普拉提，很多人對它并不陌生。很多女明星都在練普拉提，比如劉嘉玲、孫儷、朱丹等等。而她們練普拉提，或?yàn)榱怂苄问萆?，或改善體態(tài)，或只用作康復(fù)訓(xùn)練。那么，到底什么是普拉提？

?什么是皮拉提斯？

普拉提又叫普拉提斯、皮拉提斯，是德國一位叫Pilates(皮拉提斯) 的人發(fā)明的。其父親是一名體操運(yùn)動(dòng)員，母親是一名推崇自然療法的醫(yī)生。Pilates自小體弱多病，集合了父親、母親和自己的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)明了這項(xiàng)體適能運(yùn)動(dòng)。

后來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被應(yīng)用在第一次世界大戰(zhàn)后，受傷的士兵的復(fù)健。而且，在復(fù)健過程中發(fā)現(xiàn)不僅僅是身體生理方面的復(fù)健，進(jìn)行普拉提的一些士兵，心理方面也獲得了治療效果。

其訓(xùn)練有『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』六大要訣！訓(xùn)練內(nèi)容整合了有氧、柔軟度及肌肉伸展，既可以徒手訓(xùn)練也可以器械輔助。訓(xùn)練目的就是讓訓(xùn)練者取得身體的和諧與平衡。因此普拉提被認(rèn)為是一項(xiàng)，對身心健康都有利的運(yùn)動(dòng)。

?皮拉提斯分為哪些？

經(jīng)過近一百年的演變，普拉提發(fā)展出許多種類與訓(xùn)練方式。所以我們這些后來者就有了更多的選擇，不過，選擇適合自己的方式，才是最重要的。

(1)經(jīng)典普拉提 (Mat Pilates)：以「加強(qiáng)核心肌群、訓(xùn)練身體的穩(wěn)定度及協(xié)調(diào)性」為基礎(chǔ)，比較適合初學(xué)者。只需要一張墊子，再配合幾條彈力帶就可以開始訓(xùn)練了。

(2)器械式普拉提(Equipment Pilates)：顧名思義，就是需要器械輔助。相比較經(jīng)典的普拉提，強(qiáng)度更高。

(3)瑜珈提斯(Yogalates)：

瑜珈提斯是普拉提和瑜伽的結(jié)合體？或許有人開始疑惑了，因?yàn)樗鼈兇_實(shí)很像。但是瑜珈提斯更注重呼吸和身體生理功能性（包括關(guān)節(jié)的擺正、身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等）的訓(xùn)練。

(4)芭蕾提斯(Barre)：更適合舞蹈愛好者，提升自己的柔軟度、延展性、穩(wěn)定性、平衡性。關(guān)鍵是，訓(xùn)練動(dòng)作也像芭蕾舞動(dòng)作一樣優(yōu)美。

(5)普拉提拳擊(Piloxing)：結(jié)合了拳擊動(dòng)作和站立式的普拉提動(dòng)作，能有效提高心率，以及訓(xùn)練到全身肌群。所以減脂方面，在眾多普拉提中，它表現(xiàn)更優(yōu)秀。心肺運(yùn)動(dòng)

?皮拉提斯可以帶來什么好處？

好處一、雕塑身材

普拉提雖然大多是靜態(tài)拉伸、伸展的動(dòng)作，但動(dòng)作多注重肌力方面的訓(xùn)練，所以會(huì)刻畫身體的線條感。有運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究證明，普拉提對核心的穩(wěn)定性明顯有效。研究中，受試者在訓(xùn)練普拉提36周之后，腹部肌肉明顯增強(qiáng)21%，同時(shí)也降低左右肌群不平衡的狀態(tài)。

好處二、可以用作康復(fù)訓(xùn)練

普拉提早期的時(shí)候，本就是用來給士兵做復(fù)健的。因此，現(xiàn)而今在醫(yī)學(xué)上，一些術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練中，就有普拉提的身影。而現(xiàn)代人，基本都是亞健康狀態(tài)，所以用普拉提刺激深層次的肌肉，達(dá)到緩解亞健康的目的。

好處三、增加“情趣”

不用像瑜伽一樣，追求極限動(dòng)作，普拉提可以用安全舒適一些的動(dòng)作，提高身體的柔軟度、靈活度。久而久之，身體變得更柔軟。

此外，普拉提的很多動(dòng)作和凱格爾運(yùn)動(dòng)有異曲同工的效果。有女性醫(yī)學(xué)專家指出，通過普拉提強(qiáng)化小腹、背部和骨盆底，可以增加夫妻“情趣”。

好處四、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

雖然普拉提也是屬于力量訓(xùn)練的一種，但是它更注重身體的功能性。比如通過強(qiáng)化目標(biāo)肌群，讓肌力達(dá)到平衡，繼而讓各關(guān)節(jié)回歸原位，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)?！斑沁沁恰弊黜?。

?做普拉提可以瘦身嗎?

瘦身是一個(gè)系統(tǒng)性的工作，除了飲食管理，運(yùn)動(dòng)輔助，還有睡眠、生活習(xí)慣、情緒等因素的影響。所以，不管是什么運(yùn)動(dòng)方式，只要這些條件不配合，都大大增加失敗的可能性。

此外，普拉提可以幫您訓(xùn)練自己的呼吸。研究證明，淺呼吸會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌，繼而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。通過普拉提訓(xùn)練腹式呼吸，降低皮質(zhì)醇的分泌，緩解壓力，繼而輔助減肥大計(jì)。

?該怎么開始練習(xí)皮拉提斯？從以下入門姿勢開始：

這些練習(xí)適合所有人。請按照以下說明進(jìn)行操作，祝你好運(yùn)！

時(shí)間：10分鐘

器材：瑜伽墊

訓(xùn)練：核心及背部

說明：完成每一個(gè)動(dòng)作的規(guī)定次數(shù)和組數(shù)后，繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。

皮拉提斯入門1:腹部卷曲

方法：開始仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手?jǐn)[在頭后面，手肘彎曲。腹部出力，稍微收住下巴，然后按順序?qū)㈩^、脖子和肩膀從墊子上卷曲。緩慢地將動(dòng)作反向做一次以重新開始。那是一下。每組10下，完成兩組。

皮拉提斯入門2:腳趾碰地

方法：躺著，雙臂并攏，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，使小腿與地板平行。在髖關(guān)節(jié)處彎曲，使左下角朝向地板，記得不要讓后腰與墊子之間有空隙。透過下腹部施力，將腿抬回到起始位置。那是一下。每一側(cè)10下，完成兩組。

皮拉提斯入門3:側(cè)臥抬腿

方法：側(cè)臥，肩膀與臀部成一直線，右腿彎曲，使腳后跟與臀部對齊，并平放在地板上，左腿在空中伸直并與地板平行。將左腿抬高幾公分，然后重新開始。那是一下。每一側(cè)每組20下，完成兩組。

皮拉提斯入門4:跪姿側(cè)平板式

方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，上半身重量支撐在與墊子頂部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。保持30秒鐘，然后放低身體時(shí)記得控制肌肉，并在另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

皮拉提斯入門5:側(cè)躺胸椎旋轉(zhuǎn)伸展

方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，雙手緊握頭部，手肘架住臉部。不要移動(dòng)臀部，向后旋轉(zhuǎn)左手肘及上軀干。透過身體控制返回到起始位置。每側(cè)完成6次。