作為一個從業(yè)者，我將從以下四個方面告訴你如何正確尋求心理咨詢：1.怎么判斷是否需要心理咨詢2.哪里尋找心理咨詢3.如何篩選專業(yè)心理咨詢師4.選擇什么價位的心理咨詢1.怎么判斷是否需要心理咨詢當遇到心理困擾時，怎么判斷是自己調(diào)整，還是花錢做心

作為一個從業(yè)者，我將從以下四個方面告訴你如何正確尋求心理咨詢：

1.怎么判斷是否需要心理咨詢

2.哪里尋找心理咨詢

3.如何篩選專業(yè)心理咨詢師

4.選擇什么價位的心理咨詢

1.怎么判斷是否需要心理咨詢

當遇到心理困擾時，怎么判斷是自己調(diào)整，還是花錢做心理咨詢，這筆開銷才值得？可以參考下面 4 個維度。

（1）時間維度

人的心理具備自我消化、自我療愈的能力。遇到一些不順、負面的生活事件，比如重要考試發(fā)揮失常、失戀、親人去世等，困擾一段時間很正常。心理需要時間來消化這些影響。

一般來說，如果經(jīng)過自我調(diào)整，超過一個月以上，影響程度并未減輕，甚至還加重，對生活多個方面都造成了不良影響，說明心理的自我消化、療愈能力，難以有效應(yīng)對當前困擾。

簡單來說，就是事情超出了一個人可承受的范圍。這時，可以考慮心理咨詢幫助。

（2）嚴重維度

是否感到工作、學習或生活已經(jīng)造成嚴重困擾，還是說在可以接受的范圍內(nèi)。

就像感冒，如果只是流鼻涕，雖然經(jīng)常要擤鼻涕不舒服，但可能覺得不用吃藥；如果已經(jīng)渾身乏力，發(fā)熱，沒食欲，頭昏昏沉沉，影響生活較大，可能就需要吃藥了。

如果感到難以正常工作、學習、生活，或是非常痛苦難受，而且自己不能調(diào)節(jié)，可以考慮心理咨詢幫助。

（3）經(jīng)濟維度

會想到尋找心理咨詢，一定程度說明，困擾處于自己不能應(yīng)對的邊緣。心理咨詢不便宜，如果經(jīng)濟條件允許，可以直接尋找心理咨詢，就像俗話「有病治病，沒病強身」；如果經(jīng)濟條件需要認真考慮，自然是優(yōu)先自我調(diào)節(jié)，看書、音樂、運動、親朋好友交流等。

如果發(fā)現(xiàn)這樣還是幫助不大，可能確實需要考慮心理咨詢了。

此外，心理咨詢存在促進個人成長的作用，包括走出長期心結(jié)，完善性格，促進心理成熟，擴展對自己的認識等。當經(jīng)濟條件允許的時候，即使當前沒有強烈困擾，接受心理咨詢，促進自我成長，也是可選的方式。

（4）排除維度

對于那些沒什么緣由，突然出現(xiàn)的心理困擾，實際可能存在身體疾病，需要先排除身體疾病。假如不確定自己的困擾是身體原因，還是心理原因，可以先去看醫(yī)生（心理科、精神科、心身科等，不同醫(yī)院名稱不一樣，可在掛號窗口詢問）。

初次就診，一般各種費用加起來 200 元以內(nèi)（不同地區(qū)不同）。如果醫(yī)生診斷沒有身體問題，困擾又不能自己處理，可以考慮做心理咨詢。

2.哪里尋找心理咨詢

當確定要尋求心理咨詢時，可通過以下渠道尋找。

（1）醫(yī)院

當?shù)厝揍t(yī)院都有心理科（或心身科、精神科等，名稱可能不同），或者精神衛(wèi)生中心（有的叫腦科醫(yī)院）。

醫(yī)院的心理咨詢收費低于市場收費，而且可以用醫(yī)保，不過可能要排隊才能預約。說明一點：

第一，醫(yī)院的心理咨詢，從醫(yī)生收入來說，開藥一天可以看幾十個病人，做心理咨詢一天最多治療 6-8 個病人，收入少很多。所以，很多醫(yī)生不愿做心理咨詢。

