大家好，我是悠米愛健身。我們每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有腳知道！合腳的鞋子穿著舒服，沒有任何不適感；不合腳的鞋子，會(huì)擠腳、磨腳，還有腳底酸痛感。在健身訓(xùn)練時(shí)也是一樣，一雙合腳的鞋子非常重要，因?yàn)樗鼤?huì)直接影響你的訓(xùn)練過程。但是許多人只知道

大家好，我是悠米愛健身。

我們每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有腳知道！

合腳的鞋子穿著舒服，沒有任何不適感；不合腳的鞋子，會(huì)擠腳、磨腳，還有腳底酸痛感。

在健身訓(xùn)練時(shí)也是一樣，一雙合腳的鞋子非常重要，因?yàn)樗鼤?huì)直接影響你的訓(xùn)練過程。

但是許多人只知道訓(xùn)練，在健身房甚至有人穿涼鞋、皮鞋、布鞋在訓(xùn)練，還有人直接光腳訓(xùn)練，這樣肯定影響訓(xùn)練，還容易扭傷腳踝。

那么健身訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該穿什么鞋子呢？

1.帆布鞋

帆布鞋屬于平底鞋的一種，鞋頭會(huì)略微翹起，穿著時(shí)鞋尖位置會(huì)略擠，尤其是小腳趾，腳感偏硬。

帆布鞋也被稱為百搭鞋、萬能訓(xùn)練鞋，更適合做各種力量訓(xùn)練。

無論是自由器械，還是固定器械，還有各種徒手動(dòng)作、熱身和拉伸訓(xùn)練，都可以穿著帆布鞋。

因?yàn)樾撞捎昧讼鹉z材質(zhì)，有很強(qiáng)的抓地力，在足弓和腳后跟的鞋底位置相對(duì)平整，訓(xùn)練時(shí)身體重心會(huì)更加穩(wěn)定。

帆布鞋的價(jià)格便宜，幾十元就能買到一雙，整體性價(jià)比較高，特別適合工薪階層和新手使用。

如果穿著氣墊鞋訓(xùn)練，腳底偏軟，做一些較大重量的訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作穩(wěn)定性較差，更容易造成崴腳，在深蹲、硬拉、箭步蹲等動(dòng)作時(shí)比較明顯。

個(gè)人建議力量訓(xùn)練者選擇1雙低幫帆布鞋，這樣不會(huì)影響腳踝活動(dòng)，放置普通的鞋墊即可。

2.跑鞋

跑鞋屬于運(yùn)動(dòng)鞋類別，跑鞋的鞋底有柔軟型，還有夾層型和偏硬型，分別提供良好的減震效果、增加穩(wěn)定性以及提升運(yùn)動(dòng)控制效果。

通常跑鞋被用于各種有氧運(yùn)動(dòng)中，無論是跑步、跳繩、動(dòng)感單車、有氧操等等都可以使用。

跑步、跳繩時(shí)盡量選擇較為輕便的軟底跑鞋，減震效果較好，能夠減少對(duì)膝蓋和腳踝的壓力。

有氧操、蹦床等需要大幅度跳躍的有氧運(yùn)動(dòng)，盡量選擇夾層型以及偏硬鞋底的跑鞋，可以減少落地沖擊力，這兩類跑鞋也可以用于常規(guī)的上半身力量訓(xùn)練。

如果穿著平底鞋去跑步，訓(xùn)練后容易產(chǎn)生足底酸痛感，尤其是前腳掌部位。

由于平底鞋沒有減震功能，整個(gè)鞋底相對(duì)平整，做有氧運(yùn)動(dòng)后容易造成膝蓋磨損。

個(gè)人建議準(zhǔn)備兩雙跑鞋，其中一雙軟底，另一雙硬底或者夾層，這樣交替使用會(huì)更好。

3.深蹲鞋

許多人的關(guān)節(jié)活動(dòng)度和身體柔韌性較差，在做深蹲訓(xùn)練時(shí)，容易產(chǎn)生腳后跟上抬、身體過度前傾和骨盆翻轉(zhuǎn)的問題。

如果不及時(shí)糾正，身體重心會(huì)向前偏移，可能會(huì)形成膝內(nèi)扣、足內(nèi)翻和足外翻、大重量深蹲容易被杠鈴壓倒，同時(shí)還容易扭傷腳踝、損傷腰椎。

此時(shí)需要穿著特制深蹲鞋，相當(dāng)于墊高了腳后跟，增加了腳踝活動(dòng)度，這樣身體重心始終維持在足中心位置，避免了身體過度前傾的問題，還能讓下蹲幅度更低。

同時(shí)深蹲鞋還可以用于臥推、高位下拉、坐姿俯身飛鳥等動(dòng)作，都是為了墊高雙腳，更有利于完成訓(xùn)練。

但是深蹲鞋不適合用于箭步蹲、杠鈴硬拉、杠鈴劃船等動(dòng)作，因?yàn)樗男撞黄秸疫€偏重，做這些動(dòng)作身體不穩(wěn)定。

個(gè)人建議腳踝活動(dòng)度較差、經(jīng)常做大重量深蹲訓(xùn)練、力量舉訓(xùn)練者，準(zhǔn)備1雙深蹲鞋即可。

寫在最后的：

健身訓(xùn)練中，需要穿著合適的鞋子，一定不能穿皮鞋、涼鞋、拖鞋、高跟鞋等日常休閑鞋。

業(yè)余健身愛好者，至少要準(zhǔn)備2雙鞋，1雙帆布鞋，1雙跑鞋即可。

如果你側(cè)重力量訓(xùn)練，還要準(zhǔn)備1雙深蹲鞋。

如果你側(cè)重有氧訓(xùn)練，需要準(zhǔn)備2雙不同鞋底材質(zhì)的跑鞋。

帆布鞋正常6個(gè)月就要更換，跑鞋1年就要更換，而深蹲鞋只要鞋幫和鞋面不壞，穿著3年都沒問題。

只要腳后跟磨平了或者鞋底已經(jīng)明顯變薄了，這雙鞋就不能再穿了，當(dāng)然拿來做日常休閑鞋還是可以的。

你平時(shí)訓(xùn)練穿什么鞋子呢？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛健身