懷孕可以說是我們女性朋友最辛苦的一段時間，在心理上，我們會有初為人母的小緊張和小壓力；在身體上，我們會擔心在孕期放肆的飲食讓自己的身材走形。很多老人會說，懷孕的時候就應(yīng)該多吃多喝，那樣生出來的寶寶才健康，其實，這樣的想法并不適合對自己有著高

懷孕可以說是我們女性朋友最辛苦的一段時間，在心理上，我們會有初為人母的小緊張和小壓力；在身體上，我們會擔心在孕期放肆的飲食讓自己的身材走形。很多老人會說，懷孕的時候就應(yīng)該多吃多喝，那樣生出來的寶寶才健康，其實，這樣的想法并不適合對自己有著高要求的年輕一代女性了，因為我們不僅想要擁有健康的寶寶，也希望擁有健康且苗條的身材，所以，在孕期合理的控制體重也成為了年輕媽媽們比較在意的事情。

在準媽媽肚里的寶寶，一般是6-8斤，超過8斤就算巨大兒了，胎盤一斤左右，而胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共會增重五斤左右，懷孕后需要更多的血液和體液，總共不到兩斤，這就是準媽媽正常情況下的體重分布了。但對于偏瘦的準媽媽來說，腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部也需要更多肌肉支撐，所以還會額外再漲3斤左右；而對于較豐滿的準媽媽來說，身體對血液的要求更高，心臟也會更辛苦，因此往往需要一邊懷孕一邊降一降母體體重，同時還要增加寶寶的體重，十分復(fù)雜與困難。那么今天，小編就給大家整理了這幾個比較好堅持，又健康有效的小妙招，希望對準媽媽們有所幫助哦！保證高質(zhì)量睡眠說到睡覺，聽起來簡單，實際卻很難，這不僅要求有一個好心情，不失眠，還要求即使頻繁起夜后，還能迅速入睡，這確實是不容易的。雖然睡眠質(zhì)量不一定可控，但不熬夜總可以自己控制的，因此建議準媽媽們最好晚上十點開始入睡，早晨七點按時起床吃早飯和排便，午睡再睡一小時，每天總計就能有10小時的睡眠時間了，這對準媽媽來說是非常足夠的了。水果零食適量就行孕期由于需要補充兩個人的營養(yǎng)，所以媽媽們總是特別容易餓，很多媽媽一餓就喜歡吃零食或各種水果，雖然水果相對于零食，更健康些，但也不能過量哦！不論是餅干、可樂，還是水果中，擁有的蔗糖、果糖和葡萄糖，都是囤積長肉的“元兇”。因此，水果吃的時候也要適量，而餅干除了碳水化合物就是糖分，可樂更是幾乎沒有什么優(yōu)點，所以能避免就盡量避免哦！

實在嘴饞的話，可以選擇一些營養(yǎng)豐富的孕期奶粉來解解饞哦，不僅可以解饞，還能給予準媽媽一定的營養(yǎng)補充，一舉兩得。奶粉比較推薦我孕期時選擇的優(yōu)博媽咪輕韻系列奶粉，這款奶粉采用低脂、低糖配方，與全脂奶粉相比，其脂肪含量降低了65%，而且不添加蔗糖，成分更健康，即使在孕期、產(chǎn)后長期喝，也不用擔心會發(fā)胖！而且就品牌而言，圣元優(yōu)博至今也已經(jīng)有21年的歷史了，品牌更值得信賴！

主食配比要科學吃主食可以說是我們國人的習慣了，不吃主食總會感覺沒吃飯似的軟綿綿，但主食吃多了，就會產(chǎn)生多余的糖，進入肝臟后，會在肝臟中轉(zhuǎn)化為糖原，儲存起來備用。而肝臟只能存儲一定量的糖原（大概100g左右），其他的會進入肌肉細胞，大概能消耗400g左右。因此，當你攝入的主食太多，糖原儲存太多，細胞消耗不完的話，就會儲存為脂肪，從而使得人肥胖產(chǎn)生。因此，對于準媽媽們來說，主食不一定非要選擇米和面，也可以吃些煮玉米，蒸南瓜，蒸胡蘿卜或者糙米飯等來替代它。適當運動不可少適當運動這個方法，不是每位準媽媽都能做到的，畢竟寶寶最重要，凡事都要量力而行。如果是醫(yī)生要求的在家靜養(yǎng)，就不要逞強了，而如果是孕前沒有堅持鍛煉的習慣，那孕期就多慢走吧。選個舒服的鞋子和褲子，在小區(qū)附近的公園或廣場上散散步就行，如果體重基數(shù)大也可以從半小時開始，再慢慢增加。切忌勉強，且在出行時也要有家人的陪伴，這樣才能更好的保證準媽媽和寶寶的安全哦！以上就是今天的孕期小妙招了，希望能對準媽媽們有所幫助哦！