路短，考慮時(shí)間這個(gè)因素的話，結(jié)果還會(huì)是這樣嗎?有人用實(shí)驗(yàn)得到了答案：

從這個(gè)角度上來(lái)講，其實(shí)跑步受到的總的沖擊力是比走路要低得多的，而且，這種沖擊力對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)，并不是壞事，反而能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。由此可見，從長(zhǎng)期鍛煉的角度來(lái)看，跑步并不傷膝，反而有一定的好處，不過(guò)，也要注意別跑得太猛。

至于到底是選擇跑步還是走路，這個(gè)大家可以根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)看，選擇可以讓自己更受益的運(yùn)動(dòng)方法，如果關(guān)節(jié)有傷，可以散步，注意步數(shù)，若體重超重，膝蓋沒(méi)有問(wèn)題，可以嘗試跑步。但不管選了哪一種，都要注意正確適度地運(yùn)動(dòng)，才是真的有益身體健康。

綜上所述，夫妻倆堅(jiān)持走路，多年后卻雙雙都要換膝蓋，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不可取，走路鍛煉不是越多越好，以上幾點(diǎn)要注意。走路和跑步相比，長(zhǎng)期來(lái)看，其實(shí)前者更容易傷膝，具體適合哪種運(yùn)動(dòng)，要因人而異，根據(jù)自己的情況去選擇，不宜盲目跟風(fēng)。