老叢上周發(fā)了X型腿改善，這周就來(lái)一個(gè)O型腿！

老叢前兩天在網(wǎng)上沖浪時(shí)看到一篇標(biāo)題大致為“教你如何打造楊冪、XX的漫畫(huà)腿”的文章。

我當(dāng)時(shí)表情就是黑人臉問(wèn)號(hào)本臉了。

大冪冪？下架XX？?jī)蓚€(gè)典型的股骨內(nèi)旋形O型腿！漫畫(huà)腿？

是我沒(méi)看過(guò)漫畫(huà)嗎？還是現(xiàn)在漫畫(huà)畫(huà)風(fēng)變了？

再拿出X腿改善里面的圖片：

這。。。。明眼人都能看出來(lái)吧？打造莫文蔚的漫畫(huà)腿是不是更合理一些？

老叢又想了一下，為什么會(huì)有人想要大冪冪？下架sz？的腿。

可能是瘦吧，但是腿型不好，你瘦下來(lái)的腿他也不好看呀！

這就是為什么私教在賣(mài)你課時(shí)，都要來(lái)幾節(jié)康復(fù)課原因。

他先要對(duì)你的身體進(jìn)行一個(gè)矯正激活，再去做減脂塑形增肌。

不然，彎的你只會(huì)越練越彎。

O型腿是比X型腿更常見(jiàn)的，常見(jiàn)程度能達(dá)到很多人都不知道自己是O型腿，甚至有時(shí)你的一個(gè)動(dòng)作就會(huì)讓你變成O型腿。

看露絲妹子第一張圖，明顯的股骨內(nèi)旋O型腿，第二張腿看起來(lái)還是很完美的。

為什么呢？

因?yàn)榈谝粡垐D膝超伸，導(dǎo)致膝內(nèi)翻，造成股骨內(nèi)旋O型腿。

第二張圖只做了一個(gè)簡(jiǎn)單的外旋動(dòng)作，就變直了。

所以從這里也能看出來(lái)，O型腿其實(shí)很容易改善！（前提是你得堅(jiān)持想要改善）

不只是女生，男生才是O型腿的重災(zāi)區(qū)！

老叢的偶像杰倫哥的腿也O了。。。

女票的男神陳偉霆也是O。。。

爸爸的男神成龍大哥也是O。。。

BUT?。?！

把大冪冪和杰倫的腿放在一起，細(xì)心的朋友可能也會(huì)有感覺(jué)，說(shuō)不出哪里不對(duì)但就是感覺(jué)不太一樣，雖然膝蓋合不上從大方向上來(lái)講都是O型腿，但O型腿也大概有兩種情況。

• 股骨內(nèi)旋型O型腿
• 股骨外旋型O型腿

區(qū)別就在于股骨旋轉(zhuǎn)的差異。

膝蓋向內(nèi)指向的O型腿：是股骨內(nèi)旋型的O型腿

股骨內(nèi)旋形o型腿改善：

1、內(nèi)收肌強(qiáng)化

??動(dòng)作要點(diǎn)：

• 側(cè)臥上面的腿屈膝支撐，雙手扶穩(wěn)地面保持軀干穩(wěn)定，緩慢抬起下面的腿。
• 動(dòng)作正確我們應(yīng)該能夠感覺(jué)到下面這一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)、和臀部下側(cè)，會(huì)有明顯的酸脹感。

2、臀部力量強(qiáng)化

??動(dòng)作要點(diǎn)：

• 雙腿夾緊水瓶可以讓臀部肌肉參與程度更高，骨盆抬起幅度不必過(guò)高，身體與大腿成一條直線就可以。
• 動(dòng)作正確我們應(yīng)該感受臀部有非常明顯的酸脹感。

3、髖外旋能力強(qiáng)化

??動(dòng)作要點(diǎn)：

• 坐姿一條腿負(fù)責(zé)穩(wěn)定，另一側(cè)腿保持屈膝狀態(tài)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，把腳抬離地面。
• 動(dòng)作正確大家應(yīng)該感受骨盆兩側(cè)深層和偏后的位置有明顯的酸脹感。