第二，心理咨詢的學習，前期開銷很大，醫(yī)院一般不報銷，要自費學習。對于醫(yī)生來說，做心理咨詢不僅掙錢少，還花錢多。所以，真正學習心理咨詢，懂心理咨詢的醫(yī)生不多。

從專業(yè)性來說，醫(yī)院的醫(yī)生做心理咨詢，不能保證專業(yè)。當然，專業(yè)的也很多。

（2）學校

學校一般配備有心理老師，如是在校學生或員工，可優(yōu)先嘗試學校免費心理咨詢。

（3）網(wǎng)絡(luò)（慎重）

現(xiàn)在大家習慣上網(wǎng)搜索。網(wǎng)絡(luò)搜索排名靠前的心理咨詢機構(gòu)，都是投錢打廣告，獲得靠前排名，需要慎重選擇。商業(yè)逐利，廣告投入肯定要從來訪者身上掙回來，專業(yè)性可能受損。就像一心想著賺錢的商家，可能提供劣質(zhì)商品，侵害消費者權(quán)益。

現(xiàn)在還有幾家心理咨詢平臺，如簡單心理、壹心理、psyByond 等。平臺上的心理咨詢師，不代表都很專業(yè)，仍然要注意篩選（具體如何篩選，后面會提到）。

知乎上也有不少心理咨詢師，我覺得比心理咨詢平臺好的方面是：多了直觀感受。

心理咨詢平臺對心理咨詢師介紹教育背景、培訓背景、從業(yè)經(jīng)驗等，很抽象，缺乏對心理咨詢師的「感受」，而且這些方面不能保證心理咨詢師的專業(yè)性。

知乎上，可以通過心理咨詢師的回答，去「感受」一個心理咨詢師：除了其專業(yè)性，還有個人風格。當然，知乎上有的心理咨詢師，答題、寫文章也是刻意做營銷，注意區(qū)分。

補充一點：有時大家會看到「中國心理學會注冊系統(tǒng)的心理咨詢師」。成為注冊系統(tǒng)的注冊心理師，專業(yè)性相對靠譜些。但是：并不絕對的代表專業(yè)合格。

就像擅長考試的學生，不一定能力強，可能只是記憶好，應(yīng)試水平高。注冊系統(tǒng)的注冊心理師審核機制，審核申請材料，缺少面試過程和監(jiān)督下的學習過程；申請材料有可能「注水」。

這么說不是誹謗注冊系統(tǒng)。我認同注冊系統(tǒng)的工作，只是提醒：不要盲目信任注冊系統(tǒng)的心理咨詢師。我接觸過注冊系統(tǒng)的心理咨詢師、督導師，也有不專業(yè)的。

（4）推薦

如果身邊有人做過心理咨詢，改善不錯，有過實踐檢驗的心理咨詢師靠譜些，可以讓對方介紹。

有熟人從事心理咨詢，雖然不可以找對方——心理咨詢存在避免雙重關(guān)系的咨詢原則，親朋好友不做咨詢——但可以讓其推薦靠譜的心理咨詢師。

我也愿意推薦。如需心理咨詢，可以私信告知在哪個城市，如有認識的當?shù)乜孔V心理咨詢師，可以推薦。如果我有亂打廣告，推薦的心理咨詢師不靠譜，可以向知乎投訴舉報我。

3.如何篩選專業(yè)心理咨詢師

當通過各種渠道，找到某個心理咨詢師時，渠道不能保證心理咨詢師的專業(yè)性，必須再篩選心理咨詢師的專業(yè)背景，識別是否靠譜，避免花冤枉錢。

心理咨詢師的專業(yè)背景，通常展示下面 6 個部分：教育背景、專業(yè)頭銜、從業(yè)經(jīng)驗、受訓經(jīng)驗、督導經(jīng)驗、個人體驗（或叫個人分析）。

了解心理咨詢師專業(yè)背景，是來訪者的知情權(quán)，可以理直氣壯詢問心理咨詢師；心理咨詢師有義務(wù)在正式咨詢前，不得收費，不得推遲到付費咨詢后才告知。

（1）教育背景

教育背景篩選專業(yè)心理咨詢師，有心理學、精神病學等，與心理咨詢強相關(guān)專業(yè)的科班心理咨詢師，優(yōu)先于非科班心理咨詢師；有國外相關(guān)專業(yè)留學背景的心理咨詢師，優(yōu)先國內(nèi)心理咨詢師。

