對(duì)于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)而言，由于缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不當(dāng)，腰腹往往會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的問(wèn)題。

要想解決難看的小肚子，很多人第一時(shí)間想到的就是坐仰臥起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可輕松完成。那么，每天坐50個(gè)仰臥起坐能達(dá)到瘦身減腹的目的嗎？

真相：仰臥起坐瘦腹減脂能力有限

仰臥起坐雖然需要鍛煉腰腹的肌肉，但實(shí)際上，不管是從減脂還是腹肌鍛煉方面來(lái)講仰臥起坐的效果都很有限，減脂它達(dá)不到燃燒脂肪的標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練腹肌它也無(wú)法有效地刺激到腹部肌群。

而每天做50個(gè)仰臥起坐，對(duì)普通人群而言也就是一兩分鐘的事情，這很難起到什么鍛煉的效果。

需要注意的是，普通人在做仰臥起坐時(shí)，由于肌肉力量不足，往往姿勢(shì)會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，這會(huì)增肌脊柱、頸椎、腰椎的壓力。

即便動(dòng)作正確，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師陳建庭(專家預(yù)約)教授在此前采訪中表示，對(duì)久坐不動(dòng)的人群而言，也存在不少的健康隱患。

“這部分人群由于長(zhǎng)期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長(zhǎng)期向后彎曲，最易損害腰椎，而在做仰臥起坐時(shí)，又需要依靠腹肌力量把上半身帶起來(lái)。

整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來(lái)。這樣可能會(huì)加劇原有病變，導(dǎo)致人們出現(xiàn)骨骼系統(tǒng)退行性疾病?！?/p>

因此，仰臥起坐并非理想的鍛煉方式，每天做50個(gè)仰臥起坐對(duì)身體不會(huì)帶來(lái)明顯好處，反而可能造成一定的健康隱患。

久坐不動(dòng)人群如何加強(qiáng)腰背力量？專家：應(yīng)做這些運(yùn)動(dòng)

那么，對(duì)于久坐不動(dòng)的人群而言，應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰腹和背??？陳建庭教授給我們推薦了4款運(yùn)動(dòng)：

1、拱橋：在床上或瑜伽墊上，首先臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。

2、燕子飛：可仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手掌心向上置于體側(cè)，腰肌、上下肢肌肉同時(shí)用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10-15秒，休息片刻后繼續(xù)做，連做5-10次，可以增強(qiáng)腰背肌力量。

3、俯臥挺：這動(dòng)作可有效加強(qiáng)腰背肌肉力量，預(yù)防女性妊娠腰痛?？筛┡P在床上或瑜伽墊上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉。

然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)。

4、平舉啞鈴：直立站好，雙手各握一個(gè)啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅(jiān)持半分鐘，休息半分鐘可以接著做，重復(fù)10次為一節(jié)，早、午、晚各做一節(jié)。