隨著大家對健康和對身材管理的意識提高，越來越多的人投入到運動之中，而運動也從不會讓我們失望，堅持運動的人，身材上看起來更健康，也會降低心腦血管的受傷風(fēng)險，有研究表明在智力和反應(yīng)能力方面也會明顯高于不運動的同齡人。

而提到運動，又分為無氧運動和有氧運動，我們只知道常見的跑步、游泳是有氧運動，俯臥撐、深蹲是無氧運動，那具體判定的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)是什么？想必很難說清楚，但我們只有分清有氧和無氧才能更高效的塑造身體，所以今天教練Paul就來為大家有氧和無氧的的區(qū)別和選擇。

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人體的三大供能方式

要分清無氧和有氧還要從運動時，人體的三大功能方式說起，人體會根據(jù)運動強度的不同采用的的供能方式不同。

磷酸原供能系統(tǒng)

也叫ATP—CP系統(tǒng)，人體的細(xì)胞中能夠儲存少量的三磷酸腺苷，當(dāng)進(jìn)行比較劇烈的運動時，儲存的三磷酸腺苷會優(yōu)先供能但只能只能維持1～3s的時間，比如常見的100米短跑的前三秒就是由它來供能，而接下來就是下面這個系統(tǒng)的事了。

糖酵解供能系統(tǒng)

他它的原理是在身體進(jìn)行劇烈運動時，身體會把肌肉中的肌糖原和肝臟中的肝糖原還有血液中的葡萄糖來進(jìn)行酵解，生成的ATP來供能，這種供能方式的效果沒有上者快，但可以維持更多的時間，大概在2-3分鐘左右。

有氧供能系統(tǒng)

這種功能方式是身體中的糖、脂肪、蛋白質(zhì)的氧化，生成ATP來為運動進(jìn)行供能，這種供能系統(tǒng)需要持續(xù)的氧氣，一般強度較低，持續(xù)時間長的運動都是由它來供能，這也是我們所謂的有氧運動，因為它是由脂肪供能，所以很多人說減脂要做有氧。

如何判斷自己做的是有氧還是無氧

有一個最簡單的方法，就是看運動的時間和強度

• 運動的強度越高，能夠持續(xù)的時間越短，無氧供能占的比就越大；
• 運動時間可以維持很長、運動強度也很低，那么身體有氧供能占的比就越大。

判定我們做的是有氧運動還是無氧運動，要看身體誰來供能的，與運動的項目無關(guān)，比如同樣的跑步，100米和200米的沖刺跑，就是屬于無氧，因為動作劇烈，身體沒辦法持續(xù)的攝入氧氣，而長距離的慢跑就會成為有氧，因為這時運動強度低，身體可以充分的攝入氧氣。

三者沒有絕對的界限

以上提到的三種供能方式，其實只是理論上的，實際上這三種供能方式不會單獨供能，更多時候它們的供能是互相重疊的，只是根據(jù)強度的不同誰作為主導(dǎo)供能而已。

哪種供能方式下的運動減脂效果更好？

身體脂肪是身體多余的熱量的儲備形式，所以最終我們還是要看熱量，假設(shè)一個小時的力量訓(xùn)練和一個小時的有氧運動消耗的熱量相同，那一定是有氧運動的減肥效果更好。

但我們還要考慮肌肉的問題，因為有氧運動不僅是脂肪供能，還有蛋白質(zhì)，這些作為供能的蛋白質(zhì)是由肌肉來提供，所以也會流失一部分肌肉。

而肌肉可以提高身體代謝，而且還可以緊致皮膚，也讓身體線條更流暢美觀，所以純有氧減脂是不可取的。

那減脂是要做有氧，還是無氧？

其實最好兩個都要做。我們減脂需要減掉身體多余的脂肪的同時盡可能的保留肌肉，這樣不僅會讓身材瘦下來更具觀賞性，還會避免平臺期，所以這需要無氧和有氧同時進(jìn)行。

我更推薦抗阻力訓(xùn)練加有氧的運動方式，可以有效的保留肌肉減少身體的脂肪。

這是因為抗阻力訓(xùn)練可以很大程度上維持身體的肌肉含量，防止肌肉在減肥期間流失，身體也因為肌肉的存在，讓你的運動能力變得更高，運動時消耗的熱量也就更多，減脂的速度當(dāng)然也就更快，而且身體的線條也會更加清晰優(yōu)美。

有氧運動比較常見，一般的跑步跳繩就可以，力量訓(xùn)練方面為大家推薦幾個全身的抗阻力訓(xùn)練，可以讓你在減脂期間效果倍增。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

結(jié)束語：

當(dāng)然這只是單純的運動方面，減肥最終的成功還需要關(guān)注飲食和睡眠，這三者的共同作用下才能達(dá)到減脂的效果。