春季白天開(kāi)始變長(zhǎng)，很多人作息時(shí)間和飲食方面不規(guī)律，容易引發(fā)上火，而且春季氣溫變化比較大，再加上天氣比較干燥，體內(nèi)的水分容易丟失，除了多喝水之外，還要常吃些補(bǔ)水蔬菜，來(lái)平衡人體的水分，尤其中老年人要常吃，新陳代謝下降，會(huì)容易出現(xiàn)上火的癥狀。下

春季白天開(kāi)始變長(zhǎng)，很多人作息時(shí)間和飲食方面不規(guī)律，容易引發(fā)上火，而且春季氣溫變化比較大，再加上天氣比較干燥，體內(nèi)的水分容易丟失，除了多喝水之外，還要常吃些補(bǔ)水蔬菜，來(lái)平衡人體的水分，尤其中老年人要常吃，新陳代謝下降，會(huì)容易出現(xiàn)上火的癥狀。下面，和大家分享6道降火蔬菜，簡(jiǎn)單家常，常吃身體更棒。

黃瓜

雞蛋皮拌黃瓜

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備一小把木耳，放入開(kāi)水中泡發(fā)，泡發(fā)以后清洗干凈，撕成小塊備用。

準(zhǔn)備黃瓜兩根，洗干凈以后從中間破開(kāi)，用刀背拍幾下，切成小塊，拍扁的黃瓜更容易入味。

碗中打入兩個(gè)雞蛋，滴幾滴白醋，加白醋能使雞蛋更加滑嫩，攪拌打散成雞蛋液備用。

切點(diǎn)小米椒圈、蒜末備用。

2.把雞蛋煎一下：

鍋內(nèi)燒油，充分滑鍋以后倒出熱油加入涼油，把蛋液倒入鍋中，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)鍋把蛋液攤成蛋餅，沿鍋邊淋入少許植物油，植物油能使蛋餅自動(dòng)脫離鍋邊，雞蛋液全部定型以后，顛鍋翻面，把雞蛋餅煎成金黃色倒出來(lái)備用。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)再燒油，放入小蔥段，撒入幾粒花椒一起爆香，提取里面的蔥油，把蔥段和花椒撈出來(lái)，用蔥油調(diào)菜比較香。

把煎好的雞蛋皮切成片放入盆中，倒入黃瓜和蔥油備用。

4.把木耳焯一下水：

把木耳放入鍋中，大約煮30秒鐘倒出來(lái)，快速用清水沖洗幾下，以免木耳失去清脆的口感。

把木耳控干水分，和黃瓜雞蛋放在一起，倒入小米椒和蒜蓉，加入一勺食鹽，兩勺香醋，兩勺生抽，再淋入一點(diǎn)香油，顛盆拌勻后即可裝盤(pán)，一道清脆爽口的雞蛋皮拌黃瓜就做好了。

芹菜

清蒸芹菜葉

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備芹菜葉一盆，仔細(xì)地清洗干凈，撈出后控干水分放入盆中，加入適量的植物油，攪拌均勻，用來(lái)鎖住芹菜葉的水分，撒入兩小把干面粉，攪拌均勻，這個(gè)時(shí)候絕不能放鹽，以免芹菜葉大量出水。

2.開(kāi)始蒸制：

鍋里燒水，水開(kāi)后放上蓖子，刷上植物油，把芹菜葉鋪在蓖子上，蓋上蓋子，蒸4分鐘即可。

4分鐘以后倒出芹菜葉，用筷子抖散，這個(gè)時(shí)候可以少量地撒入食鹽，攪拌均勻。

3.調(diào)料汁：

切點(diǎn)蒜末、紅椒末放入盆中，倒入適量的辣椒紅油、芝麻香油、生抽，攪拌均勻后澆在芹菜葉上。一道清淡少油的清蒸芹菜葉就做好了。

冬瓜

冬瓜肉丸湯

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備一條五花肉，去除肉皮后先切成薄片再剁成肉餡。

剁好以后入在盆中，加入食鹽2克，雞精1克，胡椒粉1克，料酒5克，雞汁2克，蠔油3克，用手抓拌摔打一會(huì)兒，讓調(diào)料和肉餡均勻融合，打入一個(gè)雞蛋清，順著一個(gè)方向攪勻，讓肉餡吸收蛋清，這樣吃起來(lái)更加嫩滑，繼續(xù)攪拌摔打2分鐘，利用這種機(jī)械摩擦增加餡料的彈性和黏性，肉餡出膠以后，加入少許淀粉，再次攪勻，淋入植物油增加香味，又能防止下鍋粘連，拌勻以后放在一邊腌制10分鐘。

準(zhǔn)備冬瓜一節(jié)，把外皮削干凈，切成冬瓜片，放入清水中洗干凈。

準(zhǔn)備生菜葉幾片，清洗干凈，切成段。

準(zhǔn)備一小把蝦米備用。

2.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒水，大火燒開(kāi)以后關(guān)火或者起鍋，把肉餡在虎口處擠成丸子，用小勺挖起來(lái)放入鍋內(nèi)，丸子不要擠得太大，小一點(diǎn)容易煮熟入味，關(guān)火下丸子能防止沸水把丸子沖散，同時(shí)還能避免前后下鍋的丸子生熟不一致。

