科技改變生活 · 科技引領未來
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你的床頭柜上都放什么?是清新綠植、溫暖臺燈、還是叫你起床的鬧鐘？又或者是隨手可拿的手機？
這些幾乎是家庭臥室床頭必放之物，但需要注意，并不是什么東西都適合放在床頭的。有些可能會一直影響到大家的睡眠，尤其是以下這幾件。
5樣東西不要放床頭
01、手機——影響睡眠質(zhì)量
春眠不覺曉，哈欠上門找。晚上睡不著，白天醒不了。手機放床頭，危害只有一個，那就是不想睡覺！
睡前玩手機超過1小時，直接影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差，就容易失眠，長期睡眠不足不僅會降低人體的免疫力，還會導致白天精神匱乏、高血壓等健康問題。
02、鬧鐘——可能引起高血壓
熟睡時，突然被大聲的鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。
長期受到這種刺激， 確實能導致一系列睡眠問題，甚至引起高血壓。尤其是對于本身睡眠質(zhì)量就不太高的人來說，鬧鐘長期、反復的刺激很有可能成為高血壓的誘因。
需要定時叫醒，盡量把鬧鐘聲音調(diào)得小，位置最好與床頭保持1.8米以上的距離，免得天天被嚇醒。
03、花草——降低室內(nèi)空氣質(zhì)量
夜晚，植物的呼吸作用，會吸入氧氣，釋放二氧化碳。相當于是在跟人類搶氧氣，如果再加上臥室面積小，或沒有開窗通風，可能很難進入深層睡眠，這樣早上醒過來會更累。
另外植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床頭，會引發(fā)過敏或者其他癥狀，長期這樣會降低室內(nèi)的空氣質(zhì)量，還會嚴重影響身體。
04、毛絨玩具——隱藏灰塵
毛絨玩具表面非常容易隱藏灰塵，有些毛絨玩具外表看著亮麗，內(nèi)部卻可能含有大量的病菌和甲醛等物質(zhì)。
還有一些毛絨玩具是用有害的化學纖維填充的，容易使人流淚起紅斑，甚至會引起呼吸道和皮膚感染。
甚至還有些廠家會利用黑心棉作為內(nèi)部填充物，這些肉眼都不好分辨。如果非放不可，大家一定要購買正規(guī)的商品。
05、靠枕——隱藏螨蟲、灰塵
其實靠枕是脊椎、腰椎的隱形殺手。由于靠枕非常柔軟，這樣就會使腰部和肩部得不到有力支撐，長期處于彎曲狀態(tài)，特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。
并且，不經(jīng)常拆洗的靠枕，也會隱藏一些螨蟲、灰塵。被我們吸入口鼻，容易引發(fā)支氣管的問題。
睡眠對人體的重要性僅次于呼吸、心跳。而床頭放置的小物品，可能在無意中降低了你的睡眠質(zhì)量，所以以上物品都不建議放在床頭。
如今，對很多人來說，一覺到天亮已經(jīng)成為一種“奢望”。那么，你的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？測試一下就知道了。
自測睡得好不好
1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
2、工作或娛樂至深夜。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
3、入睡后稍有動靜就能知道
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
4、整夜做夢，醒來時覺得很累。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
5、換個地方就難以入睡。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
6、使用安眠藥才能安然入睡。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
7、喝過酒后就難以入睡。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
8、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
9、一上夜班就睡眠不好。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
10、很早就醒來，而且再也睡不著了。
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
1、20分以上：你有嚴重睡眠障礙。
2、5-20分：你的睡眠質(zhì)量比較差。
3、5分以下：你的睡眠質(zhì)量良好。
出現(xiàn)多個A選項情況，需要高度重視你的睡眠狀況。
如果測出有嚴重睡眠障礙的就要好好反省下了，是不是晚上睡覺刷微博、抖音、追劇到深夜？還是睡前吃撐了？
睡眠質(zhì)量差可以由很多因素導致，下面告訴你如何快速入睡。
怎么快速入睡？
01、讓臥室暗下來
光線會影響睡眠，如果你想睡個安穩(wěn)覺，睡前記得把窗簾拉上，同時可以適當?shù)芈犚恍┹p柔的音樂幫助入睡。
02、睡前避免運動
很多人喜歡夜跑，然而跑步會激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳加快、大汗淋漓等現(xiàn)象，不利于入睡。
因此，夜間運動最好在9點前就要結束了，運動完可以洗個澡，放松一下，入睡會變得更容易。
03、不要強迫自己入睡
如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后半個小時仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如讀書，當你覺得心情比較輕松一點時，再試著回到床上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉(xiāng)。
睡不著時千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。
04、自我暗示法
人體有潛意識的存在，睡不著的時候，告訴自己：“唉！我好困??！怎么這么困呢？好想睡覺哦！”
正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。
睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質(zhì)量，千萬不要把睡眠不當一回事！
資料：高質(zhì)量生活家
編輯：孫詩佳
楊浦區(qū)融媒體中心