對(duì)于B族維生素很多人可能并不陌生，甚至有的人每天都會(huì)吃上一些，以達(dá)到保健的目的。網(wǎng)上更是說(shuō)它有近十余種益處，好似成了“靈丹妙藥”，看得小妙真是哭笑不得。作為一名科普從業(yè)者，客觀理性的看待網(wǎng)紅藥品是我的責(zé)任，今天就來(lái)和大伙好好聊一聊這個(gè)B族維

對(duì)于B族維生素很多人可能并不陌生，甚至有的人每天都會(huì)吃上一些，以達(dá)到保健的目的。網(wǎng)上更是說(shuō)它有近十余種益處，好似成了“靈丹妙藥”，看得小妙真是哭笑不得。

作為一名科普從業(yè)者，客觀理性的看待網(wǎng)紅藥品是我的責(zé)任，今天就來(lái)和大伙好好聊一聊這個(gè)B族維生素。

你了解B族維生素嗎？

B族維生素是一個(gè)龐大的家族，它們包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等等。

然而隨著飲食越來(lái)越精細(xì)的飲食，B族維生素也隨之大量損失，再加上熬夜以及不健康的生活習(xí)慣， B 族維生素，無(wú)可避免地成了人體的“稀客”。

B族維生素有哪些作用？

1、維生素B1

維生素B1具有促進(jìn)代謝、提高食欲、促進(jìn)生長(zhǎng)等功效。臨床上常用維生素B1治療腳氣病。

2、維生素B2

維生素B2具有緩解眼睛疲勞的功效，常常被用于預(yù)防白內(nèi)障，維生素B2還能夠輔助蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等代謝。

3、維生素B3

維生素B3又被稱為煙酸，其主要參與到機(jī)體的脂質(zhì)代謝中，從而改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶力、降低膽固醇等，在維持皮膚健康中發(fā)揮重要作用。

4、維生素B5

維生素B5常被稱為泛酸，具有傳遞神經(jīng)遞質(zhì)的作用，常被用于增強(qiáng)體力、消除緊張、預(yù)防貧血等。

5、維生素B6

促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的吸收，促進(jìn)鹽酸的合成，從而維持機(jī)體內(nèi)鈉鉀的平衡，促進(jìn)生成紅細(xì)胞。維生素B6可以用于治療脂溢性皮炎。

6、維生素B9

維生素B9又稱為葉酸，如果人體中的維生素B9缺乏時(shí)，會(huì)引起腦卒中、急性心肌梗死等心腦血管疾病。另外，葉酸最為人熟知的用途是有助于胎兒和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

7、維生素B12

維生素B12有助于在機(jī)體能量產(chǎn)生過(guò)程中，維持紅細(xì)胞的穩(wěn)定。此外，某些乏力、食欲不振、消瘦癥狀也與維生素B12的缺乏有關(guān)，它也可以輔助治療上述癥狀。

如果想要選擇B族維生素，這些要知道

如果大家想要選擇B族維生素服用，建議咨詢醫(yī)生或者藥師，選擇價(jià)格便宜量又足的“藥字號(hào)”產(chǎn)品，比如最常見的復(fù)合維生素B片，里面含有維生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶只要幾塊錢。而保健品維生素，一瓶從幾十元到百元不等，價(jià)格昂貴，質(zhì)量還不一定能夠得到保障。

另外，盡管B族維生素長(zhǎng)期服用通常安全性也較高，但風(fēng)險(xiǎn)再小也是風(fēng)險(xiǎn)，大家也不要忽視。

B族維生素雖好，勿多吃

雖然B族維生素好處多多，但一定要適量，如果大劑量服用可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)煩躁、疲倦、食欲減退等表現(xiàn)。

另外，B 族維生素中的 B1、B2 和 B3 與能量代謝密切相關(guān)。這些維生素都有刺激食欲的作用，有可能成為能量過(guò)量攝入的動(dòng)因[1],從而可能有誘發(fā)2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后小妙來(lái)總結(jié)一下，大量地補(bǔ)充維生素B會(huì)確實(shí)會(huì)導(dǎo)致危害。如果用作保健的目的，可以少量應(yīng)用，如果抱著治病的初衷，還是要根據(jù)醫(yī)生診斷用藥。

參考文獻(xiàn)：

[1]周士勝, 臧益民. B族維生素過(guò)量與心血管病風(fēng)險(xiǎn)[J]. 心臟雜志, 2012, 24(1):4.