中醫(yī)理論講，腎為先天之本，腎藏精。精看不見(jiàn)摸不著，它是構(gòu)成人體和推動(dòng)生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。我生活中常說(shuō)一個(gè)人的精氣神不錯(cuò)，這里的精就是腎精，腎精充足的人，氣血充沛、耳聰目明、頭發(fā)烏黑亮麗、記憶力好。這是腎外在的一種表現(xiàn)形式。說(shuō)起腎虛，很多人都

中醫(yī)理論講，腎為先天之本，腎藏精。精看不見(jiàn)摸不著，它是構(gòu)成人體和推動(dòng)生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。我生活中常說(shuō)一個(gè)人的精氣神不錯(cuò)，這里的精就是腎精，腎精充足的人，氣血充沛、耳聰目明、頭發(fā)烏黑亮麗、記憶力好。這是腎外在的一種表現(xiàn)形式。

說(shuō)起腎虛，很多人都以為是男人的專利。其實(shí)腎虛是不分男女的，而且隨著女人的社會(huì)壓力逐漸增大、生活節(jié)奏快、不良的生活方式等，讓腎虛越來(lái)越年輕化了，二三十歲腎虛的女人真不少。

今天我們就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下腎虛的表現(xiàn)是什么？以及多種補(bǔ)腎的好方法。

一、腎虛的主要表現(xiàn)

• （一）畏寒怕冷

畏寒怕冷多是陽(yáng)氣不足，腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的。除此之外，男子容易早泄滑精，女子容易白帶清稀、宮寒不孕。

• （二）經(jīng)常感覺(jué)嘴里有咸味

酸苦甘辛咸五味跟我們的臟腑是相對(duì)應(yīng)的，而腎對(duì)應(yīng)的味就是咸味。如果總是感覺(jué)嘴巴里咸咸的，很可能就是腎虛。

• （三）耳鳴伴有聽(tīng)力下降

腎開(kāi)竅于耳，耳的聽(tīng)覺(jué)靈敏與腎中精氣的虧盈有著密切關(guān)系。腎中精氣充盈，髓海得養(yǎng)。則聽(tīng)覺(jué)靈敏。反之，腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)，則聽(tīng)力減退,或見(jiàn)耳鳴，甚則耳聾。

所以說(shuō)聽(tīng)力越來(lái)越差，很可能是腎精虧虛，腎氣不夠用了。

• （四）唾液異常

中醫(yī)將汗、涕、淚、涎、唾稱為五液，并認(rèn)為五臟化五液，唾為腎之液，正常情況下，口中唾液適中，既不覺(jué)得口干舌燥，也不覺(jué)得口水太多。腎陰虛的人，唾液會(huì)變少；腎陽(yáng)虛的人，唾液會(huì)增多。

• （五）白天尿頻，晚上起夜次數(shù)多

腎主水液，腎中的精氣的蒸騰氣化主宰者津液代謝，特別是對(duì)尿液的生成和排泄。而尿液的生成和排泄，在維持津液代謝平衡中起了極其關(guān)鍵的作用。如果腎虛,可引起氣不化水,出現(xiàn)小便清長(zhǎng)尿尿增多等病理現(xiàn)象。尤其是的人到了中年，本身的社會(huì)壓力就大，一晚上起夜好幾次，根本休息不好，嚴(yán)重影響第二天的工作。

• （六）面色發(fā)黑且晦暗無(wú)光

腎虛會(huì)造成面色發(fā)黑，而且這種黑就像是煙熏得似的，給人一種不干凈的感覺(jué)。腎陽(yáng)虛的人，除了面色發(fā)黑外，還會(huì)有小便清長(zhǎng)、大便溏瀉、尿量減少、水腫等癥狀。腎陰虛的人，除了面色發(fā)黑外，還會(huì)有頭發(fā)脫落、牙齒松動(dòng)、健忘、精神恍惚、足萎無(wú)力等癥狀。

• （七）生殖能力變差，神疲乏力

腎藏精，主生殖，腎精是腎的物質(zhì)基礎(chǔ)，能促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育，腎精虧虛的人，經(jīng)常感到疲勞，懶于說(shuō)話，干事情精力不集中，工作沒(méi)激情或者力不從心，另外，在個(gè)人生活上，性欲減退、男子不育、女子不孕，甚至卵巢早衰。

• （八）失眠

心屬火，腎屬水，水火二者互相制約，互相作用，以維持生理的動(dòng)態(tài)平衡。如果腎水不足，不能上濟(jì)心火，這種平衡就會(huì)被打破，出現(xiàn)心煩失眠、多夢(mèng)易醒等癥狀。

