原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肚腩贅肉是比較頑固的存在，很多人想要瘦肚子，但是最后都以失敗告終，這是為什么呢？

錯(cuò)誤的減肥方法，會(huì)降低瘦身效率，贅肉很難根除。尤其是肚腩贅肉是最難減的，失敗是大多數(shù)人的常態(tài)。

我們來(lái)看看幾個(gè)常見(jiàn)的減腹誤區(qū)，看看你是否占了，這才是你無(wú)法減掉贅肉的原因。

1、通過(guò)卷腹訓(xùn)練來(lái)減掉腰腹贅肉

很多小白以為進(jìn)行腹肌訓(xùn)練就能減掉腰圍贅肉，于是每天進(jìn)行100個(gè)、200個(gè)卷腹，但是堅(jiān)持半個(gè)月后發(fā)現(xiàn)腰圍贅肉一點(diǎn)都沒(méi)有減少，于是就會(huì)放棄訓(xùn)練。

卷腹屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是虐腹訓(xùn)練，而不是燃脂訓(xùn)練。腰腹贅肉要靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，而不是局部訓(xùn)練。想要減掉腰腹贅肉，我們需要靠跑步、開(kāi)合跳、游泳、有氧操等運(yùn)動(dòng)，而不是靠卷腹，卷腹訓(xùn)練只能強(qiáng)化肌肉線(xiàn)條，起到一定的塑形作用而已。

2、包裹保鮮膜瘦腰

很多人認(rèn)為汗水是脂肪的眼淚，通過(guò)保鮮膜包裹腰腹，讓腰腹部位流汗，就能讓肚子瘦下來(lái)。這樣的減肥方法是低效的，流汗只是身體調(diào)節(jié)體溫的一種表現(xiàn)，保鮮膜讓腰腹流汗是身體脫水的一種表現(xiàn)，并不是脂肪燃燒的原因。無(wú)論你包裹10天、20天，腰腹贅肉都無(wú)法減少。

想要通過(guò)流汗減肥，只有讓自己動(dòng)起來(lái)，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)流汗，才能讓你提高身體的熱量消耗，促進(jìn)脂肪的分解。其他歪門(mén)邪道的方法，你還是敬而遠(yuǎn)之吧。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子

很多人認(rèn)為局部瘦身的方法是存在的，轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效分解腰腹贅肉。但是，熱量的消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。

雖然你呼啦圈只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部位，但是脂肪的消耗卻是全身性的，而真正分解到腰腹部位的脂肪的只有少量，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈半小時(shí)只能消耗100大卡的熱量，而跑步30分鐘卻能消耗300大卡的熱量，你跑步的燃脂效率是轉(zhuǎn)呼啦圈的3倍，腰腹的燃脂效率也是呼啦圈的3倍，所以，別相信呼啦圈的瘦腰作用了。

這3個(gè)減腹誤區(qū)，只有及時(shí)糾正，選擇正確的燃肚方法，你才能高效地瘦下來(lái)。瘦肚子你需要從2個(gè)原則入手：三分練、七分吃。

1、運(yùn)動(dòng)方面：

你可以選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、開(kāi)合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等，每次堅(jiān)持30-60分鐘，每周的鍛煉次數(shù)不低于4次，這樣才能提高卡路里消耗。

2、飲食方面：

你需要控制好飲食，戒掉各種垃圾食品跟過(guò)度加工的食物，平時(shí)以少加工食物為主，三餐規(guī)律飲食，多吃蔬菜，主食減半攝入。

每天的熱量攝入不能超過(guò)1800大卡，才能讓身體產(chǎn)生足量的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，從而慢慢縮小腰圍。