孕期既辛苦又幸福，當腹中胎兒是兩個時，這份感受更加明顯。懷上雙胞胎固然是天大的喜事，但是膳食營養(yǎng)、日常生活該怎么做，是不是吃什么都要雙份的呢？每天比單胎媽媽增加200kcal就夠！很多人都覺得懷了雙胞胎，就有“三張嘴”等著吃飯，只有多吃多補

孕期既辛苦又幸福，當腹中胎兒是兩個時，這份感受更加明顯。懷上雙胞胎固然是天大的喜事，但是膳食營養(yǎng)、日常生活該怎么做，是不是吃什么都要雙份的呢？

每天比單胎媽媽增加200kcal就夠！

很多人都覺得懷了雙胞胎，就有“三張嘴”等著吃飯，只有多吃多補才能滿足母子巨大的營養(yǎng)需求。尤其是家里的老人，將每一餐都安排得滿滿當當，生怕胎兒吸收不夠營養(yǎng)。但雙胎孕媽媽記住了：

即使懷了雙胞胎，也不需要攝入雙倍的營養(yǎng)，只需要每天比單胎孕媽媽多攝入200kcal能量。按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，單胎孕媽媽孕中期、孕晚期每天要比正常女性要多攝入300kcal和450kcal能量，用于自身體重增長、子宮、胎盤、乳房的生長及胎兒的發(fā)育等。雙胎孕媽媽在此基礎(chǔ)上每天增加200kcal能量，足夠滿足兩個胎兒的發(fā)育所需。每天多一杯牛奶（200ml），再增加魚肉、瘦肉或者蛋50g，基本上就能增加200kcal能量。

除了能量增加，還應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，推薦孕媽媽多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碳水化合物及膳食纖維的食物來獲取，比如面食、谷類、牛奶、瘦肉、魚類、深綠色蔬菜、新鮮水果、粗糧、雜豆等，為兩個胎兒提供充足的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。

雙胞胎孕媽媽在飲食攝入上不要單純求多，由于身體器官的雙重負荷，飲食上應(yīng)少量多餐，粗細搭配，防止孕晚期體重增長過快和妊娠期糖尿病。雙胎早產(chǎn)率本身就偏高，應(yīng)特別注意其它孕期合并癥對分娩的影響。

營養(yǎng)補充劑也不需要翻倍

許多雙胎孕媽媽特別想知道葉酸、鈣、鐵這些營養(yǎng)補充劑是否需要雙倍補充。答案是：不需要翻倍，按照醫(yī)生建議正常補充即可。

葉酸每天400微克，從備孕期開始每天一片，一直持續(xù)到分娩；

鈣質(zhì)每天1000毫克，推薦從膳食中攝入，比如牛奶、干酪、酸奶、蝦皮等。如果孕檢顯示缺鈣，需要在醫(yī)生的指導下服用鈣劑，不要自己盲目補充，過量的鈣對母體和胎兒都不利；

雙胎孕媽媽的血容量比單胎妊娠明顯增大，鐵的需求量也增大，更容易出現(xiàn)貧血。如果出現(xiàn)貧血癥狀，需要每日口服硫酸亞鐵1-2片（300-600毫克）。同時加強營養(yǎng)，多食用新鮮的瘦肉、蛋、奶、魚、動物肝臟及蔬菜水果。

另外建議雙胎孕媽媽補充鎂和鋅，因為鎂能使肌肉放松，并且能夠減少早產(chǎn)的機會，而鋅對于抵抗感染和病毒十分重要，并且能夠減少妊娠紋的出現(xiàn)。含鎂的食物有小米、蕎麥面、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、核桃、花生等食物，含鋅的食物主要是海產(chǎn)品、貝殼類、堅果類食物、日?？梢远噙x擇。

總之，即使多了一個寶寶，食量也不需要加倍，補得太多反而容易造成孕媽媽肥胖，引發(fā)高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，導致早產(chǎn)幾率升高。要科學地保證營養(yǎng)均衡，合理飲食，杜絕大吃大補。