說到褪黑素，大家都不陌生，有的人甚至把它當做“睡眠神器”。從褪黑素近年來的銷量也可以看出它確實已成為當代人拯救睡眠的法寶。不過，你有沒有疑問，褪黑素到底是什么？它真的能解決失眠的問題嗎？什么是褪黑素？在我們的大腦里有一個大小如黃豆的腺體，被

說到褪黑素，大家都不陌生，有的人甚至把它當做“睡眠神器”。從褪黑素近年來的銷量也可以看出它確實已成為當代人拯救睡眠的法寶。不過，你有沒有疑問，褪黑素到底是什么？它真的能解決失眠的問題嗎？

什么是褪黑素？

在我們的大腦里有一個大小如黃豆的腺體，被稱為松果體，它分泌的主要激素就是褪黑素。

褪黑素又叫褪黑激素﹑美拉酮寧﹑抑黑素、松果腺素，在松果體中以色氨酸為基質(zhì)而合成。

褪黑素在人體內(nèi)的合成過程

從褪黑素在人體的合成過程可以看出，褪黑素是由色氨酸作為原料（氨基酸的一種，蛋白質(zhì)的重要組成部分）經(jīng)過一系列的生物化學反應(yīng)，最終演變而來。

簡而言之一句話，褪黑素就是一種身體里自我分泌的激素，你吃不吃褪黑素，你是身體里都會有。

吃褪黑素真的能改善睡眠嗎？

褪黑素在人體內(nèi)的合成受光周期的影響，呈晝夜性的節(jié)律變化，一般晝低夜高,清晨2:00~3:00達到峰值。除了受晝夜影響，一個人分泌褪黑素的多少還和年齡有關(guān)。

褪黑激素的分泌在約20歲前是隨年齡變化的，剛出生的嬰兒其夜間褪黑激素的水平很低；1-3歲嬰兒的夜間褪黑激素分泌量達到一生中的峰值、爾后的分泌量開始下降;青春期逐漸降至峰值的20%左右，接近成年人水平。目前對于“老年人體內(nèi)褪黑素濃度比年輕人低”的說法還存在爭議。

研究表明褪黑素通過激活MT1和MT2受體來調(diào)節(jié)睡眠。在夜里，褪黑素活化其受體，迅速抑制視交叉上核的神經(jīng)活動而引起睡眠。

目前你在市場上購買的褪黑素多為化學合成的。

合成的褪黑素雖然與體內(nèi)自我分泌的褪黑素在初級化學結(jié)構(gòu)上一樣，但它們的生物特性是不是一樣？已經(jīng)合成的褪黑素進入到體內(nèi)對人體其它激素是不是有影響？等這些問題都沒有明確的研究結(jié)果。

另外，褪黑素在人體內(nèi)不會被儲存，大腦和肝臟是褪黑素的主要代謝場所。

在自然狀態(tài)下，人體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑素，在心腦發(fā)揮作用后由肝臟代謝排出；而你吃的褪黑素則很有可能要先經(jīng)過消化道，被肝臟分解掉很大一部分。

也就是說，你吃的褪黑素，有多少起到了調(diào)節(jié)睡眠的作用，誰也不知道。

為啥你吃了褪黑素，感覺睡眠質(zhì)量變好了？

可能你會有疑問：為啥我吃了褪黑素，睡眠質(zhì)量真的變好了呢？。我想這種情況可以從三方面來解釋：

1、 安慰劑效應(yīng)。因為你詳細褪黑素對你的睡眠有好處，這種自我安慰（暗示）是可以起到一定積極作用的。

2、吃了褪黑素，睡眠習慣的改善。 比如與之前相比，吃了褪黑素之后你睡覺前不看手機了、不刷視頻了，這都能提高睡眠質(zhì)量。

3、睡眠質(zhì)量依然不好，但你就是覺得褪黑素好。這在心理學上叫稟賦效應(yīng)，它是指當個人一旦擁有某項物品，那么他對該物品價值的評價要比未擁有之前大大提高。

如何保障睡眠讓身體多多分泌褪黑素？

雖說花大價錢買來褪黑素吃不靠譜，不過從褪黑素的分泌上來考慮，我們還是可以通過自身的努力讓身體多多分泌褪黑素的。

1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃富含色氨酸的食物，保證身體里原料要充足。比如，純牛奶、酸奶、南瓜子、谷物類等都富含色氨酸。

2、睡覺環(huán)境很重要。躺在床上之后關(guān)閉燈、手機等光源，無亮光環(huán)境可以促進身體分泌褪黑素，盡快進入睡眠。 親測有效！

總結(jié)一下，睡不著可能并不是我們體內(nèi)的腿褪黑素少了，而是心里的包袱太多了。與其吃褪黑素，不如給自己放個小假，不看手機、不聊工作的那種。

最后希望大家都能吃得好、睡得香！

營養(yǎng)師說，了解褪黑素真相，拒絕被忽悠，不交智商稅。

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