導語:健身圈當中健身訓練動作有很多，每一個健身動作在健身圈的爭論以及熱度都是不太相同的，最具有爭論的一個動作就是仰臥起坐。看似是一個普通的訓練動作，看似在健身圈當中有很高的知名度，但是在健身圈當中卻有著很大的分歧?，F(xiàn)在有很多人認為該訓練動作應該放棄，相比較訓練效率，它的訓練危險會更高，但是仍舊有很多人在日常鍛煉腹部肌肉時會選擇該動作。接下來，不妨讓我們?nèi)娴亓私庖幌卵雠P起坐，了解一下該動作是否能否繼續(xù)練習。了解一下標準的仰臥起坐相關的動作指導，了解一下訓練的常見錯誤訓練的危險，或許當我們了解了這些內(nèi)容之后，就知道如何去抉擇了。

一、對仰臥起坐訓練動作進行簡單解析，是我們了解一個動作的基礎

雖然說該動作存在著很多爭議，但是并不是沒有任何價值，畢竟任何事物存在都是有它自己的價值的。

經(jīng)常進行仰臥起坐能夠鍛煉到腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，也能夠鍛煉到腰部的肌肉群，可以改善腸胃的功能，可以促進消化。但是這些好處是要在標準的基礎上才能夠獲得的。如何標準的完成仰臥起坐呢？

1、起始動作

保證一個動作能夠完整標準的進行下去，需要保證起始動作是正確的。完成仰臥起坐訓練時需要先平躺在瑜伽墊子上。然后將膝蓋自然的彎曲大概是90度左右，整個腳掌接觸在地面上。

如果核心力量不夠的話，我們是需要借助外部的力量幫助我們在訓練時固定雙腳的。雙手放在耳朵后面，將手肘彎曲放在身體的兩側(cè)，這就是該動作的起始動作。

2、動作過程

緊接著利用腹部肌肉發(fā)力，能夠感受到腹部的收縮，將你的上半身向上抬起，上半身盡量的能夠靠近大腿，整個動作要平穩(wěn)一些，并且動作要相對流暢。當我們將軀干抬起的時候，下背部也應該離開瑜伽墊，在這個環(huán)節(jié)當中需要保持緩慢的呼氣狀態(tài)。

3、下放過程

我們將上半身向下放的時候，同樣是需要用腹部肌肉發(fā)力并且緩慢的將理的軀干下降到瑜伽墊子上，回到最開始的位置即可。

在這個過程當中，腹部肌肉是處于收縮狀態(tài)的，并且在過程當中是需要保持自然的吸氣狀態(tài)的。在保證動作標準的前提下，重復以上動作十個甚至更多。一般情況下，建議大家完成三組訓練，中間的休息時間大概是半分鐘。

二、仰臥起坐訓練是否應該被廢棄呢？讓我們正確的看待該動作

1、是否應該繼續(xù)練習？

首先我們要清楚，該訓練動作的產(chǎn)生必定是有它存在的價值的，如果我們能夠保證標準的完成仰臥起坐，那么堅持進行該訓練本身沒有問題。

但是對于一些腹部力量相對薄弱的健身人士來說，建議還是少做這一類的動作，或者不做這一類的動作。如果無法完成標準的仰臥起坐訓練，也不建議進行該訓練。我們完全可以用平板支撐訓練，卷腹訓練來代替該動作。

2、如何正確判斷？

怎樣去判斷自己仰臥起坐訓練是否是標準的呢？我們在過程當中能夠感覺到只有腹部肌肉在發(fā)力，并且在結(jié)束之后腹部有明顯的刺痛感，那么說明我們的動作是相對正確的。但是如果我們在仰臥起坐時發(fā)現(xiàn)頸部肌肉非常的緊張，而且頸椎也很勞累，這種情況下就說明我們的訓練動作是錯誤的。

結(jié)語:以上就是關于仰臥起坐訓練動作的一些簡單內(nèi)容，很多動作之所以存在爭議，之所以認為有一定的危險，大多數(shù)情況下還是因為動作沒有辦法做到標準所導致的。所以小編根據(jù)起始動作，動作過程，下放動作，詳細地說了一下教程，希望能夠幫助到大家。