相信很多人都做過俯臥撐，有人能夠一次完成50-100個，還有的人可以完成各種花式俯臥撐，這樣整體動作連貫起來就更好看。

不管你能做多少數(shù)量，首先要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，這樣才有效果，尤其對于新人而言，動作質(zhì)量更為關(guān)鍵。

那么俯臥撐一天要做多少個合適呢？

1. 如何做好俯臥撐？

俯臥撐其實就是通過雙手、雙腳支撐于地面，完成身體貼地、再向上撐起身體回位的過程。

需要注意的細節(jié)：

雙手間距與肩同寬，保持核心收緊姿勢，整個身體軀干形成一條直線，底部胸肌貼地，回位后手臂完全伸直。

動作速度需要放慢一些，底部可以略微停頓3秒，這樣胸肌就有明顯的拉伸感。

當(dāng)動作連貫之后，完成的俯臥撐數(shù)量就會更多。

2. 俯臥撐一天做多少個合適？

如果需要每天訓(xùn)練俯臥撐，那么一天安排60個就可以。

拆分為6組*10個來操作，每組間歇10秒。

如果一天當(dāng)中都有足夠的時間，那么一天需要安排120個俯臥撐。

分別在早上、下午和晚上，分別安排40個俯臥撐，拆分為5組*8個，每組間歇5秒。

按照前一種方式操作，動作速度要放慢。

按照后一種方式操作，動作速度要加快。

整體來看：俯臥撐一天做60-120個比較合適。

3. 按照哪種模式訓(xùn)練效果最好？

俯臥撐一般會按照兩種模式操作：連貫性訓(xùn)練和分時段訓(xùn)練。

連貫性訓(xùn)練，指的是在一個時間段內(nèi)完成訓(xùn)練，這樣對胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果會更好。

分時段訓(xùn)練，需要分為2-3個時間段來完成訓(xùn)練，這樣主要針對全身肌肉耐力和爆發(fā)力，時間一長身體就能適應(yīng)。

連貫性訓(xùn)練對提升肌肉量效果更好，分時段訓(xùn)練可以提升俯臥撐數(shù)量。

從整體效果上來看：

連貫性訓(xùn)練的效果更好，它既可以提升肌肉力量，還能增加肌肉量，到后期還可以通過提升速度來強化肌肉耐力。

分時段訓(xùn)練相當(dāng)于每天做了2-3次訓(xùn)練，每次剛剛有點感覺就會突然中止訓(xùn)練，很難有更好的提升效果。

寫在最后的：

俯臥撐一天要做多少個，主要還是看你的個人能力，關(guān)鍵要看你能不能持續(xù)訓(xùn)練。

如果一次做200個，第二天手臂肌肉酸痛，讓你再去做200個俯臥撐就會非常困難。

因此俯臥撐的數(shù)量要先放在一邊，重點是俯臥撐的動作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣效果才會更好。

建議每天至少安排60個俯臥撐，分時段訓(xùn)練可以安排120個俯臥撐，只要能很快恢復(fù)、第二天也沒有肌肉酸痛感，說明這種訓(xùn)練模式就比較適合你，反之就需要降低數(shù)字。