膝蓋向外指向的O型腿：是股骨外旋型的O型腿

股骨外旋型o型腿改善：

1、臀大肌拉伸

??動(dòng)作要點(diǎn)：

• 抬起一條腿、把腳踝搭載另一條大腿上（二郎腿姿勢(shì)）。
• 附身軀干前傾貼緊大腿，抬起一側(cè)的臀部有非常強(qiáng)烈的拉伸感！

2、內(nèi)收肌強(qiáng)化

??動(dòng)作要點(diǎn)：

• 側(cè)臥上面的腿屈膝支撐，雙手扶穩(wěn)地面保持軀干穩(wěn)定，緩慢抬起下面的腿。
• 動(dòng)作正確下面這一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)、和臀部下側(cè)會(huì)有明顯的酸脹感。

3、髖內(nèi)旋能力強(qiáng)化

??動(dòng)作要點(diǎn)：

• 彈力圈固定在腳踝周?chē)?，一?cè)腿踩實(shí)地面，另一側(cè)腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿抬起腳踝。
• 動(dòng)作正確骨盆兩側(cè)偏前的位置有非常強(qiáng)烈的收縮感。

也正是因?yàn)楣晒切D(zhuǎn)的差異，兩種O型腿的改善方案也稍有不同。

大家在訓(xùn)練之前，一定要確定好自己到底是內(nèi)旋型的還是外旋型的，否則很有可能練的更加跑偏！

在這里給大家也補(bǔ)充說(shuō)明一下：

訓(xùn)練也只能夠改善因?yàn)榧∪饬α坎黄胶馑鶎?dǎo)致的O型腿，對(duì)于先天性骨骼問(wèn)題引起的O型腿是沒(méi)辦法通過(guò)訓(xùn)練改善的。

給大家提供一個(gè)自測(cè)方法！

如果在雙腳并攏、伸直腿的狀態(tài)下，如果你能夠通過(guò)發(fā)力把兩個(gè)腿靠攏到快要接觸的位置。

這就代表了咱們骨骼關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，主要是因?yàn)榧×κШ庖鸬摹?/p>

但如果你并不能通過(guò)發(fā)力讓雙膝靠近那很有可能是先天的原因，建議就醫(yī)。

與所有體態(tài)問(wèn)題一樣，咱們O型腿造成的原因也與咱們?nèi)粘Ｉ畹囊恍┎涣俭w態(tài)相關(guān)。

不良體態(tài)：

1.膝超伸

開(kāi)會(huì)、坐地鐵等等...

咱們經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持站姿，站久了腿會(huì)酸吧，于是咱們就會(huì)想辦法用更加省力的方式站著，膝超伸就成了最好的方式。

你是省力了！

但關(guān)節(jié)和韌帶可是苦不堪言啊，久而久之內(nèi)外側(cè)的韌帶、肌力就會(huì)失衡，加上平時(shí)缺乏鍛煉，O型腿就這么悄悄的找上門(mén)了！

2.久坐

x型腿的分享中老叢也提到了，久坐真的是毀腿形的罪魁禍?zhǔn)琢恕?/p>

長(zhǎng)時(shí)間久坐臀肌不僅會(huì)無(wú)力，還會(huì)被動(dòng)縮短喪失肌張力，造成活動(dòng)受限。

特別是在加上各種二郎腿的加持，好好的腿形被折磨的七扭八歪的。

3.不良走路習(xí)慣

之前好長(zhǎng)一段時(shí)間，張嘉譯的步伐引起了一陣潮流，人家自己都說(shuō)了是因?yàn)榧怪鶈?wèn)題導(dǎo)致的活動(dòng)度受限。

咱們就不要盲目模仿了，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)也是O型腿非常重要的成因。

咱們除需要日常生活的細(xì)微習(xí)慣之外，改善訓(xùn)練可以更加好的幫助大家改善O型腿，一定要記得訓(xùn)練哦！

以上就是老叢分享給大家的O型腿改善內(nèi)容，希望能夠幫助到大家！

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