文/七月

今天我和大家聊聊平板支撐的好處，在大家的理解中，都知道想練出馬甲線，基礎訓練動作非“平板支撐”莫屬，特別是有很多女孩子，在開始健身的初期，都會選擇平板支撐這個動作來塑造馬甲線或腹肌，而且大多數人通過堅持練習平板支撐，確實提升了腹部的肌肉力量，同時練出了緊致的馬甲線，相比起其他虐腹的訓練，似乎“平板支撐”也更容易操作，準備一張瑜伽墊就足夠了。

那么“平板支撐”這個主要訓練腹部肌群的動作，堅持練習會給身體帶來哪些變化呢？

先讓我們了解一下腹部肌群的構造，腹部位于胸部以下、骨盆以上的位置，它包括了腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌，腹部肌群是人體重要的結締組織，腹部肌群強大而有力量，就可以更好地輔助并穩(wěn)定身體完成彎曲、旋轉等動作，同時避免因為腹肌無力而引起骨盆前傾的問題，更重要的是，練出腹肌，對提升腰椎的活動能力也有很關鍵的作用。

有健身經驗的朋友，對這個動作時再熟悉不過了，它的準備功夫，是和“俯臥撐”有相似之處的，區(qū)別在于，俯臥撐是動態(tài)訓練，而平板支撐是靜態(tài)訓練的方式。接下來我們來詳細了解一下這個動作的步驟。

首先，俯臥在地板或瑜伽墊上，雙手手肘彎曲，大臂和小臂呈90度，手肘支撐在地面，雙手可以交叉放在面前，也可以握拳和手臂在同一方向，保持背部的平直，腰部不要凹陷，腳尖用力蹬地，腿部伸直，同時讓臀部和背部，以及腿部在同一水平線，臀部不要向上翹起。

“平板支撐”是大多數新手在健身初期，最常用的鍛煉腹部肌肉力量的訓練動作，而且它不會耗費大家太多時間，剛開始可能連1分鐘都撐不到，但作用也不可小覷，經常練習，腹部的力量就會得到提升，能堅持的時間也會越來越久。

練習平板支撐的好處

1. 加強腹部核心力量，提升身體的運動能力

2. 針對腹橫肌、腹斜肌和腹直肌進行鍛煉，同時還能夠強化臀部肌群

3. 減輕背部壓力，減少腰酸背痛的問題發(fā)生

4. 促進代謝水平的提高，加強平衡和穩(wěn)定的能力

5. 減掉腹部脂肪，甩掉小肚腩，緊致腹部線條

6. 女性打造馬甲線，男性練出腹肌、人魚線的基礎訓練

7. 在運動中緩解煩躁、焦慮等不良情緒

特別是夏天已經到了，漂亮女孩們已經在秀身材了，秀纖細四肢大長腿的，炫腹的，捂了一個冬天的好身材，不&34;拿&34;出來曬曬太陽嗎？如果腹部不夠緊致，現在去虐腹還不晚。建議新手每天做4組，每組15秒，根據自身體能進行調整。

（圖片來源于網絡，侵刪）