頭號(hào)電影院懂小姐（topcinema原創(chuàng)，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載）

在娛樂圈，有多少人能夠真正配得上“榜樣”這樣的字眼，其實(shí)并不多。

但里面一定有劉德華，這位娛樂圈的“勞?！?，用自己幾十年如一日的勤奮和努力，來證明了什么才是偶像。

劉德華，是一個(gè)經(jīng)歷過大風(fēng)大浪，寵辱不驚，從不吝嗇提拔后輩，如今虛懷若谷，依然忙碌在一線的人，大家總覺得他是閃亮的明星，但很少有人會(huì)首先意識(shí)到，他其實(shí)已經(jīng)是迎來本命年，即將在今年邁入六十歲的“老人家”。

在劉德華身上，有一種被模糊了年齡的感覺，這與他多年對(duì)自己的自律有著非常密切的關(guān)系，其中就包括飲食和運(yùn)動(dòng)。

（劉德華身材好，身姿也非常挺拔）

最近，劉德華罕見通過社交賬號(hào)曝光了自己的晚餐，視頻中，他親切接過工作人員給他的餐盒，還拍拍對(duì)方的肩膀表示感謝，一如既往地紳士風(fēng)度。

等到餐盒打開，大家發(fā)現(xiàn)，他的晚餐全部是素菜，4菜1湯，米飯也只有一點(diǎn)點(diǎn)，而且最后他也吃了很少的米飯，包括菜也剩下了不少。

這樣看來，劉德華多年來保持精瘦的身材，與他日常的各種生活習(xí)慣息息相關(guān)，對(duì)身材和身體的管理，已經(jīng)是他幾十年行走娛樂圈的一種習(xí)慣性自律。

2019年7月，劉德華接受魯豫采訪時(shí)曾經(jīng)透露自己已經(jīng)堅(jiān)持吃素6年，那么到今年就應(yīng)該已經(jīng)超過7年，快8年了。同時(shí)，他還透露，自己的老婆朱麗倩和女兒也都吃素。

實(shí)際上，提到劉德華吃素的原因，其實(shí)說起來就是一個(gè)字“愛”。

劉德華吃素是受到老婆朱麗倩的影響，前年他透露朱麗倩已經(jīng)吃素15年，比他要早9年。他說，在家里老婆和女兒都吃素，他吃肉會(huì)很奇怪，所以他直接也吃素了。

這么多年，劉德華的身材一直是大家公認(rèn)的好，因?yàn)榧炔皇萑?，也有非常不錯(cuò)的線條，屬于穿衣顯瘦，脫衣有肌肉的好身材。

很多人都記得他有過一部電影《阿虎》，這部2000年上映的電影里，當(dāng)時(shí)39歲的劉德華飾演職業(yè)拳手，如果沒有拳手的身材和肌肉，又如何能夠讓這個(gè)角色有說服力呢？

所以，劉德華當(dāng)時(shí)在時(shí)間非常緊張的情況下，在兩周內(nèi)進(jìn)行了“魔鬼身體計(jì)劃”，當(dāng)時(shí)一邊減肥，一邊訓(xùn)練。最后大家看電影《阿虎》的時(shí)候，劉德華那一身緊湊的肌肉，還有到位的拳臺(tái)打斗，都讓人心生佩服，暗暗叫好。

而這部電影，也是劉德華出演的第100部電影，對(duì)他而言也是演藝生涯中很有意義的一部。

很多人都關(guān)心劉德華除了突擊狂練，在飲食上是怎么做到配合減重的，尤其是在《阿虎》之后，劉德華在2013年的演唱會(huì)上，展露過那一身非常漂亮的肌肉，腹部的6塊腹肌，簡(jiǎn)直可以用完美來形容。

當(dāng)年，香港媒體曝光了劉德華當(dāng)時(shí)（還沒有全吃素食時(shí)）的餐單，其中黑咖啡是必不可少的。

在劉德華的早餐里，必定有一杯黑咖啡，此外在根據(jù)地方不同，搭配菠蘿包、紫米飯團(tuán)，或者麥片豆奶、荷包蛋等。

在劉德華的午餐里，非常清淡和低脂，主要是魚蝦搭配蔬菜沙拉，需要注意的，沙拉是不放醬料的，這樣可以減少更多熱量的攝入。

晚餐則是清粥、青菜，搭配煮熟的蝦，另外，除非工作非常晚，否則不會(huì)吃夜宵和任何零食。如果實(shí)在需要吃夜宵，也是吃水果搭配少量的堅(jiān)果。

此外，劉德華每天大量飲水，但不喝冷飲，能不化妝就素顏，盡量不熬夜，睡眠也很好，保證了第二天的工作狀態(tài)。

而要想有演唱會(huì)那么好的身材，除了在吃上面控制，運(yùn)動(dòng)更是不可或缺的，特別是演戲需要，或者是演唱會(huì)之前，基本上就要泡在健身房里，練肌肉了，這樣才能在作品和舞臺(tái)上，給觀眾展示最好的自己。

所以，在2013年的巡回演唱會(huì)上，劉德華可以在演唱到《信自己》時(shí)，突然狠撕里面的白上衣，露出秘練兩個(gè)月的6塊腹肌，瞬間引發(fā)現(xiàn)場(chǎng)歌迷的尖叫。

而就在這兩年，劉嘉玲在接受采訪時(shí)被主持人問到是怎么保持好身材，特別提到了劉德華。她說，是劉德華推薦給她的16小時(shí)“輕斷食”方法。

16小時(shí)輕斷食，具體是指一天24小時(shí)內(nèi)，有16小時(shí)（包括睡覺時(shí)間在內(nèi)）不吃東西，剩下8小時(shí)可以隨便吃。比如，從晚上7點(diǎn)開始禁食，一直到第二天的早上11點(diǎn)不吃飯，之后到第二天的晚上7點(diǎn)之前則可以吃東西。

此外，劉德華自己曾經(jīng)透露過保持好身材的食譜，除了前面提到的，他提到每天都要吃谷類以及原味乳酪，還有少量白煮雞肉。

但劉德華也是人，也會(huì)有吃膩和受不了的時(shí)候。不過，他有一個(gè)特殊辦法，可以讓自己繼續(xù)堅(jiān)持下去，那就是做一個(gè)動(dòng)作——“吃膩的時(shí)候，就拉起衣服看看腹肌，真開心”。

所以，當(dāng)你看到快60歲的劉德華還有這么好的狀態(tài)和身材時(shí)，不要忘了，他是幾十年如一日?qǐng)?jiān)持著很多事情，日復(fù)一日，年復(fù)一年。

這種堅(jiān)持，就是自律，也是成功的基石。所以，與其羨慕劉德華今時(shí)今日的成就，不如先像他一樣學(xué)會(huì)堅(jiān)持。

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