“每天練，菊花更緊，甩走痔瘡…..”

“堅(jiān)持提上100天，緊致臀部…….”

“提一個(gè)虎虎生風(fēng)，再提一個(gè)一日千里……”

……

沒(méi)想到，有些人表面上光鮮亮麗，背地里正在瘋狂提肛。在某著名網(wǎng)上社群有這樣的一個(gè)神奇的小組“每日提肛打卡”，里面匯聚了兩萬(wàn)多名網(wǎng)友，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)打卡。

大多數(shù)人為痔瘡而提肛，企圖逃離痔瘡手術(shù)的下場(chǎng)，有些人則是為了產(chǎn)后修復(fù)而提肛，甚至有些人是為了壯陽(yáng)而提肛。

這個(gè)讓人菊花一緊的動(dòng)作，究竟有啥魔力？

讓數(shù)萬(wàn)人執(zhí)著的提肛運(yùn)動(dòng)，好處真不少！

提肛運(yùn)動(dòng)，就是收縮肛門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單。但是，很多人想不到，提肛運(yùn)動(dòng)居然有這么多好處！

1、提肛可以預(yù)防、幫助改善痔瘡

痔瘡不少人肯定長(zhǎng)過(guò)，說(shuō)到痔瘡的治療方法，首先想到的就是看醫(yī)生。其實(shí)，在看醫(yī)生之前，你還可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)改善痔瘡癥狀，同時(shí)加強(qiáng)預(yù)防。痔瘡的發(fā)生，主要是由于肛門血流不暢，出現(xiàn)靜脈曲張導(dǎo)致的。提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮肛門，可以有效地促進(jìn)肛門的血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)肛門括約肌的功能，預(yù)防痔瘡發(fā)作。對(duì)于沒(méi)有長(zhǎng)痔瘡的人來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)也可以起到預(yù)防的作用。

2、提肛可以幫助產(chǎn)后修復(fù)

現(xiàn)代社會(huì)，女性越來(lái)越重視產(chǎn)后修復(fù)，畢竟都說(shuō)生完孩子就跟變了個(gè)人一樣，身體這里也出問(wèn)題，那里也出問(wèn)題。對(duì)于產(chǎn)后的女性，最尷尬的莫過(guò)于產(chǎn)后盆底肌受損，經(jīng)常出現(xiàn)漏尿的尷尬情況。提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，恢復(fù)和加強(qiáng)約束小便的機(jī)能，加快產(chǎn)后恢復(fù)的速度。

3、提肛可以幫助提高性能力

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，提肛的過(guò)程中，除了肛門的血液循環(huán)加快，陰道也會(huì)不斷收縮，增強(qiáng)盆底肌肌肉群，同時(shí)使生殖器官的血流供應(yīng)增加，提高性能力。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于不斷按摩前列腺，可以加快會(huì)陰部的靜脈血回流，鍛煉肛門周圍的肌肉，緩解前列腺充血、發(fā)炎等癥狀，有效預(yù)防前列腺疾病和陽(yáng)痿。

4、提肛可以預(yù)防結(jié)腸癌

久坐不動(dòng)是結(jié)腸癌的高危因素，久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)就變得緩慢，血流循環(huán)不通暢，新陳代謝的速度也跟不上，使代謝的廢物長(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道內(nèi)，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，不斷刺激腸道，誘發(fā)癌變，提肛運(yùn)動(dòng)則有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，加快新陳代謝，預(yù)防胃腸疾病。

提肛有3種提法

提肛運(yùn)動(dòng)好處這么多，有什么動(dòng)作要領(lǐng)嗎？下面給大家介紹3種提肛運(yùn)動(dòng)法：

1、胸膝臥位法

雙膝跪在床上，胸部貼著床，然后抬高臀部，吸氣、呼氣之后放松3-5秒，做30次/組左右，每天做2-3組，慢慢掌握節(jié)奏，堅(jiān)持大概30天左右，就可以看到明顯的效果。