丸子全部下完以后把鍋重新放到火上，開(kāi)小火煮至，水燒開(kāi)后打去鍋邊的浮末，大約煮三分鐘，丸子煮熟以后撈出來(lái)放在湯盆中。

用剛剛煮丸子的水把冬瓜煮一下，把水燒至沸騰，倒入冬瓜塊，加入食鹽2克，雞粉2克，煮2分鐘，冬瓜變軟以后，倒入生菜葉稍微燙一下立即出鍋，和丸子放在一起，再澆上湯汁，撒上蝦米，再滴幾滴芝麻香油，一道清香可口的冬瓜肉丸湯就做好了。

土豆

紅燒土豆片

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備土豆一個(gè)，削去外皮，切成均勻的薄片。

準(zhǔn)備青椒、紅椒各一個(gè)，切成菱形片備用。

切點(diǎn)蒜片備用。

2.把土豆焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，水燒開(kāi)之后倒入土豆片，大約煮1分鐘，把土豆片煮至7成熟，倒出來(lái)控水備用。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒油，放入蒜片，開(kāi)小火爆出蒜香味，放入青紅椒和土豆片一起翻炒，加入食鹽2克，雞粉2克，少許白糖提鮮，淋入一點(diǎn)老抽提色，快速翻炒化開(kāi)調(diào)料，從鍋邊淋入少許清水，開(kāi)小火燒1分鐘，把土豆燒入味，轉(zhuǎn)大火收汁，讓湯汁更加的粘稠，最后淋入一點(diǎn)香油就能出鍋了。一道清淡營(yíng)養(yǎng)的紅燒土豆片就做好了。

茄子

口水茄子

1.準(zhǔn)備食材：

切點(diǎn)姜片、小蔥段、蒜片放在一起，再抓入幾粒干辣椒，幾粒青花椒備用。

準(zhǔn)備紫茄子一個(gè)，清洗干凈后切掉兩頭，先劃成長(zhǎng)條，再切成均勻的小塊放入盆中，灑入少許清水，放入一把淀粉拌勻，這樣炸出來(lái)更加焦酥，而且能防止茄子大量吸油。

準(zhǔn)備一個(gè)小碗，放入生抽10克，蠔油5克增鮮，胡椒粉2克，雞精1克，白糖少許提鮮，再放入一小勺淀粉，加入適量的清水?dāng)嚿溆谩?/p>

2.炸茄子：

鍋內(nèi)燒油，油溫六成熱時(shí)放入茄子，高油溫能使茄子表面快速定型，避免吸入太多的油脂，大約炸1分鐘，茄子炸成微黃色時(shí)撈出來(lái)。

把油溫升至7成熱，轉(zhuǎn)為小火，放入茄子復(fù)炸10秒鐘，茄子炸酥、炸成金黃色時(shí)撈出來(lái)控油。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)留底油，放入蔥、姜、蒜、花椒和干辣椒一起爆香，倒入準(zhǔn)備好的料汁，不停地?cái)嚢璋蚜现罩琳吵恚谷肭炎涌焖俜醋屒炎泳鶆蚬鼭M(mǎn)料汁，再淋入一些明油提亮色澤即可裝盤(pán)，最后撒上蔥花和白芝麻，一道外酥里嫩的口水茄子就做好了。

萵筍

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備新鮮的萵筍一根，把葉片摘掉，切成7厘米左右的長(zhǎng)段，削凈外皮，改刀成均勻的小塊，放入清水中浸泡5分鐘，這樣萵筍的口感會(huì)更加清脆。

切點(diǎn)蒜末、姜末蔥花放入碗中，加入蠔油10克增鮮。

2.把萵筍焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，加入少許食鹽和雞精入底味，料酒5克，水燒開(kāi)以后把萵筍倒入鍋中，加入白醋5克，植物油5克，保持萵筍青翠的色澤，防止?fàn)I養(yǎng)成分流失，焯水2分鐘左右，萵筍斷生以后撈出，快速用涼水沖洗，控水備用，涼水沖洗能保持萵筍清脆的口感。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后倒入姜、蒜等小料，開(kāi)小火翻炒出香味，從鍋邊淋入適量清水，水燒開(kāi)以后開(kāi)始調(diào)味：加入食鹽2克，雞精2克，少許白糖提鮮，老抽2克調(diào)色，把色澤攪均勻，倒入萵筍，加入生抽5克，攪拌均勻，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火燜2分鐘，讓萵筍吸收湯汁入味

2分鐘以后勾入少許水淀粉，轉(zhuǎn)大火把湯汁收至粘稠，淋入少許明油提亮色澤，翻勻后即可出鍋，一道清脆爽口的油燜萵筍就做好了。

預(yù)防春季上火，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，少熬夜，戒煙戒酒，少吃辛辣的食物。多增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，加快體內(nèi)的新車(chē)代謝，增強(qiáng)自身免疫力，呵護(hù)身體健康。

夏天編輯