我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢(shì)~關(guān)于體檢，我們從小到大都不陌生，它是對(duì)身體最直觀也最權(quán)威的檢測(cè)。不過(guò)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體小毛病越來(lái)越多，卻出現(xiàn)了兩種截然不同的想法?！霸俾闊┮驳萌?！一年還得多去幾次，萬(wàn)一要是有點(diǎn)病，早發(fā)現(xiàn)早好！”“沒(méi)有不舒

我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢(shì)~

關(guān)于體檢，我們從小到大都不陌生，它是對(duì)身體最直觀也最權(quán)威的檢測(cè)。不過(guò)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體小毛病越來(lái)越多，卻出現(xiàn)了兩種截然不同的想法。

“再麻煩也得去！一年還得多去幾次，萬(wàn)一要是有點(diǎn)病，早發(fā)現(xiàn)早好！”

“沒(méi)有不舒服，哪里都挺好，干嘛總費(fèi)勁往醫(yī)院跑？體檢費(fèi)用也不便宜！”

無(wú)數(shù)案例證明，為了身體健康，去醫(yī)院體檢非常有必要！不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，有沒(méi)有不用去醫(yī)院，平常在家就能自我體檢的項(xiàng)目呢？

01在家就能做的免費(fèi)體檢，省力不費(fèi)事

學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的自檢方法，每天都可以在家體檢，讓健康風(fēng)險(xiǎn)早早遠(yuǎn)離你。

1、心肺不好，人未老，體先衰

心和肺是人體非常重要的兩大功能器官，心臟管理著全身的血液輸送，肺部則維持著整個(gè)身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，不呼吸，人只能活10分鐘。

高血壓、冠心病、腦梗等疾病與心肺功能關(guān)系密切，自我體檢首先就從心肺功能開始。

肺活量

醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。自測(cè)肺活量，檢查呼吸健康，這里有一種最簡(jiǎn)單的方法，就是運(yùn)氣。

憋氣：能憋氣50秒最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說(shuō)明肺功能很差。

吹氣：深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常，50歲為4秒，60歲為5秒。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預(yù)示肺功能下降。

心跳

心率是衡量心臟功能的重要指標(biāo)。測(cè)試心跳和脈搏，有助于我們了解心臟的健康狀況。

爬樓梯：中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來(lái)越快，則心功能明顯下降。

2、眼耳口是身體病變的“警報(bào)器”

很多疾病在形成之初會(huì)通過(guò)神經(jīng)或者血管的末梢表現(xiàn)出來(lái)，像眼睛、耳朵、舌頭等敏感的部位，往往最先知道身體的健康隱患，向你發(fā)出“警報(bào)信號(hào)”！

眼睛

長(zhǎng)期慢性的高血糖可引起機(jī)體的代謝紊亂，導(dǎo)致微血管病變，引起單側(cè)眼瞼下垂。

眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。

眼角出現(xiàn)模糊的灰環(huán)說(shuō)明心臟可能有問(wèn)題，中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系。

耳朵

高血壓會(huì)導(dǎo)致全身血管病變，影響到許多組織器官的微循環(huán)，其中就包括耳朵。耳朵蒼白缺血，聽力下降有可能是高血壓。

長(zhǎng)期高血糖會(huì)導(dǎo)致血管受損，進(jìn)而損害耳內(nèi)神經(jīng)和組織，破壞聽覺能力。聽不清除、聽力下降快都有可能是高血糖。

高血脂可引起內(nèi)耳脂質(zhì)沉積，導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，進(jìn)而影響內(nèi)耳的聽力。持續(xù)性的高調(diào)耳鳴、耳內(nèi)沉積物過(guò)多，有可能是高血脂。

嘴巴

對(duì)著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說(shuō)明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點(diǎn)，則血液黏稠度過(guò)高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

口臭可能是胃或肝出現(xiàn)了問(wèn)題，或是牙周病引起。

口中有氨味要格外注意腎臟的健康。

3、提早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，為關(guān)節(jié)添保護(hù)

人體從20歲就開始骨質(zhì)增生，并且鈣質(zhì)的流失隨著時(shí)間不斷加快。到了中年以后，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，最后引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。所以，想要關(guān)節(jié)少病痛，常常關(guān)心骨骼健康十分重要。

骨質(zhì)疏松檢查

測(cè)中指間距：兩手向兩側(cè)水平伸直，測(cè)量?jī)墒种兄钢讣庵g的直線距離，然后再測(cè)量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說(shuō)明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。

骶髂關(guān)節(jié)檢查

骶髂關(guān)節(jié)疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā)。

盤腿試驗(yàn)：又稱“4”字試驗(yàn)，仰臥，將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上。

請(qǐng)家人一手按住對(duì)側(cè)胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛說(shuō)明骶髂關(guān)節(jié)有病變。

02為健康“加油”，鍛煉調(diào)養(yǎng)都要有！

體檢之所以這么重要，就在于能夠幫我們發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題，及時(shí)補(bǔ)救。

如果檢查出身體不舒服，一定要立刻就醫(yī)。而在平日里，我們可以通過(guò)一些鍛煉和保養(yǎng)，有針對(duì)性地加強(qiáng)身體素質(zhì)，不給病魔留機(jī)會(huì)。

1、鍛煉心肺

肺

靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。這個(gè)辦法還可以幫助入睡。

心

增強(qiáng)心功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效。如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

2、調(diào)理內(nèi)腑

既然感官出現(xiàn)問(wèn)題是由于身體內(nèi)部的病變，那么調(diào)理內(nèi)腑就十分有必要了。

腎臟

綠葉蔬菜、獼猴桃等食物適合補(bǔ)充維生素C，山藥、枸杞、桂圓等適合溫補(bǔ)。

肝臟

雞肝能夠以臟補(bǔ)臟，效果比其他動(dòng)物內(nèi)臟要好。另外，鴨血、枸杞可以補(bǔ)充肝臟氣血。

脾胃

蘋果、南瓜、胡蘿卜對(duì)于保養(yǎng)腸胃來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。而牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，也易于吸收，對(duì)養(yǎng)胃護(hù)胃有一定作用。

3、活動(dòng)關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)易受損，所以鍛煉時(shí)一定要注意，不要讓關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇在床上，或者是鋪設(shè)好的運(yùn)動(dòng)墊上進(jìn)行。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

這些自我體檢的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？關(guān)于鍛煉身體，你有哪些好用的方法可以分享？歡迎留言，說(shuō)說(shuō)你的看法。

如果你覺得有所收獲，不妨點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下~

——

喜歡我們的文章記得點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏

有什么想說(shuō)想問(wèn)的可以在評(píng)論區(qū)留言

大醫(yī)生會(huì)及時(shí)為你解答

——