大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對您有用。今天路過急診，看到內(nèi)科急診和兒科急診人滿為患，醫(yī)生被圍得里三圈外三圈，忙得頭都抬不起來。這么多的病人，其中大部分只不過是感冒發(fā)熱而已，不少人要求用免疫

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對您有用。

今天路過急診，看到內(nèi)科急診和兒科急診人滿為患，醫(yī)生被圍得里三圈外三圈，忙得頭都抬不起來。這么多的病人，其中大部分只不過是感冒發(fā)熱而已，不少人要求用免疫調(diào)節(jié)劑。去到胸外科為一名食管癌患者做營養(yǎng)方案，旁邊一位女病人要求給她用白蛋白提高免疫力。這兩件不相干的事情，卻讓我想要寫一篇關(guān)于免疫力的文章，因?yàn)殛P(guān)于“增強(qiáng)免疫力”的坑太多了。

免疫系統(tǒng)是保證咱們不受外界有害病原體侵犯的重要系統(tǒng)，也是減少腫瘤發(fā)生率的基礎(chǔ)。可以說，大部分人的免疫系統(tǒng)是正常的，不需要可以增強(qiáng)。為什么這么說呢？以前沒有乙肝疫苗的時(shí)候，中國乙型肝炎病毒的感染率超過90%，但是只有大約10%的人發(fā)展為慢性肝炎和病毒攜帶者，大部分人都能依靠免疫系統(tǒng)清除病毒。

問題是，人們對于健康的要求是無止境的，總是希望自己百病不侵，最好連感冒都不要有。有需求就有市場，隨便網(wǎng)上搜“增強(qiáng)免疫力”，就會涌出大量文章，有各種各樣的方法提高免疫力。可是，這里面的坑真的不少。說不定你還跳過幾個(gè)。

掛白蛋白提高免疫力

不知道從什么時(shí)候開始，白蛋白和免疫力掛上了鉤。其實(shí)白蛋白和免疫力還真沒什么關(guān)系。白蛋白是人體的功能蛋白，可以維護(hù)血漿膠體滲透壓，參與組織修復(fù)。只有嚴(yán)重營養(yǎng)不良、嚴(yán)重疾病、重度外傷等情況下才會降低，這時(shí)才需要輸注白蛋白。如果白蛋白水平正常，掛白蛋白沒有任何作用，也不能增強(qiáng)免疫力。相反，作為血液制品，用白蛋白還是有一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)滴。

補(bǔ)充維生素C提高免疫力

感冒了吃幾顆維生素C，身邊的人感冒了為了預(yù)防感冒，也吃幾顆維生素C，為什么要吃呢？因?yàn)閾?jù)說維生素C可以增強(qiáng)免疫力。

確實(shí)，充足的維生素C對于維持免疫系統(tǒng)的功能是必須的。缺乏維生素C會造成免疫力低下。但是，如果不缺乏維生素C，補(bǔ)充再多的維生素C也是沒有任何用處的。

還有人說天然的維生素C才能增強(qiáng)免疫力，醫(yī)院的維生素C沒有用。這當(dāng)然也是商家的炒作，因?yàn)樘烊痪SC和人工合成維C的結(jié)構(gòu)完全一樣，是同一種物質(zhì)。

吃保健品提高免疫力

提高免疫力的保健品太多太多了，蛋白粉、多種維生素片、各種抗氧化劑等等。其實(shí)這些保健品的成分食物當(dāng)中都有。只要營養(yǎng)均衡全面，就能獲取這些營養(yǎng)成分，干嘛要吃保健品呢？要知道，買一罐蛋白粉要好幾百呢，換成雞蛋牛奶可以買好多。

吃中藥提高免疫力

中藥是華人圈的特色，人們普遍相信中藥可以調(diào)理身體，副作用卻很小或者沒有。其中用于增強(qiáng)免疫力的中藥有很多種，例如西洋參、人參、黃芪、枸杞、山楂、靈芝、冬蟲夏草等。有些中藥確實(shí)有提高免疫力的作用，不管是動物實(shí)驗(yàn)還是人體實(shí)驗(yàn)，都觀察到了中藥對免疫系統(tǒng)的影響。

關(guān)鍵在于是否需要使用中藥增強(qiáng)免疫力。剛才說了，大部分人的免疫力是正常的，不需要也不可能人為提高。對于免疫力正常的人，濫吃中藥非但沒有好處，反而會產(chǎn)生副作用。是的你沒看錯(cuò)，中藥也是有副作用的，老祖宗都說了，是藥三分毒。

吃西藥增強(qiáng)免疫力

有些藥物具有免疫調(diào)節(jié)的作用，有些用于抑制免疫系統(tǒng)，有些用于增強(qiáng)免疫力。增強(qiáng)免疫力的藥物當(dāng)中，匹多莫德是名氣最大的。不少兒童的家長會要求醫(yī)生開匹多莫德，認(rèn)為吃了匹多莫德就能減少感冒。

匹多莫德用于重癥感染反復(fù)感染，確實(shí)有一定療效。但是那些重癥感染和反復(fù)感染的人，本身的免疫力是低下的，這才適用匹多莫德。對于免疫力正常的人，匹多莫德用了反而會干擾免疫系統(tǒng)正常工作。就像一頭牛在正常的耕地，為了讓它工作得快一點(diǎn)，就拼命拿鞭子抽它，結(jié)果就是牛過度疲勞最后累死。

實(shí)際上，我們需要關(guān)心不是增強(qiáng)免疫力，而是如何避免免疫力受損。在日常生活當(dāng)中，我們可以看到大量有損免疫力的事情，福大夫隨便說幾個(gè)，看看你有沒有。熬夜、睡眠不足、壓力山大、情緒低落、蔬菜水果吃得太少、蛋白質(zhì)攝入不足、不愛吃魚和貝類、不喜歡運(yùn)動、不曬太陽、愛吃甜食，這些是不是生活當(dāng)中非常常見的？正是這些常見的生活飲食習(xí)慣在一點(diǎn)點(diǎn)損害咱們的免疫系統(tǒng)。不少人一邊孜孜不倦的損害自己的免疫力，一邊花大價(jià)錢吃藥吃保健品增強(qiáng)免疫力。

所以啊，福大夫總是嘮嘮叨叨的講，與其吃藥吃保健品提高免疫力，不如改善自己的生活和飲食習(xí)慣。全面均衡的營養(yǎng)其實(shí)不難做到，每天吃一點(diǎn)粗糧雜糧，魚蝦肉蛋奶豆都吃一點(diǎn)，再加上一斤蔬菜和半斤水果就差不多了。早睡早起，勞逸結(jié)合，凡事想開點(diǎn)少生點(diǎn)氣，經(jīng)常運(yùn)動出出汗，有事沒事曬曬太陽。只要堅(jiān)持幾個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)，你的身體狀況會有明顯的起色。

我是@福爸聊營養(yǎng)，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。覺得我說得有道理，就關(guān)注我唄，這里有不少實(shí)用有趣的營養(yǎng)健康知識。