提醒：這種優(yōu)先性是相對的。

前段時間在知乎看到，一個心理咨詢師履歷造假國外某知名大學心理學博士，算是做假做全套。大家如果接觸到有留學背景的心理咨詢師，也要多個心眼，不要盲信。即使是正規(guī)留學背景的心理咨詢師，也有不專業(yè)的，注意辨別。

非科班心理咨詢師不是說都不專業(yè)，我接觸的也有經(jīng)過系統(tǒng)學習，專業(yè)能力很扎實的非科班心理咨詢師。如果是非科班的心理咨詢師，可詢問對方，心理學知識這部分，是通過什么方式學習的，學習了多長時間。普通心理學、發(fā)展心理學、變態(tài)心理學、生理心理學等基礎(chǔ)心理學學科知識，需要系統(tǒng)學習，對人的心理有更全面理解，才有利于開展心理咨詢工作。

現(xiàn)在有些心理學研究生進修班，只是課程培訓，不等同于獲得碩士學位。有些不良心理咨詢師，把參加這樣的課程經(jīng)歷，標榜為「心理學研究生」，混淆視聽，大家注意辨別。

作為來訪者，有權(quán)讓心理咨詢師提供教育背景的學歷、學位證書。如果對方不愿提供，只能說明心虛。一開始就不能真誠對待來訪者的心理咨詢師，不靠譜的可能性太大，可以 pass 掉。

（2）專業(yè)頭銜

國內(nèi)的心理咨詢行業(yè)缺乏公信力，不少心理咨詢師，為了標榜自己專業(yè)以招徠來訪者，抓住大家對權(quán)威的信任，喜歡給自己冠各種頭銜：教授、院長、主任、會長、首席、注冊督導師/心理師……

鄧爺爺說過：「不管黑貓、白貓，抓住老鼠就是好貓?！谷文泐^銜再多，只看咨詢是否有幫助，花的咨詢費性價比是否值得。

行政職務(wù)多了，有時間做心理咨詢嗎？頭銜多，咨詢能力一定強嗎？未必。

即使中國心理衛(wèi)生協(xié)會、中國心理學會，屬于與心理咨詢關(guān)聯(lián)性強的、相對較權(quán)威的協(xié)會，也在「自貶身價」。其余的國內(nèi)相關(guān)「專業(yè)」協(xié)會，其專業(yè)度更缺乏公信力。

網(wǎng)上大家能查到一些信息。兩大協(xié)會各自成立的注冊系統(tǒng)，不論是注冊督導師，還是注冊心理師，其專業(yè)能力都無法保障。來訪者本著對「國字號」協(xié)會的信任，而信任注冊系統(tǒng)審核通過的心理咨詢師；可是兩大「國字號」協(xié)會，卻沒能本著對來訪者負責的態(tài)度，嚴把審核關(guān)卡，致使不靠譜「注冊」心理咨詢師侵害來訪者利益。

國內(nèi)的各種協(xié)會頭銜，與國家二級心理咨詢師一樣，無法證明專業(yè)能力。有些不良心理咨詢師取巧，利用大家信任國外水準，借著信息不對稱，對于國外協(xié)會難以證偽，標榜一些國外協(xié)會頭銜。同樣的，管你頭銜真假，來訪者只看咨詢幫助。至于什么首席、資深，更加缺乏公信力背書。

通過專業(yè)頭銜來辨別心理咨詢師專業(yè)能力，事倍功半。教你一條簡單辦法：無視專業(yè)頭銜。不把專業(yè)頭銜，作為辨別心理咨詢師專業(yè)能力的參考標準，讓那些不靠譜心理咨詢師，費勁整一堆頭銜，自嗨去吧。

（3）從業(yè)經(jīng)驗

從業(yè)經(jīng)驗一般標注從業(yè)多少年，或者總計多少咨詢時數(shù)。

有些心理咨詢師聲稱從業(yè)十幾年，可能只是從醫(yī)十幾年，或者從事教育工作十幾年，卻把這些工作經(jīng)驗算作心理咨詢經(jīng)驗；有些心理咨詢師，把團體咨詢小時數(shù)乘以人數(shù)，虛增咨詢時數(shù)，比如團體咨詢 8 個人，1.5 小時/次，本來只能計作 1.5 小時，卻算作：1.5×8=12 小時。