關(guān)于健身訓(xùn)練的時間選擇，有人會選擇在早晨7點之前，也有人會選擇在晚上6點-8點之間，還有少數(shù)人會在下午3點-5點左右，實際這三個時間段都可以。

但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚，只能在晚上9點或者10點左右有點時間，他們想在這個時間段內(nèi)訓(xùn)練，但是別人會告訴你“熬夜健身傷身體，還不如不練”。

那么問題來了：晚上9點到10點之間，能不能鍛煉身體呢？

1. 晚上9點到10點可以鍛煉身體

能在晚上9點之后鍛煉身體的，說明你白天很忙，晚上還要加班，每天的工作時間超過了10個小時，這樣的工作量還是非常大的，下班之后會很累。

按照常規(guī)操作，最遲11點你就得休息了，這樣才能保證晚上的睡眠質(zhì)量，第二天才有精力去工作。如果讓你早起是很難的，中午還得午休，晚上6-8點還在工作，這樣就沒有閑余時間了。

此時選擇在9點到10點之間鍛煉，可以起到放松身心的效果，練完之后再洗個熱水澡，一天的疲憊感就能消除，而且還容易入睡，第二天會更有精神。

2. 需要注意的問題

①選擇低強度的訓(xùn)練形式

本身白天就已經(jīng)很累了，此時就不能像在健身房那樣鍛煉了，而是選擇低強度的訓(xùn)練方式。

可以是有氧運動，比如在跑步機上跑步或者動感單車騎行。

可以用小啞鈴做力量訓(xùn)練，一次做4個動作，不用單獨練某個部位，直接做復(fù)合型動作，比如：啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、啞鈴?fù)婆e，每個動作做5組*12次即可。

還可以直接做徒手訓(xùn)練，一次做4個動作，比如：俯臥撐、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等，每個動作做5組*12個即可。

②控制訓(xùn)練時間

無論你做什么形式的訓(xùn)練，都不應(yīng)該超過10點，盡量在9點到10點之間完成，時間太長了反而會加深疲勞感。

建議有氧運動時間控制在30-40分鐘之間，速度不用太快。

而小啞鈴訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練，動作速度加快一些，加上每組和每個動作之間的休息時間，通常1小時以內(nèi)就能完成。

③練完之后要拉伸

在訓(xùn)練結(jié)束之后，一定要拉伸放松肌肉，避免第二天產(chǎn)生肌肉酸痛感。

可以選擇：坐姿體前屈、上犬式、倒臥靠墻式、弓步壓腿、側(cè)弓步壓腿等等。

也可以練練冥想，晚上的環(huán)境比較安靜，更有助于幫助你調(diào)節(jié)壓力，配合輕音樂效果會更好。

④睡前喝1杯牛奶

晚上訓(xùn)練之后會消耗一部分熱量，此時容易產(chǎn)生饑餓感，如果現(xiàn)在就休息，半夜容易餓醒。

因此在訓(xùn)練結(jié)束之后，休息30分鐘，可以喝一杯牛奶，250ML即可。

最好是加熱后的牛奶，這樣喝下去不會產(chǎn)生腸胃反應(yīng)，里面如果加1勺蜂蜜，更有助于睡眠。

寫在最后的：

晚上9點到10點之間鍛煉是可以的，但是你不能像在健身房那樣超量訓(xùn)練，不然第二天就會很累。

在這個時間段訓(xùn)練，可以調(diào)節(jié)壓力、放松身心，有助于提升睡眠質(zhì)量，還能加強新陳代謝速度，讓你在第二天的狀態(tài)會更好。

需要注意訓(xùn)練強度要低一些，每次訓(xùn)練時間不要超過1個小時，結(jié)束之后要拉伸肌肉，30分鐘之后喝1杯熱牛奶。

高負荷的工作只會給你增添壓力，如果不能及時緩解，更容易焦慮、失眠，因此睡前健身是沒有問題的，不要過于擔(dān)心。