二、補(bǔ)腎的幾種方法

冬天是補(bǔ)腎的好季節(jié)， 冬不藏精，春必病溫。根據(jù)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，冬天是一年中的閉藏階段，陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量蓄積，補(bǔ)精、藏精的好季節(jié)。

（一）覺(jué)補(bǔ)

覺(jué)補(bǔ)主要是指睡好子午覺(jué)，通過(guò)外界的陰陽(yáng)氣來(lái)補(bǔ)充腎陰和腎陽(yáng)。子時(shí)就是晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)；午時(shí)就是中午11點(diǎn)-13點(diǎn)。午時(shí)睡眠，陽(yáng)氣最盛，能養(yǎng)腎陽(yáng)，子時(shí)睡眠，陰氣最盛，能養(yǎng)腎陰。

（二）藥補(bǔ)

補(bǔ)腎陰虛，中醫(yī)常用方劑為左歸丸，方藥組成，熟地、山藥、枸杞子、山茱萸、川牛膝、菟絲子、鹿角膠、龜膠。

補(bǔ)腎陽(yáng)虛，中醫(yī)常用方劑為右歸丸，方藥組成，熟地、山藥、山茱萸、枸杞子、鹿角膠、菟絲子、杜仲、當(dāng)歸、肉桂、附片。

（三）生活中常用的食補(bǔ)

（1）山藥

山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，為中醫(yī)“上品”之藥，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精之功。常用于脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻。

（2）干貝

干貝又稱瑤柱，是扇貝類的肉柱（即閉合?。窀啥傻氖称?，性甘味咸，微溫，入腎、脾經(jīng)，能滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)腎調(diào)中，主治消渴，腎虛尿頻，食欲不振。

（3）板栗

中醫(yī)認(rèn)為，栗子性平、味甘；入脾、胃、腎三經(jīng)，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血等功能，主治脾虛泄瀉、反胃嘔吐、腳膝酸軟、筋骨折傷腫痛、瘰疬、吐血、衄血、便血等病癥。

（4）枸杞

枸杞子有個(gè)別名，叫做“卻老子”，就是常吃可以推卻衰老?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載：“枸杞久服能堅(jiān)筋骨、耐寒暑，輕身不老，乃中藥中之上品?！薄侗静菥V目》記載 “枸杞子甘平而潤(rùn)，性滋補(bǔ)……能補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生精、益氣，此乃平補(bǔ)之藥。”枸杞性平味甘，能滋補(bǔ)肝腎，益精明目。用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，陽(yáng)萎遺精，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃。枸杞還有抗輕度脂肪肝功效、降血脂功效，另外也包含滋補(bǔ)養(yǎng)生美膚功效，枸杞也有清肝火換氣功效，針對(duì)女士還能具有皮膚保養(yǎng)和滋潤(rùn)補(bǔ)血補(bǔ)氣功效。

（5）黑米

黑米也被稱之為“補(bǔ)血米”，古代是宮廷御用貢米，可以滋補(bǔ)腎陰、烏發(fā)養(yǎng)顏、延年益壽。五色里，黑主腎，所以要想頭發(fā)烏黑，就吃黑米吧，蒸著吃、煮著吃，都行。

（6）黑芝麻

黑芝麻能治頭暈。因?yàn)槟I虛不能養(yǎng)腦，大腦就容易發(fā)暈、沒(méi)精神。多吃黑芝麻，可以治療這種腎虛眩暈、還能治療白頭發(fā)。

（四）中醫(yī)穴位補(bǔ)腎方法。

除了藥物和食療補(bǔ)腎，還可以選擇艾灸。艾草為純陽(yáng)之物，艾灸的穿透力和溫煦力量可以使氣血運(yùn)行起來(lái)，如果作用在補(bǔ)腎穴上，可使腎氣得以快速補(bǔ)充，緩解腎氣不足導(dǎo)致的各種問(wèn)題。

通過(guò)艾灸或者按揉以下穴位來(lái)補(bǔ)腎：

艾灸：

按揉穴位：

• 關(guān)元穴

關(guān)元穴可以培補(bǔ)元?dú)?，引火歸元，在臍下3寸，腹中線上。

• 腎俞穴

腎俞穴，是腎與外界天地溝通的通道，位于人體腰部，在第2腰椎處旁開(kāi)1.5寸處（約兩開(kāi)指）。刺激腎俞可以直接補(bǔ)益腎氣，是個(gè)安全而簡(jiǎn)便的補(bǔ)腎方法。

• 太溪穴

太溪是腎經(jīng)的原穴，也就是說(shuō)腎經(jīng)的原氣大會(huì)于此，太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。太溪穴偏重于補(bǔ)先天，所以，要補(bǔ)先天之本就得從太溪穴開(kāi)始。