今天是大年初五，讓小編猜猜有多少小伙伴的眼睛是頂著黑眼圈的？這幾天是不是進入了晚上不睡覺，白天起不來的循環(huán)？很多人都認(rèn)為，假期可不就是用來熬夜的嗎？似乎到了晚上，精神勁兒才更足。但要知道，經(jīng)常熬夜也伴隨著身體狀況的下滑，別再視若無睹！關(guān)于熬

今天是大年初五，讓小編猜猜有多少小伙伴的眼睛是頂著黑眼圈的？

這幾天是不是進入了晚上不睡覺，白天起不來的循環(huán)？

很多人都認(rèn)為，假期可不就是用來熬夜的嗎？似乎到了晚上，精神勁兒才更足。

但要知道，經(jīng)常熬夜也伴隨著身體狀況的下滑，別再視若無睹！

關(guān)于熬夜，幾點鐘睡覺才不算熬夜呢？熬夜過后，補一覺行嗎？今天就來好好說說。

熬夜的危害有哪些？

對心腦血管的影響

熬夜會導(dǎo)致血壓升高，或者引起血壓波動大，特別是對高血壓患者影響更大，可能會引發(fā)腦出血等突發(fā)事件。

對免疫力的影響

好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會造成人體免疫力下降，容易患病，比如感冒等。

如果長期熬夜導(dǎo)致機體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少，誘發(fā)癌癥。

對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

對于女性來說，熬夜會引起卵巢功能的減退和早衰，同時也會引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等。

對皮膚的影響

熬夜會損傷皮膚，使皮膚容易暗黃、長褐斑，出現(xiàn)痣、暗瘡、粉刺等，影響外貌。

對消化系統(tǒng)的影響

很多人在熬夜的時候喜歡吃零食，而且零食大多高熱量和高糖，特別是春節(jié)期間，家家戶戶都是好吃好喝的。

而在睡覺的過程中，會分泌有助于機體分解脂肪的激素，如果熬夜，則會導(dǎo)致激素分泌紊亂，加上夜間零食，也會影響消化系統(tǒng)的代謝，引發(fā)脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

對肝臟的影響

夜間睡眠是肝臟的修復(fù)時間，如果熬夜，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細胞，當(dāng)肝臟受損，也會影響到全身健康。

知道了“熬夜傷身體”，但幾點鐘睡覺才不算熬夜呢？接著往下看。

幾點睡覺就不算熬夜？

在醫(yī)學(xué)上熬夜的時間界定是有爭議的，主要是因為生物鐘存在個體差異。但一般認(rèn)為晚上9點到11點是人體免疫系統(tǒng)恢復(fù)的時間。

如果一定要給熬夜定一個具體的時間點，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點后睡就算熬夜了。

熬夜過后，補一覺行嗎？

熬夜對身體的傷害非常大，補一覺是無法補回來的，只能說補補會相對更好些。

長期熬夜會把人體生物節(jié)律打亂，所以建議大家不要總熬夜，每年守歲熬夜一次還是可以接受的。

那有的小伙伴不禁想問，有沒有什么熬夜的“錦囊妙招”呢？

最好的妙招就是減少熬夜長度，比如到24點了，洗漱睡覺，然后早晨7、8點起床，基本也保證了正常6至8小時的睡眠時間，偶爾一次熬夜對身體影響還是有限的。

第二天起床后，飲食上加強營養(yǎng)，及時補充水分：

早餐盡量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類、蔬菜等，多吃水果如橘子、蘋果等，來補充熬夜流失的營養(yǎng)。

飯后吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生，起到抗疲勞的作用。

熬夜后，怎樣恢復(fù)健康的睡眠？

保證正常作息

熬夜后，很多人可能會睡個長覺，其實這樣不好，會打亂日常作息，引起睡眠節(jié)律的改變，可以比平時起床時間晚點（晚半小時到一小時）。

第二天中午午睡

熬夜第二天的中午，建議午睡半個小時以內(nèi)，時間不宜過長。

如果午睡時間超過半小時，大腦可能會進入深睡眠狀態(tài)，醒來會覺得更加疲憊；如果午睡睡到自然醒，則可能會影響晚上的睡眠。

睡前準(zhǔn)備

睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡，利于血液通暢，促進睡眠。

睡前讓心情平穩(wěn)下來，可以聽點促眠的輕音樂或者練瑜伽，利于更好的睡眠。建議不要超過23點睡覺。

放下電子產(chǎn)品

睡前1小時放下電子產(chǎn)品，減少臥室燈光和聲音，特別不要在床上玩手機。

飲食清淡、不飲興奮性飲品

晚上不要吃得太油膩、不要飲酒，因為春節(jié)期間大家都是吃得很好，因此晚上盡量吃清淡點；下午4點后就不要喝茶、咖啡和可樂等興奮性的飲品，睡前1小時最好不要吸煙。

綜上

熬夜對身體的傷害是不可逆的

能不熬夜，就不熬

春節(jié)可以酌情24點左右睡覺

別太晚睡哦

祝大家都擁有好睡眠~

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號『科普中國』本文專家：彭志平，北京市公安醫(yī)院醫(yī)師本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副所長，碩士生導(dǎo)師

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