崴腳也就是突然受到了外力，從而讓關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉受到損傷。跑步的時候總是崴腳可能是沒有做好熱身運動，崴腳后要及時做好處理，以免導(dǎo)致局部的腫脹。

崴腳了怎么辦？

1、24小時之內(nèi)要冷敷

崴腳后應(yīng)該立即停止運動和走動，防止對腳踝帶來二次傷害。及時使用冰袋或者冷毛巾對局部進行冷敷，反復(fù)敷5次左右，每隔兩個小時要敷一次。

冷敷之后再使用棉花或者繃帶進行加壓和包扎并且把肢體抬高。崴腳后24小時之內(nèi)毛細(xì)血管處于破裂狀態(tài)，選擇合適的冷敷能夠促進血管的收縮，達到了止血止痛的效果，防止出現(xiàn)瘀腫。

2、24~48個小時后要熱敷

崴腳24~48個小時之后，可以使用熱水袋或者熱毛巾對局部進行熱敷，每天熱敷兩次左右，這樣能夠幫助吸收炎癥。通過熱敷能夠達到活血化瘀的效果，促進了淤血的吸收，加快了扭傷腳踝的恢復(fù)。

3、對局部進行針刺和拔罐

若是崴腳后已經(jīng)出現(xiàn)了局部瘀腫，需要很長時間才能夠消腫而且恢復(fù)時間很長，此時可以通過針刺拔罐的方式來消腫。

患者應(yīng)該選擇正規(guī)的中醫(yī)院，使用銀針針刺局部一厘米左右，然后拔一個小火罐，這樣能夠把局部的淤血拔出來。如果腫脹面積大的話應(yīng)該多拔幾次。

4、口服中草藥物

患者可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下口服具有活血化瘀功效的中草藥物，把3克茴香木瓜牛膝桃仁烏藥，4克骨碎補和赤芍、12克大黃等全部洗干凈放在水里面進行煎煮，每天服用一次，連服用三天。

5、固定制動

扭傷之后不能再使用傷腳走路，輕度扭傷可以選擇張力繃帶，把受傷的部位包扎起來，平時多注意休息，如果必須下地的話要使用腳后跟著地。如果嚴(yán)重的話應(yīng)該選擇石膏來固定，限制腳部的活動來幫助傷口的愈合。

溫馨提示

平時可以多做一些小動作，防止出現(xiàn)習(xí)慣性的崴腳，推薦選擇抓毛巾，具體的方法是輕輕的踩住毛巾，用力模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來，這樣能夠加強足底肌。

每次運動的時候要有10分鐘的熱身運動，這樣能夠讓腳踝的韌帶和關(guān)節(jié)得到充分的活動以及拉伸，防止跑步過程中出現(xiàn)崴腳的情況。