說到跑步，總是會不由自主地想到速度和距離，平時跑者們聚在一起聊得最多的也是跑的多快？跑量多少？似乎跑得慢、跑得少，就不是跑步了。

但如果你只是為了健康而跑，那慢跑才是YYDS。最近小編看到一種新的跑步理念——“超慢跑”。

慢跑配速多少合適

據(jù)說這種“超慢跑”的理念源于日本，顧名思義，就是以非常慢的速度進行跑步，每公里配速保持在10-15分鐘。

一開始聽到這種跑法，我心里就有個疑惑：這速度不是比快走還要慢嗎？

后來我才知道，“超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑，甚至比步行還要再慢一點也是可以的。

兩個關(guān)鍵點：一是超級慢，速度和走路差不多，比平時我們一般的慢跑還要慢；二依然還是跑步，雖然速度慢了，但還是在跑。

那有朋友會說了，你這個速度談不上跑步。但小編認為，是不是跑步，不能單看速度，關(guān)鍵是看有沒有騰空。

走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對較少。

而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位于一個穩(wěn)定的水平線上。

小編理解“超慢跑”應(yīng)該還是簡單的，掌握好下面2點就可以了：

1、放慢速度，邊跑邊聊就好；

2、保持跑步“雙腳離地”的騰空動作，小步幅，低步頻。

“超慢跑”和快走或步行還是有區(qū)別的，雖然速度上可能差別不多，但兩者本質(zhì)上是不同的運動。

“超慢跑”有什么好處？

1、更有利于減肥

由于速度慢，心率也西相對較低，因此自我感覺不會那么難受。對于減肥者來說更容易跑足時間，也更容易一天天地堅持跑步這件事情。

很多人，跑步堅持不下去，主要還是因為覺得跑不過的過程太痛苦難受，“超慢跑”就很好地解決了這個痛點。

雖然超慢的速度單位時間消耗卡路里值下降了，但是減肥這件事靠得還是長時間地堅持，能持續(xù)進行下去。從長遠來看，反而更容易減肥成功。

如果你想通過“超慢跑”減肥，記得把跑步時間延長一點，這樣效果會更好。

2、有助于克服“撞墻”

很多馬拉松跑者會在30公里以后遇到“撞墻”，這主要是因為身體的糖原儲備能力不足，以至于無法支撐更遠的距離。

想要避免“撞墻”，最好的辦法是提高自己的糖原儲存能力，使“撞墻”事件不在30公里處發(fā)生（也許會推遲到你比完賽的時候）。

想要增加自己的糖原儲存能力，可以在馬拉松訓(xùn)練計劃里加一些“超慢跑”的長距離訓(xùn)練。

據(jù)相關(guān)資料顯示，跑步老手一般都會在馬拉松賽前進行至少3次30公里以上的超長距離的訓(xùn)練。

這樣的慢跑訓(xùn)練可以讓身體儲存更多的碳水化合物，穩(wěn)定身體的能量，幫助身體挺過撞墻期。

3、更適合初跑者或中老年跑者

“超慢跑”的好處就在于“超級慢”，速度慢了各種運動風(fēng)險也就相應(yīng)降低，因此特別適合初跑者和中老年跑者。無傷奔跑才是廣大跑步愛好者應(yīng)該追求的真諦。

不用擔(dān)心速度慢效果會不好，對于鍛煉身體來說，慢跑才是王道。

“超慢跑”是構(gòu)建肌肉、耐力、心理的基礎(chǔ)。只有長期慢跑積累的有氧基礎(chǔ)和肌肉耐力，才有越來越好的身體，才不會對跑步有畏懼感。

通過“超慢跑”建設(shè)好自己的身體和心理，才能真正將跑步這件事情堅持下去，才談得上成為自己一生的一個愛好。