科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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眾所周知，健身不是一味的訓(xùn)練就能達(dá)到良好的效果，飲食是健身計劃中必不可少的一部分。當(dāng)然，飲食不僅僅只是在一日三餐，在訓(xùn)練前后的飲食也是很重要的。所以很多專業(yè)的健身人士通常會采用一日五餐或者更多，為的就是保證肌肉每時每刻都有充足的營養(yǎng)補充，那么在訓(xùn)練后，我們的飲食計劃應(yīng)該是什么樣的呢？
一般訓(xùn)練后分兩餐，60分鐘內(nèi)的一餐，和60分鐘后的正餐。
訓(xùn)練后立即安排進(jìn)食 （1-30 分鐘最好)，有助于幫助肌肉構(gòu)建。攝入30g 快速吸收蛋白質(zhì)（如乳清蛋白）和 30g快速吸收碳水化合物，例如米飯饅頭面條香蕉等，可以快速的促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長，同時可以提高胰島素含量水平。
訓(xùn)練后的正餐，這一餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)和碳水以促進(jìn)肌肉增長。攝入30-50g 瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產(chǎn)品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥面包、糙米等。
訓(xùn)練后的飲食相對簡單，對于碳水化合物和蛋白質(zhì)的需求更大，但是不是胡亂吃，有的人喜歡在訓(xùn)練后立即進(jìn)食，不僅對腸胃不好，對健身效果的提升也不明顯。
李同