生活中，維生素C這個名字應該聽得不少，可是你還知道維C有一個好兄弟“維生素B2”嗎？你可知道，藥店里的一個隱秘的角落，有一種維生素B2的存在。一瓶小小的維生素B2只需要花幾塊錢人民幣便能擁有，且每瓶就有100片！別看它才幾塊錢，看似并沒有價

生活中，維生素C這個名字應該聽得不少，可是你還知道維C有一個好兄弟“維生素B2”嗎？

你可知道，藥店里的一個隱秘的角落，有一種維生素B2的存在。一瓶小小的維生素B2只需要花幾塊錢人民幣便能擁有，且每瓶就有100片！別看它才幾塊錢，看似并沒有價值，那只是因為你不知道。

有研究顯示，中國人普遍缺乏維生素B2，而缺乏B2往往與口腔皮膚癥狀、口腔潰瘍、眼睛干澀和血液癥狀等有緊密聯(lián)系。

一、維生素B2多“有價值”？

維生素B2雖然與維生素C僅僅相差一個字母，但是他們的性質(zhì)卻大大的不同。維生素B2是一種水溶性維生素，對于人體來說，體內(nèi)維生素B2的儲存是很有限的，因此需要由飲食提供，每天從食物中獲得。

維生素B2的作用有以下幾點：

1、促進細胞的生長和發(fā)育；

2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；

3、幫助預防和消除口腔及皮膚的炎癥反應，如口腔潰瘍等；

4、維護視力，減輕眼睛的疲勞；

5、影響人體對鐵的吸收，一定程度上預防貧血的發(fā)生；

6、影響機體的能量代謝，提高蛋白質(zhì)的利用率，促進生長發(fā)育。

由此可見，維生素B2對健康的影響是巨大的，在潛移默化中促進著人體的健康。

二、缺乏維生素B2，身體會有哪些顯而易見的異常？

我國10個人至少7人缺乏維生素B2，這是相當大的一個比例，因此了解缺乏的危害尤為重要。

一旦缺乏維生素B2，這3個部位的異常最為明顯！

1、口腔

2、眼睛

3、皮膚

這3個部位會發(fā)生炎癥反應，出現(xiàn)諸如口腔潰瘍、口角炎，眼睛干澀、易流淚，皮膚出現(xiàn)丘疹、面部的脂溢性皮炎等。

除此之外，長期缺乏會出現(xiàn)貧血癥狀，女性生殖器干澀，直接影響兩性和諧。

三、不想吃藥丸？這些食物富含維生素B2

正常的情況下，一個成年人每日所需的B2攝入量為：男性1.4mg/天，女性1.2mg/天，當你是健康的，沒有身體不適的情況下，只要正常地吃飯，合理膳食，不會造成B2的缺乏。但是當你缺乏時，可以通過補充以下多種食物，進行調(diào)整。

1、動物的內(nèi)臟，包括心、肝、腎；

2、奶類以及奶制品；

3、魚類，魚類所含營養(yǎng)價值高，平時可以多補充~

4、新鮮的綠葉菜類等，多吃綠葉菜同時可補充膳食纖維，增強胃腸道的蠕動。

日常生活中，均衡攝入這些食物，一般B2的攝入量可以達標~如果出現(xiàn)口腔、眼睛、皮膚等明顯的癥狀，可以考慮額外補充維生素B2。需要明確的是，烹飪后的食物的維生素有所流失~

總結一下：

維生素B2對人體健康意義重大，生活中建議合理搭配膳食，盡量避免挑食的情況，這樣基本可滿足攝入量的要求，無需額外攝入。藥店里維生素B2僅需要幾塊錢，不妨買一瓶在家里備用。

需要注意的是：額外補充維生素B2，會隨尿液排出，小便顏色會變黃，這是正?，F(xiàn)象。