2、仰臥抬臀法

平躺在瑜伽墊或床上，將頭和腳后跟作為支撐點(diǎn)，撐起雙腿，抬高臀部，同時(shí)夾緊陰部和臀部的肌肉，配合吸氣、呼氣，向上提拉肛門，做20次/組左右，每天做2組。

3、隨時(shí)隨地做法

如果不方便躺在床上，也可以隨時(shí)隨地利用空余時(shí)間做提肛運(yùn)動(dòng)，比如在排隊(duì)，甚至開(kāi)會(huì)的時(shí)候，都可以進(jìn)行，具體的做法為：抬頭挺胸，吸氣，同時(shí)肛門用力內(nèi)吸，保持3秒鐘，然后呼氣放松3秒鐘，做20-30次/組，每天做2組。

提肛時(shí)注意3點(diǎn)

做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意以下幾點(diǎn)才能達(dá)到最佳效果：

一是適度提肛，不要強(qiáng)迫自己為了達(dá)到健身效果而運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以免造成身體損傷；

二是提肛的時(shí)候要注意動(dòng)作規(guī)范，力度不要過(guò)大，否則容易拉傷肌肉，得不償失。

三是提肛的頻率不要太頻繁，保持每天做2-3次即可，適可而止，效果會(huì)更好。

除了提肛，還可以做好3點(diǎn)保養(yǎng)肛門

肛門的位置比較“尷尬”，我們很難看到，因此也就無(wú)法像其他明顯的身體部位一樣，一有異樣就可以發(fā)現(xiàn)。但是，肛門卻很重要，也需要我們好好呵護(hù)。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，不但達(dá)到了健身效果，還有利于保養(yǎng)肛門。此外，我們還可以通過(guò)以下方法保養(yǎng)肛門：

1、做好肛周清潔

肛門幾乎每天都要排出糞便，如果不仔細(xì)清潔，糞便里的細(xì)菌和病毒就很容易殘留，影響肛門健康。肛周的清潔工作，要從每天大便之后做起，用干凈的紙巾或濕巾擦拭，有條件的可以用清水清洗。晚上洗澡的時(shí)候，也要記得清洗肛門，但力度不宜過(guò)大，也盡量不要用專門的清洗劑來(lái)清洗，用清水即可。

2、預(yù)防便秘、腹瀉

無(wú)論是便秘還是腹瀉，對(duì)肛門的刺激都是很大的。便秘的時(shí)候排便會(huì)加大力度，或者增加蹲廁的時(shí)間，容易引發(fā)痔瘡或者使痔瘡加重。腹瀉的時(shí)候大便次數(shù)會(huì)增加，容易使臟物殘留在肛門，誘發(fā)肛周疾病。

3、注意飲食

飲食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒涼、油膩或者難以消化的食物，還要少喝酒，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，以免導(dǎo)致腸胃不適，增加對(duì)肛門的刺激，誘發(fā)或加重痔瘡。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處原來(lái)有這么多！你平時(shí)關(guān)注過(guò)肛門的健康嗎？如果沒(méi)有，看完這篇文章，就要好好注意一下啦！肛門對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是不可缺少的身體部位之一，一定要好好保養(yǎng)哦！謠零零計(jì)劃清風(fēng)計(jì)劃科學(xué)真相

參考資料：

[1]《提肛運(yùn)動(dòng)——提高生活幸福感》.無(wú)錫醫(yī)博肛腸醫(yī)院.2018-05-08

[2]《解鎖“提肛運(yùn)動(dòng)”，肛腸、泌尿、生殖系統(tǒng)都會(huì)感謝你》.生命時(shí)報(bào).2019-12-24

[3]《專家提醒：科學(xué)養(yǎng)護(hù)肛門健康 痔瘡可避免手術(shù)治療》.黑龍江中醫(yī)大一院官微.2018-02-28

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