昨天我們講了要不要補(bǔ)維生素的問(wèn)題。我們的立場(chǎng)很明確：食補(bǔ)優(yōu)先；膳食改善有難度的，再考慮膳食補(bǔ)充劑。那么問(wèn)題來(lái)了：怎么選，進(jìn)口更好嗎？劑量越高越好嗎？希望這篇能解答你的疑問(wèn)。先上結(jié)論：選靠譜品牌。國(guó)內(nèi)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)保健食品“藍(lán)帽子”標(biāo)志和非處方藥

昨天我們講了要不要補(bǔ)維生素的問(wèn)題。

我們的立場(chǎng)很明確：食補(bǔ)優(yōu)先；膳食改善有難度的，再考慮膳食補(bǔ)充劑。

那么問(wèn)題來(lái)了：怎么選，進(jìn)口更好嗎？劑量越高越好嗎？希望這篇能解答你的疑問(wèn)。

先上結(jié)論：

1. 選靠譜品牌。國(guó)內(nèi)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)保健食品“藍(lán)帽子”標(biāo)志和非處方藥“綠標(biāo)OTC”標(biāo)志

2. 明確需求，選適宜含量的產(chǎn)品

3. 國(guó)內(nèi)產(chǎn)品各營(yíng)養(yǎng)素限值都低于推薦值，按推薦量服用更安全

4. 國(guó)外產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)素劑量大都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦量，鐘情海淘，請(qǐng)學(xué)會(huì)看標(biāo)簽

5. 還有疑問(wèn)，可以來(lái)咨詢我們

國(guó)外產(chǎn)品，劑量高得夸張

維生素/礦物質(zhì)攝入過(guò)多，可能會(huì)出產(chǎn)生副作用或中毒現(xiàn)象。

維生素A過(guò)量，可能影響皮膚、視力，胎兒致畸等；維生素D中毒會(huì)導(dǎo)致骨脆、軟組織中鈣沉積、腎結(jié)石等問(wèn)題；維生素C過(guò)量會(huì)增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)……

現(xiàn)在有很多人選擇海淘保健品，但大家不知道的是：國(guó)外保健品各營(yíng)養(yǎng)素單份劑量，大都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦量。

以維生素D補(bǔ)充劑為例。每一份的劑量通常在400-1000IU之間；國(guó)外一些單一Vd產(chǎn)品，劑量真是高得嚇人，有10000，甚至50000的。

國(guó)產(chǎn)Vd補(bǔ)充劑 VS 進(jìn)口Vd補(bǔ)充劑

再來(lái)看多元維生素片。

我們比較了兩款針對(duì)女性的多維片部分營(yíng)養(yǎng)元素的劑量：

很明顯，國(guó)內(nèi)審批的多種維生素和礦物質(zhì)產(chǎn)品，各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素值，不僅低于進(jìn)口，也都低于推薦值。

所以，我們的建議是：如果你購(gòu)買國(guó)產(chǎn)品牌，只要選擇正規(guī)產(chǎn)品，按推薦量補(bǔ)充，一般不容易過(guò)量；

再加上每日膳食攝入，各種營(yíng)養(yǎng)素基本可以達(dá)到中國(guó)人每日營(yíng)養(yǎng)素所需。

購(gòu)買正規(guī)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)這兩個(gè)標(biāo)志

如果你鐘情海淘產(chǎn)品，一定要學(xué)會(huì)自己看標(biāo)簽。

外語(yǔ)不好沒(méi)關(guān)系，教大家一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，看標(biāo)簽上的DV%。

進(jìn)口產(chǎn)品一般會(huì)標(biāo)注DV%，即占每日推薦攝入量的比例，相當(dāng)于國(guó)內(nèi)標(biāo)簽的NRV#復(fù)習(xí)NRV#；100%，指能達(dá)到每日推薦攝入量；＞100%，就要多留個(gè)心眼，核對(duì)一下最高安全劑量，看看是否過(guò)量。

GNC健安喜男士綜合維生素礦物質(zhì)

看看這款來(lái)自美國(guó)的男士多維片，有些元素的劑量超出推薦量數(shù)十倍！

這6種營(yíng)養(yǎng)素容易過(guò)量

除了某款產(chǎn)品本身的劑量，還需要注意同時(shí)服用多種保健品可能帶來(lái)的超量問(wèn)題。

比如一些抗氧化、美白產(chǎn)品，都含有維生素C。一門(mén)心思想變美、變白，同時(shí)吃這類產(chǎn)品，攝入的Vc可能超出代謝能力，帶來(lái)一些副作用。

#辦公室就有一個(gè)活生生的例子，不得不去看醫(yī)生#

以下是容易引起過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)素，它們的推薦攝入量和最高可耐受量。

如果你同時(shí)在服用多種保健品，看看標(biāo)簽，有沒(méi)有共有的成分？

如果有，把它們的含量加起來(lái)算一算，是否超過(guò)上限了？如果超了，最好暫停服用其中一款產(chǎn)品；

需要說(shuō)明的是，維生素A的來(lái)源，分為動(dòng)物來(lái)源和植物來(lái)源，如下圖。

善存一款多維片成分 丨 淘寶

不同來(lái)源的維生素A毒性不同，如果包裝標(biāo)識(shí)是胡蘿卜素，那可以放心吃#計(jì)算總量時(shí)也不用加進(jìn)去；

另外，如果最近吃了肝臟類食品，也要留心維生素A過(guò)量的問(wèn)題。

看，100g豬肝就能提供一周所需的維生素A；最近吃了豬肝面#得有100g豬肝#，膳食補(bǔ)充劑可以停一周。

一些常見(jiàn)問(wèn)題

1、多元維生素什么時(shí)候吃好？飯后？空腹？

飯后或佐餐吃，可增加在腸道中的停留時(shí)間以提高吸收率，也能幫助避免一些人服用后可能的胃部不適。

食物成分也可以促進(jìn)其中的某些成分吸收，比如維生素D、E等脂溶性維生素，需要油脂的幫助。

2、偶爾吃一次有效果嗎？

有，吃了就是在補(bǔ)。連續(xù)一段時(shí)間吃外賣，蔬菜攝入不足，吃幾天維C或者多維片，也算是一種彌補(bǔ)。

以上，今天就寫(xiě)到這里，祝大家七夕快樂(lè)！辦公室的小仙女們，一早吃了老板手作的狗糧餅干，都很快樂(lè)呢~

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