科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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轉(zhuǎn)呼啦圈達到一定的時間是可以減肥的，這個是毫無疑問。轉(zhuǎn)呼啦圈屬于一種有氧運動，有氧運動只要達到30分鐘以上都有很好的燃脂效果。
要利用轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，首先就要選擇好相應的呼啦圈，一下有到一些初學者可以借鑒的建議。
1、穿上運動服。運動服選擇緊身運動服，不宜選擇寬松上衣，以免影響轉(zhuǎn)呼啦圈。必備的運動鞋以及不要佩戴任何首飾。
2、將呼啦圈放在地面上。當你站立時，選擇一個可以伸到你胸部或者腰部的呼啦圈。較大的呼啦圈對于初學者更好上手。大圈旋轉(zhuǎn)速度緩和，能讓初學者堅持的時間更長。
3、踩進鐵環(huán)。拿起呼啦圈往前傾斜，雙手握緊呼啦圈，雙腳分別踏入呼啦圈內(nèi)。
4、將你的雙手移到呼啦圈的邊緣。將你的手滑到呼啦圈兩側(cè)的中部，同時提起整個呼啦圈。雙手分開的距離盡量保持舒適。
5、將呼啦圈提高到腰部水平，雙腿適量分開，以獲得平衡。
6、用兩只手牢牢抓住呼啦圈，將呼啦圈輕松放到軀干的一側(cè)。
7、旋轉(zhuǎn)呼啦圈。逆時針方向甩出呼啦圈，讓呼啦圈沿著腰部開始旋轉(zhuǎn)。
8、開始以圓周運動旋轉(zhuǎn)你的腰部。當呼啦圈轉(zhuǎn)到你的胃部，將你的胃部往前推。當?shù)搅四愕谋巢康臅r候，將呼啦圈往后推。最終你會找到轉(zhuǎn)呼啦圈的感覺。
9、持續(xù)的旋轉(zhuǎn)呼啦圈，讓自己感覺像一個桿子一樣有到一個環(huán)狀圍繞自己旋轉(zhuǎn)。如果呼啦圈不慎掉落，可以重新?lián)炱鹧杆俎D(zhuǎn)起來，這樣不影響運動時間，可以保持脂肪繼續(xù)燃燒。
呼啦圈不適人群
因為呼啦圈這樣是靠腰部的力量來運動，對腰部肌肉、腹肌、側(cè)腰肌等要求比較高，如果是有腰肌勞損、腰椎盤突出、骨質(zhì)疏松的老人就不適應呼啦圈減肥。
高書一