大家在網(wǎng)上是不是經(jīng)?？吹接行﹫猿志?天大肚腩變馬甲線等等一些快速局部瘦身的視頻呢？那堅持下來的小伙伴，你真的瘦了嗎？今天星仔就給大家科普一些誤區(qū)，讓你科學(xué)健身，得到真正的銳變！為了讓喜歡我們的女生伙伴們知道更有用的健身知識，我們找到最常被提

大家在網(wǎng)上是不是經(jīng)常看到有些堅持練7天大肚腩變馬甲線等等一些快速局部瘦身的視頻呢？那堅持下來的小伙伴，你真的瘦了嗎？今天星仔就給大家科普一些誤區(qū)，讓你科學(xué)健身，得到真正的銳變！為了讓喜歡我們的女生伙伴們知道更有用的健身知識，我們找到最常被提到的4個問題，逐個擊破，讓你更容易接近你的健身目標(biāo)。

誤區(qū)一：力量訓(xùn)練會讓你長很多肌肉

為什么力量訓(xùn)練不會長很多肌肉呢？原因很簡單：女性的睪丸激素幾乎不足以讓肌肉增長太快。男性的睪酮水平是女性的15-20倍，男性需要多年的高強(qiáng)度訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)才能獲得肌肉，所以女性花的時間甚至更長。如果你剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會比已經(jīng)練了一段時間的人更快地看到效果，但是不要擔(dān)心你做了幾組深蹲和二頭彎舉之后胳膊和腿的肌肉爆發(fā)，這是不可能發(fā)生的。

如果進(jìn)行力量訓(xùn)練3-6個月了，感覺自己“更胖了”，恐怕是不良的飲食習(xí)慣和身體脂肪的增加導(dǎo)致的，而不是肌肉的增加。你可以把自己練成任何樣子，只要你感覺良好，別人怎么想都不重要。一個人認(rèn)為“太胖”或“肌肉太發(fā)達(dá)”，另一個人可能認(rèn)為“剛剛好”。別人怎么看無關(guān)緊要，你就是你！

誤區(qū)二：可以局部瘦身嗎？

很多小伙伴在一些平臺上會看到一些小視頻，什么7天減多少斤，怎么瘦肚子等等，很多動作，要求都是不科學(xué)的，在這里我想問一下有哪些堅持的小伙伴，你成功瘦了嘛？

比如這個視頻，10天瘦肚子，7天瘦5斤，我tm 還快速有效！來來，有誰來試一試！

ok，還有些女孩子們呢，當(dāng)然有些男孩子也是，經(jīng)常會這樣問。

“我的肚子很難減。”

“我的腰上都是贅肉。”

“我想減掉大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腹部的脂肪。”

這些話基本上無論到哪里都會聽到。大多數(shù)小伙伴都有自己不太滿意的部分，通常是腹部、腰部、大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)。身體脂肪長起來容易，減起來難。

視頻加載中...

知道自己某些區(qū)域很難減，確實讓人沮喪，也許你會聽說“局部減肥”，減掉身體特定區(qū)域的脂肪。但是，有針對性的局部減肥在科學(xué)上是不可能的。

只可以通過減少全身脂肪和增加肌肉量來減少這些部位的視覺感受。控制飲食會影響全身的脂肪，所以可以幫助減少特定部位的脂肪，或者進(jìn)行訓(xùn)練，增加特定部位的肌肉大小。只是不要相信任何局部瘦身的說法，它不會起作用的。

誤區(qū)三：我在訓(xùn)練，所以想吃什么就吃什么？

雖然我們都希望自己能想吃什么就吃什么，但事實并非如此。當(dāng)然，在訓(xùn)練中會消耗卡路里，遠(yuǎn)不足把你狼吞虎咽吃下的所有熱量給消耗掉。不是說你不能享受喜歡的食物，或者偶爾放縱一下，只是需要克制自己。

不要試圖通過做額外的有氧運動來補(bǔ)償，因為這并不會起很大作用。通過多吃后多運動，只會讓你與食物和運動的不健康關(guān)系持續(xù)下去。

誤區(qū)四：我沒有瘦，所以我的訓(xùn)練計劃不起作用？

雖然體重是一個衡量進(jìn)步的指標(biāo)，但它不應(yīng)該是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。體重秤可能無法反應(yīng)全部事實。如果做力量訓(xùn)練，可能增加了瘦體重，但體重秤顯示的數(shù)字是增多了，實際上你在做的是減肥。還有種可能是，體重秤上顯示體重增加，但你看起來更瘦，肌肉更發(fā)達(dá)。而且，不要把自己的努力全部歸結(jié)于體重秤上，你應(yīng)該每周去同個鏡子拍個照，幾個月后拿出來做對比，會發(fā)現(xiàn)有很大變化，不信你堅持試試看！

還有一些方法你可以試一試，比如：

• 在健身房的力量和進(jìn)步：你變得更強(qiáng)壯了嗎？你在健身房的能量水平如何？
• 進(jìn)度照片：你的體型每天都在發(fā)生微小的變化，在照片上看得更清楚。此外，你還可以通過照片判斷自己訓(xùn)練的程度。
• 你的衣服是否合身：你的衣服腰部松了嗎？你的牛仔褲在臀部緊了點嗎?
• 身體尺寸：如果你的體重在緩慢上升，而腰圍卻沒變，這意味著什么？這可能意味著你增加的是瘦體重，而不是脂肪。

記住用體重秤沒有什么錯，但它不應(yīng)該是你使用的唯一工具。請記住，體重秤的讀數(shù)可能會根據(jù)激素水平、壓力、水合作用和許多其他因素而波動。所以不要被每天的體重秤讀數(shù)所困擾。把事實和謬誤區(qū)分起來，你會知道力量訓(xùn)練的好處在哪里，解決了這些基本問題，你可能遇到更多疑問，不妨在評論區(qū)留言給我們。

最后，小姐姐們，一定要記住！三分練七分吃，練要練對，要全身練，而不是局部練，吃要吃得對，而不是練后暴飲暴食！

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