最近，李醫(yī)生在臨床接診了一批患者，上來(lái)第一句話就是：醫(yī)生，我失眠了，您看看該怎么調(diào)理。主要癥狀相同，都是失眠，也都是40歲左右的中年人。但時(shí)間點(diǎn)不一樣，各有各的難處。有說睡覺之前追了個(gè)劇、難入睡的，也有輔導(dǎo)孩子作業(yè)生氣、半夜驚醒的，也有半夜

最近，李醫(yī)生在臨床接診了一批患者，上來(lái)第一句話就是：醫(yī)生，我失眠了，您看看該怎么調(diào)理。

主要癥狀相同，都是失眠，也都是40歲左右的中年人。但時(shí)間點(diǎn)不一樣，各有各的難處。

有說睡覺之前追了個(gè)劇、難入睡的，也有輔導(dǎo)孩子作業(yè)生氣、半夜驚醒的，也有半夜起夜三四次、夜尿頻數(shù)的，還有凌晨4點(diǎn)腰酸背痛早醒再也睡不著的。

第二天晨起乏力頭暈，精神不振。

這種失眠常見于“上有老來(lái)下有小、夾在中間受不了”的60后、70后、80后身上，李醫(yī)生戲稱為“人艱不拆”中年性失眠。

為什么是中年人失眠？

①壓力山大

工作中，上邊有給小鞋穿的領(lǐng)導(dǎo)，旁邊有只會(huì)推卸責(zé)任的同級(jí)，下邊有準(zhǔn)備隨時(shí)上位“豬隊(duì)友”下級(jí)，每個(gè)月有令人發(fā)指的KPI OKR考核，真想辭職一走了之，看看每個(gè)月的還款賬單，還是接著干吧。

工作一天回到家，以為可以輕松點(diǎn)？不不不，沒結(jié)婚的被催婚、結(jié)了婚的被催生娃，娃上學(xué)了等著你輔導(dǎo)作業(yè)，娃大了等著你催婚催生小娃。

②身體大不如前

原來(lái)小病小災(zāi)抗抗就過的結(jié)實(shí)身體一去不復(fù)返了，腎虛、氣虛、脾虛各種虛都來(lái)，想進(jìn)補(bǔ)一下，一不小心補(bǔ)成了大胖子，高血壓、高血糖、高血脂都來(lái)了，感覺身體被掏空。

③越夜越精彩

壓力大身體差，就想沉浸在手機(jī)的世界里無(wú)法自拔。“中了短視頻、直播的毒”、“刷短視頻根本停不下來(lái)啊啊啊啊啊啊啊，一看表竟然刷了三個(gè)多小時(shí)......”

就像“成癮”一樣，手指不停地上劃，被風(fēng)格各異的畫面吸引，15秒不斷變化的短視頻勾引著中年人的好奇心，讓人完全注意不到時(shí)間的流逝。中年人都是熬著最深的夜，爆著最金貴的肝。

從腎治療

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》 中論述了中年人不寐的病機(jī)之一：“氣血衰，其肌肉松，氣道澀，五臟之氣相搏，其營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不眠”。

中年人氣血虧虛，腎氣虛衰，陽(yáng)不入于陰，所以白晝疲乏，夜間失眠。

腎虛型失眠具體表現(xiàn)為：晨起腰背酸痛，夜尿頻數(shù)清長(zhǎng)，性功能減退，早衰，發(fā)脫齒搖，耳鳴耳聾，健忘恍惚，動(dòng)作遲緩，足痿無(wú)力，精神呆鈍，足跟痛，尺脈虛等。

舌象特征：舌體瘦小薄嫩、舌尖紅。

治療宜補(bǔ)腎填精、重鎮(zhèn)安神。中成藥推薦：桂附地黃丸+復(fù)方酸棗仁膠囊。

推拿穴位推薦：揉按腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、委中、足三里、三陰交，往返5~6次，時(shí)間約10分鐘。

從心治療

《景岳全書·不寐》曰: “蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐……”。

中年人常因憂思太過，損傷心脾，致化源不足，營(yíng)血衰少，血不榮心，神不守舍，常導(dǎo)致失眠。

心脾兩虛型失眠具體表現(xiàn)為：多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無(wú)味，面色晃白無(wú)華。

舌象特征：舌淡，或有齒痕，舌尖紅，苔薄少。

治療宜補(bǔ)養(yǎng)心脾，以生氣血。中成藥推薦：歸脾丸。

推拿穴位推薦：印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽(yáng)、角孫、中脘、氣海、關(guān)元、心俞、肝俞、胃俞、小腸俞、足三里等，往返5~6次，時(shí)間約10分鐘。

從肝治療

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·大奇論篇第四十八》道: “肝雍，兩胠滿，臥則驚，不得小便?！庇纱丝梢?，肝臟受邪，影響其疏泄、藏血功能，則血液運(yùn)行受到影響，就會(huì)發(fā)生不寐。

肝氣郁結(jié)型失眠表現(xiàn)為：寐淺多夢(mèng)，性情急躁易怒，食欲差，兩脅脹痛，女性經(jīng)前乳腺脹痛，脈弦等。

舌象特征：舌淡紅，舌尖紅，苔薄白，肝郁線。

治療宜疏肝解郁，安神理氣。中成藥推薦：疏肝解郁膠囊。

推拿穴位推薦：揉按印堂、百會(huì)、太陽(yáng)、中脘、氣海、關(guān)元、肝俞、胃俞，往返5~6次，時(shí)間約10分鐘。

此外，在推薦兩個(gè)很好的疏肝解郁方法：一是敲膽經(jīng)。

一是背滾法。

最后

睡眠是一種習(xí)慣，一旦養(yǎng)成最好不要輕易打破，要不然“睡覺不是你想睡，想睡就能睡”的，失眠的人應(yīng)該深有感觸。

關(guān)于睡眠，李醫(yī)生還想多說兩句：

• 12點(diǎn)是紅線，盡量在12點(diǎn)之前睡。
• 睡覺之前不要思考人生，人生是睡醒之后思考的。
• 睡覺之前不要喝茶、咖啡、可樂、涼茶、運(yùn)動(dòng)飲料，這些都有提神醒腦的作用。
• 一段舒緩的音樂、耳塞、眼罩都是幫助睡眠的好工具。

最后，希望大家都能睡到自然醒。